60%以上的孕婦都貧血!常用補鐵方法看這裡

60%以上的孕婦都貧血！常用補鐵方法看這裡

2019-12-10 17:17:30出處：PCbaby作者：佚名

　　突然頭昏眼花，有些孕媽以為和沒有懷孕的時候一樣，偶爾出現不用擔心。不過有了寶寶之後，由於胎兒生長發育和子宮增大，會出現血容量增加。但是貧血對孕媽、胎兒都有影響。比如貧血可造成胎寶寶營養供應不足，輕者使胎寶寶發育緩慢，重者可發生早產、胎兒宮內窘迫等。

　　SO，不要輕視孕期貧血。

　　所以，孕期準媽媽們一定要重視貧血的問題。那麼怎麼知道自己是否有貧血呢?

圖片來源：@視覺中國

　　1.輕中度貧血症狀不明顯

　　一般來說，輕度甚至中度貧血的症狀其實都不太明顯，孕媽要發現自身貧血其實挺有難度，因此大多孕媽在做產檢才發現自己貧血。

　　提醒一下，有4類人在懷孕時比較容易貧血，一定要多加注意：

　　①既往就已經貧血的婦女;②多次妊娠的婦女;③1年內連續妊娠的婦女;④素食主義者。

　　2.如何預防孕期貧血?

　　1)營養均衡飲食

　　輕度貧血應以食補為主，如動物的肝、心、腎(腰子)等含鐵量高的食物。

　　富含鐵的食物： 如動物肝臟、血豆腐、瘦肉、豆類等。

　　富含水溶性維生素和葉酸的食物： 如綠葉蔬菜、西紅柿、柑桔、蘿蔔、芹菜、桃等。

　　2)健康生活方式

　　充足的睡眠，每天睡至少8-9小時會讓你白天精力充沛很多。

　　適當的運動，但活動時要小心，比如從蹲臥姿起立時要緩慢，以免造成體位性低血壓。如果感覺到暈眩，應立即坐下或躺下以防跌倒。

　　3)藥物治療

　　當靠飲食無法糾正貧血，就需要鐵劑來幫忙了。不過也別自己擅自補充，一定要聽從醫生的建議。通常情況下醫生會建議空腹服用鐵劑，但如果你空腹服用鐵劑感到胃不舒服，可以問問醫生是否能夠改到餐後再服用。

　　3.補血食譜，孕媽快get

　　·桂圓紅豆大棗湯

圖片來源：太平洋親子網

　　紅豆富含膳食纖維、維生素、鉀、鈣、磷、鐵等微量元素，具有補血益氣的功效

　　材料：幹桂圓30克、大棗50克、紅豆150克、清水1500克。

　　步驟：

　　①紅豆用清水洗淨，浸泡2小時備用;桂圓去殼留肉備用;

　　②泡好的紅豆、大棗、清水，上火煮沸後加入桂圓;

　　③再次沸騰後，轉文火煲60分鐘即可。

　　·雞肝白菜粥

圖片來源：太平洋親子網

　　雞肝中鐵質豐富，是補血食品中常用的食材，能幫助保護眼睛。

　　材料：大米50克、雞肝50克、白菜2大片、姜1片

　　步驟：

　　①大米放入清水中，浸泡1個小時;

　　②將雞肝洗乾淨、切片，放入清水中，浸泡30分鐘，期間換水2-3次;

　　③將浸泡好的雞肝撈出，衝洗一次，倒入鍋中，加入薑片和水，將雞肝焯燙熟;

　　④白菜葉衝洗乾淨，取菜葉部分剁碎;

　　⑤將浸泡好的大米放入鍋中，按照大米：清水=1：5的比例，熬煮白米粥;

　　⑥大米熬煮成軟綿的白米粥後，倒入雞肝碎和白菜碎。待白菜煮軟即可出鍋。