怎樣消除壞心情，獲得好心境？糾正扭曲思維之六：情緒化推理

下面來談第六個常見的扭曲思維：情緒化推理。

01 靠感覺認知世界

正常情況下，人會根據事實，通過推理等邏輯分析，依據客觀規律，來認識世界，這是正常人對外部世界的理性認知。然而，情緒化的人，尤其是心境低落的人，卻喜歡根據自己的直覺、感覺、感受，只依賴自己的情緒，不做任何核實，就來解釋、推斷事實，並且自以為是，信以為真。這種把情緒當作事實的依據，用錯誤的邏輯，反過來推導事實，引導自己的行為，推斷結果的思維，就是情緒化推理。

生活中常見的情緒化推理場景有：

你老公晚上回家很晚，你心情低落，於是就不假思索得出結論：&34;。

我上次開車追尾，內疚了好長時間，&34;。或者&34;。

&34;。

&34;。

&34;。

&34; 等等。

這些情緒化推理，在生活中比比皆是。

02 欺騙性與危害

心情好的時候，你會感到&34;，心情低落的時候，你會感到好像一切都在與你作對。&34;。其實，外部世界還是一樣，只是你心境不同而已。

情緒化推理思維，往往讓你覺得沒有什麼錯誤之處，是因為它有欺騙性。

依據感覺來判斷事實，有時候也會準確。這並不代表這種認知的科學性，實際上，更多時候則是經驗導致，或者是&34;。這是原因之一。

因為我做錯了事，所以我會感到內疚；因為我現在感到內疚，所以我肯定做錯了什麼事。這種好像有道理的倒推理習慣，是原因之二。

情緒化推理思維的錯誤之一在於，不能根據少數憑感覺判斷正確的案例，就靠&34;，以偏概全，就認為自己可以全部依賴感覺來認知世界，除非你是神。

情緒化推理思維的錯誤之二在於，不能把&34; 的正常邏輯倒過來推理，僅僅依據內疚，就推導出自己一定做錯了什麼事。因為你的內疚是多種原因造成的，不僅僅是自己做錯了什麼事一個原因。實際上，在很多時候，內疚情緒來自你的扭曲思維。用結果來倒推原因，不符合邏輯。

情緒化推理，特別是當你情緒低落時，會讓你對事物的認知出現嚴重錯誤，讓你不能把握事物的真相，進而影響你的行為，帶來負面情緒。

情緒化推理還會讓你做事拖拉。你沒有清理書桌，你會告訴你自己：&34;，等3個月後你終於將它清理完畢後，你卻發現清理它很輕鬆。原來是你的感覺騙了你！又如，你的闌尾炎闌尾早就該切除了，你寧肯忍受病痛折磨，也拖著不願去做切除手術，因為你感到那一定超級疼痛，半年後你不得不去切除後，你才發現並不怎麼疼痛。原來又是你的感覺騙了你！

很多情況下，情緒化推理都不符合事實，有時甚至謬之千裡。

03 理性思考

情緒化推理錯誤的病根兒，是依據感覺而不是依據事實來認知世界。情緒化判斷、推理邏輯，都存在嚴重錯誤。

因此，要糾正情緒化推理，首先要解決情緒化問題，其次再解決推理的邏輯錯誤。

當你心情低落，需要判斷事物、做出決定的時候，往往是情緒化推理在使壞。消除你的情緒化，需要先尋找、判斷造成你負面情緒的原因，再對症下藥。

只要稍作分析、驗證，你就能發現你情緒化推理的邏輯錯誤。檢驗證據法、實驗法、調查法、重新歸因法等，都可以幫助你發現、糾正情緒化推理的邏輯錯誤。要找到客觀事實依據，通過實驗檢驗一下，看自己的推理是否符合事實，檢驗後發現不符合事實，直接把自己的思維模式改過來，依據事實來認知事物，理性思考就行了。

另外，養成一個好習慣，在你情緒化，沒有搞明白情況時，特別是對於重大事情，寧肯多放一放，等你情緒平穩、把事情搞清楚、想明白後，再做決定。

對於情緒化推理思維，如果確實糾正不過來時，你也不要過於急躁，也不要為自己辯護辯解，乾脆採用接受悖論法，先全面接受自己的情緒化推理，以及它帶來的不快樂，再在過程中，讓其暴露思維漏洞與扭曲認知，反而最後會糾正得更徹底。

接著來談談怎樣糾正防禦型思維。

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