怎樣消除壞心情，獲得好心境？糾正扭曲思維之九：災難性思維

下面來談第九個扭曲思維：災難性思維。

01 把小事放大成災難

災難性思維，是通過主觀臆想，把一點小事可能造成的負面後果，想像得非常嚴重，放大成災難。

災難性思維有三個特點：一是嚴重高估最壞結果發生的概率；二是總是想像最壞結果的畫面，在腦子裡營造出最壞結果或失敗場景，自己身陷其中不能自拔；三是讓你時刻保持高度的警惕性，敏感多疑，時刻關注著有關的變化與徵兆。

許多災難性思維都是從&34;開始。

例如，有的人認為坐飛機是很危險，所以，能避開就避開，因為他有個很深的認知：就是飛機正常的時候很安全，但一旦出事基本沒有生還的可能。所以，每次不得不坐飛機時，他就會想到&34;的畫面，想到自己死的慘狀，就會十分焦慮，遇到氣流顛簸的時候，就表現得極其緊張、焦慮、心悸、出虛汗，直到落地才會心安。有人說這叫&34;，

又如，一個企業的創始人，近兩年企業遇到業務增長瓶頸，競爭對手融了很多錢，無底線打價格戰、高薪挖人，管理層又不穩定，融資也不順利，自己身體也出了點狀況，加上疫情等，他突然意識到&34;自己二十年來的心血、團隊、事業、名聲就全完了，況且自己的全部資產幾乎都投到了公司，留作生活的錢又被老婆炒股幾乎全部虧掉，自己還為公司擔保貸款了上千萬元。他設想，如果公司倒閉了，自己已經50多歲了，再做其它的事難度很大，自己沒有了生活收入，家庭怎麼生活，孩子上學學費怎麼辦？他在腦子中不斷想像公司倒閉的畫面：員工追討工資、銀行追討貸款，別人都在嘲笑自己，住房被拍賣，全家流落他鄉、孩子沒錢上學……他一想到最壞結果，就開始緊張、焦慮、出虛汗、失眠、驚恐，最後患上了嚴重的焦慮症、抑鬱症。

俄國作家契訶夫有個著名的諷刺小說，叫《小公務員之死》，小說的主人公叫伊凡，有一次，他去劇院看戲時，在將軍背後打了個噴嚏。伊凡嚇壞了，總覺得這個噴嚏冒犯了將軍，自己的職業生涯要完蛋了。於是，他三番五次去找將軍道歉。將軍並沒生伊凡的氣，但他被伊凡不停的道歉弄得不厭其煩，就對伊凡吼了一句：&34;可憐的伊凡，嚇得魂不附體，回家後不久就死了。顯然，伊凡不是被將軍、也不是被一個噴嚏嚇死的，而是被他自己的災難性思維嚇死的。

災難化思維讓你憂心忡忡、惶惶不可終日。它的後果是：一會增加你的預期焦慮，讓你越想越擔憂，吃不下去飯睡不好覺；二讓你敏感多疑，時刻關注著有關危險徵兆，懷疑別人或者自己，擔憂未來，帶來焦慮、緊張情緒；三讓你用絕對化的方式解決問題，做出錯誤決定與反應。

02 錯誤認知

為什麼你會產生災難性思維？其根本原因，在於你對壞事情過度悲觀的解釋，誇大其詞，將事實和臆想混為一體。

心理學研究表明，在你遇到問題的時候，你往往會往更壞、更糟糕的方面想，這是你自我保護的一種方式，這樣可以激發你的想像力和潛力，激發你的防禦心，去應對這些不好的後果，避免自己受到損失。但是，如果你過於擔心和誇大想像的話，你就會把自己嚇倒，甚至一下就進入抑鬱狀態。

人的&34;告訴我們，你的災難性思維，讓你陷入焦慮、恐懼之中。輕則讓你寢食不安、緊張焦慮、失眠心悸，嚴重的直接會讓你患上焦慮症、抑鬱症、恐懼症。這種情緒上的過激反應，不但對事情本身沒有幫助，反而會讓你無法保持頭腦的清醒，做出驚嚇自己的錯誤判斷。

事情本身並不會帶來災難，災難性思維反而容易導致災難發生。例如，你感覺要被開除，可能就會自暴自棄，什麼工作都做不好，有一天就會真的被開除了。

事實上，人們對於未來的恐怖猜測和幻想，真正發生的概率極低。空難數據顯示：一個人即使每天坐一次飛機，也要3223年才會遇上一次空難。

如果你過度陷入災難性思維，那麼，你就會認識與現實脫節，把猜測和幻想當成了生活的全部。所以，災難性思維是一種錯誤的認知，它會讓你把幻想的災難變成真實的折磨。

03 擺脫方法

&34;認為：生活中的10%由發生在你身上的事情組成，而另外的90%則由你對所發生事情如何反應決定。

凡事要想到壞的後果，也要想到好的可能。所以，應對災難化思維的辦法，是思維及時剎車法，每次想到災難可怕的地步時，就要及時剎車；既要想最壞結果的概率、現實性，還要想好結果的概率、現實性。

你認為最壞結果會發生，首先是忽略了最壞結果發生的條件，只是聽信自己的感覺，錯把想像當成了現實，最壞的結果不是想來就來的，必須具備多種條件它才會出現，其實最壞結果發生的概率很低；你要看到其它結果的可能性；其次切勿低估自己應對最壞結果的能力，低估別人的幫助，你會採取各種辦法，去避免最壞結果的出現，最後，最壞結果就很難出現。

你可以從以下幾個方面應對災難性思維：

第一，把注意力用在發現、積累積極的信念上，並找到正面事情作為證據。

第二，行動起來，去尋找自己災難性判斷的客觀證據，如果找不到證據或證據沒有說服力，你的災難性思維自然就不攻自破。

第三，學會轉念，建立積極的思維模式。一花一世界，一念一天地。天堂地獄，皆由心造。轉念之間，人生新天地。用樂觀的心態，對壞事情重新進行解析，對多種結果進行重新評估。

第四，與熟悉你情況的人，進行多視角交流，把他們當成鏡子，讓他們評估一下你災難性思維判斷的最壞結果，實現的機率到底有多大，也容易戳穿你臆想的結果。

第五，如果採取了各種辦法，都無法消除災難性思維給你帶來的恐懼與焦慮，那麼，可以採取暴露法：假定明天你想像的災難真的就要降臨了，你現在該怎麼辦？反正它要發生，你乾脆就把懸著的心完全放下來，看看它最壞的結果是什麼，你到底能不能接受它；如果你能接受，那就從最壞處入手，向最好處努力，積極應對它；如果接受不了，你再繼續焦慮、恐懼，或任它怎麼樣你都行。

總之，災難性思維的本質，是你用幻覺來解讀外部事件，放大負面因素，造成認知扭曲，你可以用多種辦法戳穿它，最後回歸現實與理性，消除焦慮，找回快樂。

接著來談談怎樣糾正妄下結論扭曲思維。

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