我是怎樣戰勝抑鬱症的？之二：我是怎樣扛過最痛苦的階段的？

01 反常的反應

2018年12月15日，在做出最後努力也不能挽救合併失敗後，在回北京的高鐵上，自己開始設想最壞的結果，最壞的場景開始在腦海中不斷閃現，越想越恐懼，頓時感到一切都開始變得灰暗起來，人生第一次感到陷入了一種心境惡劣的狀態中，心跳明顯加快，開始出虛汗，焦躁不安。

後來才知道，這就是自己第一次焦慮症、抑鬱症發作。從此，自己開始出現認知錯誤、思維扭曲，開始把負面事件無限放大成災難，出現了心理過濾、情緒化推理、災難性思維、非黑即白思維等抑鬱症患者常見的認知錯誤，自己開始恐嚇自己，慢慢地自己已經看不到正面事件。

自己當時並不知道，自己已經病了，自己已經是不正常的&34;病態思維。

接著，自己的病態思維，開始讓自己做出更多的錯誤判斷。不斷判斷公司很快就會出現嚴重問題，並不斷設想最壞的場景。可能是自己曾經寫過詩歌的原因，右腦形象思維比左腦抽象思維發達，最壞的場景被虛構得栩栩如生，讓自己感到千真萬確，確信無疑。

自己在腦子中也虛構出公司倒閉的畫面：員工追討工資、銀行追討貸款、房東追討房租，別人都在嘲笑自己，住房被拍賣，全家流落他鄉、孩子沒錢上學……自己二十年來的心血、團隊、事業、名聲就全完了，越想越恐懼。

實際上，這些都是抑鬱症的情緒化推理、放大負面、災難性扭曲思維在作怪。

首先發現自己異常的，是我老婆。我把這種最壞的預測，都告訴了她。我開始失眠，整夜睡不著覺，經常半夜被噩夢驚醒。我們當時並沒有意識到，自己此時已經患上了抑鬱症，認為可能是最近事情不順導致，並沒有去醫院看醫生。

接著，我把這種最壞的預測告訴了一位董事，他也不知道我當時已經患上了抑鬱症，出現了認知錯誤與思維扭曲，當然就信以為真，就馬上加入了拯救公司的行動中，並通知我們另一位在國外的董事回國應對。

病態思維，又讓自己不斷地給高管打電話，要求每天給我匯報收入數據，還突然跨過分管高管，直接通知HR經理停止招人，還不斷打電話，敦促把北京公司多餘的房子快點轉租出去。我開始擔心公司現金流出現問題，擔心公司發不出工資，擔心高管被競爭對手挖走等，這些高管當時肯定也都感到了異常。

有好幾個高管都對我說，公司一切正常，並沒有我想得那麼差。公司的另一位董事，也是我最重要的合作夥伴，回國分析了公司的經營狀況後，告訴我和另外一位董事說，他認為公司並不像我說的那樣有嚴重問題，他認為公司是健康的。

在一次高管會上，因為擔心公司發不出工資，自己突然失控掉淚，其它高管都感到十分詫異，表示公司一切很正常、也很健康，而自己的病態思維，卻真真切切地感到，災難即將發生。自己從小到大，幾乎沒有掉過淚，自己當時也感到奇怪。

其實，當時他們不知道，我也不知道，自己當時已經患上焦慮症+抑鬱症，已經出現了嚴重的認知錯誤、思維扭曲、判斷失誤、情緒失控、行為失常。失控掉淚就是抑鬱症發作的明顯症狀之一。

02 從確診到各種症狀齊發

2019年1月12日，自己被海澱醫院，診斷為內分泌功能紊亂；之後被北大第六醫院專家，先確診為焦慮症，後確診為焦慮症與中度抑鬱症共病。

接著，自己明顯感到，情況越來越嚴重，雖然服用了大量抗焦慮、抗抑鬱藥，也阻擋不了自己向重度抑鬱症發展。各種典型症狀，蜂擁而來，痛苦不堪。

首先是焦慮症的各種症狀：

（1）嚴重睡眠。經常一晚上只能睡1—2個小時，痛苦地熬來一個又一個天亮。安眠藥作用也不大，反而讓自己頭昏腦漲。正常人失眠三天，很多人都會扛不住，而自己幾乎天天如此，痛苦程度可想而知。

（2）擔心過度。憂慮太久，思慮過多。

（3）身體過度緊張。頭腦僵硬、背部酸痛、全身感到不適……經常感到整個身體肌肉都是酸痛、僵硬的。

（4）食慾、性慾下降。有時腹脹、便秘、腹瀉。

（5）躲避社交。害怕聚會、見人，害怕接電話。

（6）恐懼。自己經常幻想出來很多可怕的場景，自己嚇唬自己，內心感到極度恐懼。經常設想自己失敗後，會極度饑寒交迫、父母無人贍養、孩子沒錢上學甚至流落街頭的悽慘場景。我曾多次給親朋好友說，出現這個情況時，請他們幫幫孩子。我的很多同學、親戚，都表示不會袖手旁觀；一位親戚直接說孩子上學的錢他全包了。事後才知道，這是病態思維造成的幻覺，出現這種情況的概率太低。

（7）無助感。經常出現突如其來的無助感，同時會產生呼吸困難、全身冒汗、頭昏眼花、四肢乏力等症狀。

（8）重溫傷害。腦海中反覆重現自己曾經犯過的錯誤，以往被人嘲笑的畫面。自己揭自己的傷疤，疼痛難忍。自己開始自己討厭、痛恨自己。

（9）自我懷疑。會因為一些問題不停地懷疑自己，比如&34;、&34;等。這些質疑往往不是一句兩句話能回答的，也不是絕對的，但自己非要得出一個確切答案，弄得自己很累很累。

（10）反覆傾訴。自己遭遇一點小事，就向身邊的每個人反覆傾訴。

抑鬱症的一些症狀與焦慮症重疊，其它不同的症狀也一起襲來：

（1）長時間心境惡劣，消極情緒輪番轟炸自己，精神極度低落。極度敏感，一點小事就會引發低落情緒，稍微悲傷，就容易哭泣、掉淚；自己在高管會上落淚，就是這個原因。到了後期，又麻木不仁。

（2）自尊感逐步消失，自我批評、自我否定、自我挫敗、自我厭惡感洶湧而來，無價值感快速飆升。

（3）心慌胸悶，渾身無力，到處感到酸痛。自己像一灘爛泥一樣，經常癱在床上，身體像斷了電一樣，不想吃飯、不想動彈，不想下床下樓，甚至上個廁所、翻個身、穿個衣服，都要下很大決心。

（4）失眠進一步加重，開始升級為心理問題。害怕白天到來，盼著黑夜快點到來。整天賴在床上，一閉上眼睛，各種負面情緒就會輪番轟炸自己，心裡極度煩躁不安，痛苦難忍，久久不能平靜下來，根本無法入睡。

（5）自制力、毅力被徹底擊穿。自己一直認為自己有較強的自制力、毅力，但抑鬱症卻輕易而舉摧毀了它。吃飯、運動，甚至每天洗臉刷牙、洗澡等，都很難堅持下去，變得邋遢，缺乏個人衛生。

（6）興趣、動力開始消失。通常認為重要的東西，自己原來感興趣的東西，自己都漠不關心。即使自己特別需要去做的事情，哪怕是一件很簡單的小事，比如下樓取個快遞，自己都感到是一種很大的負擔，甚至感到十分困難，要下很大的決心才能完成。

（7）坐立不安。經常感到焦躁不安、心煩意亂，有時達到激動的程度。

（8）經常感到內疚、無用、沒有安全感。對自己、對周圍的世界和未來，感到極度消極。自己經常對過去的事感到內疚，罪責感、無用感、不安全感不斷襲來，對他人的依賴感越來越強。

（9）思維損傷。記憶力減退，注意力集中出現困難，認知開始出現嚴重錯誤，思維扭曲，反應遲鈍，語速變慢，思維錯亂，判斷錯誤，出現明顯的不正常思維。很難清晰、客觀地進行思考，甚至很難做出微小的決定。

（10）自殺傾向。不知是什麼原因，莫名其妙想自殺。正常人認為，是抑鬱症患者為了減輕痛苦，才決定去自殺。自己的感覺不完全如此，還有更多複雜的心理原因。本人之後會專門寫一篇文章，結合自己的實際情況，來分析一下為什麼很多抑鬱症患者，會選擇自殺。

03 到底感到有多痛苦

沒有得過抑鬱症，不知道有多痛苦。這次讓自己體驗了一把，才知道抑鬱症病人到底有多痛苦，才真正理解為什麼那麼多抑鬱症患者選擇自殺。

原來自己作為正常人，很少體驗到孤獨、恐懼、焦慮、無助、失落、沮喪、抑鬱、絕望等的真實感覺，大多都是停留在字面意義上。患上抑鬱症後，卻刻骨銘心地一一體驗到了。到底有多痛苦，一句話：難以言表！說暗無天日，煎熬難忍，一點都不為過；說痛不欲生，進入精神牢獄，也比較貼切；用邱吉爾的話說，抑鬱像一條黑狗一樣，不停地在心中撕咬自己，也比較形象；應該說邱吉爾是一位偉人吧，他帶領英國取得了二戰的勝利，卻敗給了抑鬱症。我的感覺是，沒有發作時，像醃鹹菜一樣，心一直被鹽醃著難受，又像掉入冰窟窿、陷入沼澤地一樣，發作時，亂剪穿心、撕心裂肺，像要死了一樣難受。

最難受時，自己也多次想自殺，偷偷研究自殺的方法，向病友討教自殺的方法。最後發現炭燻最好，吃安眠藥次之，跳樓也不錯。有段時間，每次看到高樓，就要數一數有多少層，自己從哪一層跳下去比較好；也開始積攢安眠藥。因擔心自己死後老婆和小兒子太苦，也曾有把老婆孩子一起帶走的殘忍想法。回老家養病時，我就悄悄向弟弟交代，自己死了活化後，把骨灰悄悄撒到祖墳地裡增肥就可以了，也提前把父母的後事做了安排，嚇得弟弟天天陪著我。有段時間，我感到還是死在老家比較好，不打算再回北京了。有好多次，都想寫個遺書，可是感到連寫遺書的力氣都沒有，最後決定留個視頻吧，這樣更簡單。後來，拿起手機時，又想到這樣對孩子不好，還是再給親人溝通一次再說，於是就錄成了溝通的視頻。

自殺的想法，不敢告訴父母、老婆、孩子、好友，只有弟弟清楚。最艱難的時候，弟弟成了挽救自己的最後一根稻草。此時我都會主動與我弟弟溝通，弟弟就會形影不離陪著我。可能是自己的自制力、毅力比較強吧，最後愣是一次又一次地硬扛過來了。

剛剛過去的這些體驗與經歷，像一場噩夢一樣，好像就發生在昨天，記憶猶新。現在康復後，有一種死過一次的感覺。感到自己都死過一次了，所以現在感到一切都是小事，沒有什麼能讓自己害怕的了。

04 &34;四字經

因為抑鬱症自殺率太高，所以&34;成為自己的保底目標，人不在了，一切都要歸零。說著容易做著難。在抑鬱症巨大痛苦的折磨下，什麼&34;、&34;、&34;等勸阻，都顯得蒼白無力。本人戰勝自殺念頭的辦法有三個：一是馬上告訴我弟弟，它會馬上陪著我，形影不離監視我，讓自己無法把念頭轉化為行動；二是不斷地對自己說：&34;，必須靠自己的毅力、自制力強制剎車；三是轉移注意力，如主動與親朋好友溝通，馬上離開密閉房間，下樓讓弟弟陪自己走路等。

&34;，是一個最折磨人的過程。當然，&34;需要自制力、毅力，但本人的體會是，這不是最關鍵的，因為在抑鬱症的巨大痛苦面前，一般人都會扛不住。最關鍵的是，要相信自己一定會&34;，走出抑鬱牢獄；帶著希望去&34;，就能堅持下去。還有，接受最難受的感覺，與痛苦做朋友，反正最難受也不過如此，反而容易&34;得住。

&34;，就是積極治療。嘗試各種方法。西藥、中藥、扎針、運動療法、心理療法、學習分享療法等各種辦法，自己都嘗試過了。最專業的醫院也去了五家之多。初期光西藥就調換了多次，從精神專科醫院的著名專家，到遠近聞名的老中醫，積極治療，自己還主動向病友、康復者取經。雖然效果都不理想，但一定要相信，最後一定會找到適合自己的治療方法。最後，西藥蘿拉、舍曲林，調整肝鬱的中藥也開始起到一點作用了，最起碼痛苦程度降低了。當然，最後自己終於找到了適合自己的特效藥——&34;，讓自己很快康復。

&34;為原創，包括三個部分：第一部分：&34;第二部分：&34;第三部分：&34;本文為第二部分。同時有圖文、視頻、講授用PPT三個版本，本次發布的是圖文版本，視頻版本稍後發布，PPT版本根據需要，私信本人可免費獲得。原創不易，敬請支持！