本文由蘿爸原創分享，歡迎關注、留言，今天蘿爸要分享的是：夏季月子就吃這些，即使沒人幫坐月子，自己也可以做月子餐！
經歷過十月懷胎，才懂得做媽媽之不易，在懷孕期間，體質好的人，可能還能一邊上班一邊待產，體質不好的人，可能一趟就是10個月，哦不，應該還要加上月子和休養，滿打滿算可能一整年都得像坐牢一樣，但是換個角度來思考的話，雖然是無聊和悶了點，但是不失是一次休息調理身體的機會，特別是月子期間，可以說是元氣大傷，所以在調理身子上面，飲食的營養非常重要。
前幾天，有個我們單位合作的月子中心的一個月嫂，我們在交流的時候，她說其實現在她們做月嫂還得越來越專業化，月子中心要求她們必須要考營養師執照，因為她們除了在月子中心的服務外，還有一些選擇在家坐月子的，她們得外派到客戶家中，那麼飲食方面，月嫂就得懂得營養搭配，所以蘿爸我在得到她同意的情況下，將她這10年左右的月嫂生涯，記錄的夏季月子餐分享給大家，那麼如果自己目前待產，而家中老人無法幫忙坐月子，也不想請月嫂的話，那麼就可以按照這份食譜自己給自己坐月子。
我們都知道坐月子比較傳統的說法是30天，當然也有說42天為一個月子期，但不管多少天，那麼在飲食方面則是將月子分為4個周期，以每個周期所要調理側重點不一樣，所以飲食也會有所調整。
1、第一周期
第一周期不要快速進入滋補，因為產後身體有很多體內的惡露需要排乾淨，還有就是需要給產婦開胃，不然其實有很多東西是吃不下的。所以飲食方面以開胃為主。
早餐推薦：山藥枸杞瘦肉粥、黑米粥、胡蘿蔔小米粥+水煮雞蛋、蒸紅薯、紫薯+炒油麥菜、炒西蘭花、木耳炒青菜。
正餐推薦：清蒸魚、炒土豆絲、豬肚炒杏鮑菇、炒包心菜、土豆燉牛肉、蓮藕炒肉、蝦仁蒸蛋、紅燒豬腳
湯點推薦：海苔排骨湯、雞骨草瘦肉湯、蓮子豬肚湯、白蘿蔔烏雞湯
輔餐推薦：紅棗銀耳羹、豆腐花、芝麻糊、水果
2、第二周期
第二周期主要以增強骨質，以恢復骨盆，同時帶孩子會比較損耗腰力，所以也要進行補腎。
早餐推薦：紅豆薏米黑米粥、小米紅薯粥、紅棗蓮子糯米粥+水煮蛋、牛奶、紅薯、麵包+水煮秋葵、炒豆角、西紅柿炒蛋
正餐推薦：蘿蔔燉牛腩、紅燒豆腐、白灼蝦、清蒸魚、西芹蝦皮炒百合、炒南瓜、紅燒排骨、炒茼蒿、炒娃娃菜、麻油雞
湯點推薦：豬肚雞湯、黃芪枸杞鯽魚湯、魚頭豆腐湯、黨參雞湯
輔餐推薦：芝麻糊、蓮子銀耳羹、紅豆湯、南瓜羹、水果
3、第三周期
進入第三周期即開始給媽媽進行滋補，其中以補氣養血為主，此外輔以促進乳汁分泌的食物。
早餐推薦：南瓜粥、紅糖黑米粥、小米粥、山藥枸杞粥+紅薯、水煮蛋、牛奶+炒土豆絲、炒花菜、炒油麥菜、西紅柿炒蛋
正餐推薦：香芋煲、白灼蝦、蝦仁蒸蛋、土豆燉牛肉、紅燒排骨、紅燒豬腳、木耳山藥炒肉、荷蘭豆炒牛肉、炒生菜、麻油姜雞、薑母鴨
湯點推薦：蟲草花燉排骨、黃豆燉豬腳湯、枸杞葉鯽魚湯、當歸牛肉湯
輔餐推薦：木瓜牛奶、紫薯煮湯、山藥蘸藍莓醬、紅棗桂圓湯、水果
4、第四周期
第四周期飲食主要以進階滋補為主，即將出月子，這個階段需要大補，驅除體內寒氣。
早餐推薦：紅棗山藥黑米粥、大米小米紅薯粥、桂圓紅棗紅豆粥、山藥枸杞粥+紅薯、牛奶、水煮蛋+煎豆腐、炒西蘭花、炒油麥菜、炒土豆絲
正餐推薦：紅燒土豆、番茄炒肉、青椒炒牛柳、豬腳姜、炒菠菜、炒紅莧菜、茶樹菇牛肉、薑母鴨、麻油姜雞、荷蘭豆炒肉、蘿蔔燉牛腩
湯點推薦：當歸牛肉湯、枸杞山藥排骨湯、黃豆豬腳湯、枸杞葉豬肚湯
輔餐推薦：芝麻糊、奇異果紅棗飲、紅棗桂圓湯、紫薯煮湯、山藥蘸藍莓醬
這就是蘿爸今天給大家推薦的夏季坐月子的月子餐，希望對大家有幫助，如果家裡有人幫忙坐月子，那麼就讓他們按著食譜來做每一頓的飲食，如果實在沒人幫忙，那麼就讓丈夫平常採購食材，而自己煮吧！我家生老大的時候，我父母和嶽父嶽母身體都不是很好，當時經濟也沒有現在這麼好，我妻子就決定不麻煩老人家，自己給自己坐月子，她說不懂就學，自己看了很多坐月子的書，就真的自己給自己坐月子，食材則由我來採購，把每一餐需要的食材都切好、準備好，等時間到了她就自己動手做，其實有一些並不花時間，因為就是把食材放進鍋燉，時間到了，就可以吃了。所以，如果家裡實在沒辦法幫助你坐月子的話，那麼就自己學習吧！
好了，本期蘿爸的分享就到這裡了，歡迎關注、留言，讓蘿爸陪你一起成長吧！