產後媽媽腕痛到不能抱娃、做家務？5個小練習緩解疼痛安心陪寶寶

導讀：產後媽媽腕痛到不能抱娃、做家務？5個小練習緩解疼痛安心陪寶寶

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由於我有孩子，所以我沒有機會與Lazy在一起。
我從來不明白為什麼這個小動物在一周之內無法哭泣和哭泣，而去幼兒園就像在戰鬥中一樣~~
但是每個周末雷聲都動不了，比鬧鐘更守時，老母親真的要抽些血~~~

每一天，我都充滿活力，堪比鐵人三項。滑倒時，我的頭部和腿部疼痛不安。我真的不想說話或搬家，我只是想找到一個安靜的地方。
這個周末不要被嬰兒滑倒，我看到一位母親把嬰兒推到滑梯上玩。她不經意地瞥了她一眼，看到手腕上的繃帶，立刻就知道自己已經被招募了。
我周圍有幾位媽媽的媽媽手腕。一位朋友這樣形容：半夜我感到痛苦，無法入睡。我起床進行母乳餵養。我的手指太硬了，甚至根本無法彎曲。一兩分鐘後，我不得不一點一點地緩慢移動，只有一點點有意識，能夠彎曲。
當我能感覺到這是我的手時，我抱著嬰兒，抬起衣服餵養。
我嚴重懷疑自己夢dream以求地變成了九音白爪。
在嚴重的情況下，不能移動杯子，不能握住筷子，並且很難喝口水和吃飯。
在很多情況下，梳子無法提起，而頭髮卻很短。
不要談論烹飪和家務勞動。我覺得我不能照顧自己。即使去廁所，我也無法解開褲子。
菜刀根本無法處理。如果不是我母親的幫助，我只能點外賣。
這種疼痛絕對可以與母乳餵養和嬰兒腐爛的疼痛相比。
1.什麼是媽媽的手腕？
母親的手腕是分娩後常見的手腕疼痛。在醫學上，它也被稱為「手腕狹窄性腱鞘炎」，簡稱肌腱消炎。
「母親的手腕」的症狀非常典型。疼痛在拇指附近的手腕一側。拇指底部的腫脹和疼痛會導致拇指或手腕不適。

具體表現為：抓，抓，扭，捏等動作時，會引起或加重手腕疼痛，做事往往不努力，嚴重時會影響睡眠質量。
有時像神經痛一樣，它會延伸到手臂，而疼痛會一直延伸到拇指末端。症狀逐漸惡化。
尤其是當我早上醒來時，症狀特別嚴重，並且在疼痛區域（靠近腕部半徑）會感覺到腫塊，並且在按壓時會感到疼痛。
2.如何確定媽媽的手腕？
用一隻手握住另一隻手的拇指，然後將後者的手腕彎曲到小指側。如果疼痛加劇，則可能會出現母親的手腕。這是由於發炎的肌腱和法氏囊被拉緊而引起的。
3.是什麼原因造成了母親的手腕？
首先，不當使用手腕和錯誤姿勢抱抱孩子。

十月懷孕，生下嬰兒，新媽媽自然會喜歡它。許多母親不願或沒有人幫助。他們每天必須不斷地收拾嬰兒，餵養，換尿布，洗屁股，換衣服和洗奶瓶，經常使用拇指和手腕，用力過大，導致肌腱受損以及腱鞘，滲出液和無菌性炎症，引起疼痛，然後腕部發炎。
剛出生的嬰兒柔軟，媽媽們在舉起嬰兒時要小心，但是新手媽媽們在舉起嬰兒的頭時經常會以不正確的姿勢強迫自己的手並長時間重複動作，這也可能導致手發炎。
熊黛林和Ella都因為母親的手腕而在新浪微博上受到熱烈追捧，兩手戴上腕帶時特別引人注目，而熊黛林則是如此認真，以至於他甚至不能安全地握住零錢。他愛得越深，他就越痛苦。

其次，激素變化。
在懷孕後期和分娩後，由於體內激素水平的變化，很容易引起腕部韌帶浮腫，肌腱和韌帶也變松，強度變弱，長時間的活動減少，這會使肌肉力量下降。
第三，氣虛受風寒影響。
在分娩期間，由於產婦的氣血不足，如果受風寒影響，寒冷會留在肌肉和關節中，容易引起肌腱和神經發炎。
4.如何預防和緩解媽媽的手腕？
如果新媽媽覺得疼痛難以忍受，建議及時就醫，並遵照醫生的建議。
為了預防和避免母親的手腕，新手母親可以從以下幾個方面入手。
首先，注意生活中的以下幾點：
1.穿戴式護腕。

如果懷孕的母親或產後母親的手不舒服，則可以戴護腕套以保護手腕，並有效防止外界刺激影響手腕。
2.注意休息並保持雙手溫暖。
找到母親的手腕後，最重要的是讓您的手得到充分的休息，並在疼痛減輕時進行一些伸展運動。同時，請保持手部溫暖，避免寒冷刺激您的手腕。
3.熱敷或冰敷。

一般來說，如果沒有明顯腫脹，可以用熱毛巾或將手浸在溫水中以增加局部血液循環並促進炎症吸收，建議每天加熱2-3次，每次20-30分鐘但是，如果處於急性期且有腫脹，則必須用冰代替以減輕疼痛和減輕腫脹。您可以將冰塊（冰水）裝在塑膠袋中或用冰巾敷冰。注意不要花太長時間避免凍傷。
4.不要過度使用手腕。

減少重物並減少手腕的向下彎曲。請勿重複做手腕向下彎曲的動作，例如使用鍋或擰毛巾。嘗試多休息，以免手腕和拇指過度勞累。
5.注意保持孩子正確的姿勢。
許多母親喜歡用一隻手支撐孩子的身體，而用另一隻手支撐頭部，在這種姿勢下，孩子的大部分體重都由抱著孩子的手承擔，腕部的位置是由這種反覆造成的。運動會產生無意識的單項長期勞動，這將逐漸引起腱鞘發炎。
正確的握持姿勢：

嬰兒的重心在前臂上，儘量使嬰兒靠近您的身體，不要過分依靠手腕的力量，手腕輕輕支撐嬰兒的身體，最好在兩臂之間交替雙方。
站立時，身體的重心均勻分布在腳上，腰肌和臀肌彼此平衡，小腿肌肉保持腿部和腳踝的平衡。請注意保持脊柱自然伸展，請勿彎腰，向後彎曲或向前傾斜頭部。
請記住，您必須讓父親更多地參與，母親必須知道如何及時放手。
其次，做些伸手有助於緩解症狀。
媽媽們必須記住要放鬆並放手，並提醒自己不要自己做任何事情，例如換尿布，洗瓶，洗衣服和做家務。鼓勵父親參與其中，並記得及時表揚他們，動力更大。
產後的前幾個月，母親必須注意休息，科學地進行產後活動，並儘可能少地使用手和拇指，以免引起母親的手腕受傷。痛苦真是難以忍受。
為母親做以下小運動以幫助他們減輕疼痛和減輕生嬰兒的壓力。
提醒一下，即使您沒有媽媽手腕的麻煩，您也可以通過鍛鍊來緩解手部的緊張和疲勞，並輕鬆地抱著嬰兒。
媽媽們可以做一些小動作來練習：伸直手臂，旋轉肩膀，手掌外翻。可以減輕手腕的麻木感。
行動一：水瓶減壓法
實踐：
1.準備杯子或水瓶，拿起瓶子，彎曲肘部放鬆，並保持手臂穩定。
2.上下移動水平，從小到大，不超過90度。註：吸入並彎曲肘部以放鬆，然後用力呼氣以向外延伸。您可以用另一隻手作為支撐。
3.完成5到10個練習。
功效：放鬆手部肌肉。
行動2：手臂伸展運動
實踐：
1.張開雙手，上下臂大於90度，並伸展手指5-6秒鐘。

2.然後合上雙手，握緊拳頭5-6秒鐘。
3.完成4-5次。
功效：放鬆並增加手指的柔韌性。
行動3：手的力量
實踐：
1.張開手，張開手指，然後彼此面對。
2.用手指將指尖擠壓在一起。
3.完成3次，每次5秒。
功效：增加手指力量，緩解手部疲勞。
動作4：手指伸展

1.伸出右手的手掌，手掌向上，彎曲手腕，然後將手指指向地面。
2.伸出左手，然後將一根手指輕輕向後拉，一次一根手指，然後將指甲向後折向手腕。
3.換面練習。
功效：放鬆手臂伸肌並緩解疲勞。
動作五：鷹臂式
1.跪在墊子表面，坐在臀部的腳上，並保持脊椎伸展。
2.抬起手肘，使其與肩膀成一直線。
3.左手在頂部，右手在底部，彼此交織，手掌彼此面對，彼此分開五個手指。
十月份的辛勤工作，成為新母親後的驚訝和無助，您必須在身心上經歷新的變化，並且需要一段時間來適應和結識。新媽媽不應該對自己施加太大的壓力，也不要強迫自己親近，因此，在家人的幫助下，經歷最初的適應期，增加足夠的精力和體力陪伴寶寶長大慢慢地~~

我是一個家庭教育老師，一個高級的產科教師，也是一個多平臺的育兒作者。跟隨我給你帶來實用的母性和育兒知識。如果你有任何困惑或疑問，請發私信，我會及時回復，希望我的一些建議能讓你作為一個家長突然敞開心扉，不再孤獨地走上育兒之路。

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