說到深蹲，瑜伽人首先想到的肯定是花環式， 不過我們常練的只是瑜伽蹲，是花環式的簡易變體，下面我們來詳細了解一下。
深蹲：這個體式幾乎是牽扯了整個身體的運動學機制， 它需要腳腕關節，膝蓋，股溝，胯，脊柱要同時具備靈活性和穩定性: 腳腕關節背屈 (dorsiflexion), 膝關節和髖關節摺疊，同時配合腰椎和骨盆的移動，脊柱需要縱向拉長，肩略微摺疊。
體式益處
該體式伸展並打開大腿內側，腹股溝肌肉，跟腱，小腿肌肉刺激消化器官和新陳代謝，平衡骶髂關節，加強腹部
準備體式：在開始之前可先練習以下體式準備身體
蛙式
四肢跪姿，然後打開兩膝，膝蓋與腳掌垂直，腳趾朝外。吸氣，手肘向前貼地，雙腳打開到舒適的位置。上半身朝前放鬆延展。
束角式
坐在地面上，腳後跟貼近會陰，抓住雙腳，分開大腿，直到兩膝都碰觸地面，脊柱挺直。
快樂嬰兒式
仰臥，屈雙膝，吸氣，雙腿向上打開，腳掌朝向天花板的方向，雙手抓住腳掌外側；呼氣，雙手向下拉；保持尾骨壓向地面的同時，雙膝靠近地面。
坐角式
兩腿分開到達一個舒適的位置，雙手抓住腳趾，吸氣脊柱向上延展，呼氣自腰部向前向下，胸腹下巴觸墊子，保持均勻呼吸。
體式詳解
從山式開始。腳後跟的距離略寬於髖部距離，然後將腳趾朝墊子的兩側轉動。吸氣，抬起腰部。呼氣，然後慢慢將自己拉到墊子上，深蹲。吸氣，讓您的脊椎延展。然後向前拉胸。通過將肘部壓到膝蓋內側，呼氣並啟動肘部。按壓手掌以產生阻力。保持姿勢5-10次呼吸。
要退出，請吸氣並將手掌放在地板或膝蓋上以獲得支撐。呼氣並通過壓下腳並以尾骨向前釋放，使其向前彎曲。轉動腳尖面對墊子的正面。
修改或替換：如果練習有困難，可以修改姿勢，比如練習女神式或束角式
調整技巧：
在坐骨下方放上瑜伽磚或枕墊作為支撐將墊子捲起在腳跟下方，以減少腳踝後部的拉伸將捲起的毛巾放在膝蓋下方，以減少膝蓋壓力
要點：保持上下脊柱延展。雙手合十以產生阻力並加深姿勢。延長頭部，使尾骨向地板下沉。每次吸氣時，都會感覺到胸部擴張和脊柱拉長。每次呼氣時，您的臀部都會下沉
完整花環式：分開雙膝，軀幹前屈。呼氣，繞過彎曲的膝蓋，把手掌放在地面上。依次把雙手放在背後，雙手手指相握。然後向上伸展背部和頸部。保持這個體式30到60秒，正常地呼吸。
然後呼氣，身體前屈把頭放在地面上。保持這個體式30到60秒，正常地呼吸。鬆開雙手，放鬆休息。
注意：膝蓋疼痛或勞損，髖部疼痛或拉傷，腰背疼痛者不適合練習該體式。