備孕男女日常習慣紅燈區

備孕期每個細節都將影響備孕的結果。

各位小哥哥小姐姐，想要順利懷上一個高質量的寶寶，以下日常習慣紅燈區，得注意哦~~

備孕期的各個小細節都將影響備孕的結果。

PART 1 男性備孕習慣紅燈區

1. 習慣性吸菸

吸菸危害健康，更危害精子！

尼古丁從肺部通過循環系統進入睪丸。早在2015年年研究生醫學雜誌一項研究顯示，香菸煙霧可使精子數量降低17.5％。而戒菸幾個月內，精子質量有顯著改善。

2. 習慣性喝酒

酒會傷身，更會亂性。

男性大量飲酒時，酒精直接作用於睪丸，減少睪酮的生成，使雌激素生成增加，最終導致性慾減低，並影響精子的生成。

更可怕的是，即使受到酒精損傷的精子也可使卵子受孕，生出畸形兒或低能兒。

3. 攝入過量咖啡因

咖啡因可使精子畸形。

2017年營養學雜誌的一項研究顯示，每天喝超過4杯咖啡的男性精子異常的比例會比在適度攝入咖啡因或者完全沒有攝入咖啡因的男性偏高。

4. 使用電腦不當

筆記本的產生高溫熱量會影響精子生產。

男性長期在桑拿浴室，愛泡在熱水浴缸等都會因為高溫使精子的質量大大降低。

還有一種容易因為熱量過大導致精子受損的模式卻是我們的居家工作狀態。

如果整天躺在沙發上把筆記本電腦放在下腹部位置工作，筆記本的產生高溫熱量會影響精子的生產。

5. 工作壓力過大

長期壓力下的男性精子濃度會降低。

壓力導致應激糖皮質激素水平升高，這可能對睪酮和精子的生產產生不好影響。

而服用抗焦慮藥物或抗抑鬱藥也會使問題惡化，有可能會導致勃起功能障礙並影響射精量。

哥倫比亞大學梅爾曼公共衛生學院研究發現，長期壓力下男性的精子抽樣顯示為濃度降低的可能性增加。

6. 體型過胖

體形過胖，精子數量減少。

丹麥南部大學研究人員發現，隨著男性體重指數（BMI）增加，精子數量會減少。

即使體重指數為25的輕微超重男性，精子數量也會減少22％。

7. 穿緊身內褲

緊身內褲壓迫睪丸，無法產生健康精子。

精子產生的理想溫度需要比體溫低幾度，穿緊身內褲，睪丸會長時間貼近腹腔，睪丸調節溫度的功能受限，沒法正常產生精子，甚至不能產生健康的精子。

8. 射精不充分

專家建議男性每周排精1-2次。

正常的性活動對精子健康很重要。

如果身體沒有得到產生精子的信息，生產精子的能力就會下降或者消失。

健康專家建議男性每周射精一次或兩次以維持健康狀態和正常產量。

9. 缺乏補充葉酸

男性備孕期也要吃葉酸。

加州大學相關研究表明：男性體內葉酸水平低，會使精液中攜帶的染色體數量要麼過多、要麼過少。

PART 2 女性備孕習慣紅燈區

1. 吸菸喝酒

香菸酒精，卵子發育的殺手。

香菸中的尼古丁及其他幾十種有害物質、酒中的酒精都是影響卵子發育的殺手。

會造成卵子畸形變異，還會影響受精卵順利著床。後期懷孕後會影響胚胎發育，導致胎兒中樞神經系統發育異常，甚至出現流產、胎停。

2. 節食過度

太瘦的女性不適宜懷孕。

過度節食的女性，營養不均衡使得鐵、葉酸、維生素B12等造血物質攝入不足，容易造成程度不一的貧血，影響受孕機率及胚胎良好發育。

3. 經常熬夜

加班熬夜不適合備孕的小姐姐哦~

經常熬夜會導致內分泌系統紊亂，影響卵巢的周期性排卵，進而影響受孕。

建議女性朋友最好每晚11點前入睡，此時人體體溫、呼吸、脈搏及全身各器官的活動都進入最低潮，有利機體功能恢復。

4. 缺乏運動

久坐女性更容易卵巢早衰哦~

女性長期缺乏運動，容易使卵巢功能嚴重受損。其中卵巢早衰人群中，久坐者佔很大比例。從計劃備孕開始，建議每天至少進行有氧運動30分鐘。

5. 多次人流

圖片來源於網絡。

多次人工流產會導致宮腔黏連、子宮內膜受損，再次妊娠使胚胎無法順利著床。

同時，人工流產後正常的妊娠突然被中斷，體內激素水平驟然下降，卵巢周期性變化被打斷，內分泌失調，再次懷孕機會下降。

6. 心情壓抑

長期壓抑容易導致內分泌周期性紊亂。

女性長期心情壓抑直接會使內分泌的周期性分泌紊亂，壓力持續存在的時候，卵巢的排卵能力也下降。

各位備孕的女性朋友一定要注意這一點，好心情非常重要，貫穿女性每個重要時期的始終。

以上習慣紅燈區，各位小哥哥小姐姐都記住了哦！

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