現如今要想做好某一件事情就必須有順序的去做，不然就會像蒼蠅一般亂撞，健身更是如此。健身分為熱身訓練和正式訓練，一般來說健身者們的訓練順序都是先做熱身，再開始正式訓練。而正式訓練主要分為兩種，那就是力量訓練和有氧訓練。當談及這兩種訓練方式時，有相當多的健身者對這兩個環節表示很頭痛，因為根本不知道先練哪個環節更好。
可事實上，無論是健身教練還是健身博主都一定會告訴別人先練力量訓練再做有氧訓練。因為不管從哪個方面來說先練力量都是有優勢的，而且優勢還不止一點。下面就列舉幾個明顯的優勢，其餘的那就等你長時間做了才能知道。
優勢一：這樣可以更好的幫助身體塑形。畢竟幫助身體塑形的最主要因素就是力量訓練，所以力量訓練的質量可謂重中之重。而且關於力量訓練必須要知道的知識點是此訓練不是隨便練練就可以的，想要達到有效的力量訓練就必須在足夠的負荷和強度的練習。也就是說在做力量訓練的時候身體不能有疲勞感，身體各個肌肉群也必須保持精神充沛的狀態。
有些新手可能會覺得這和先練有氧還是力量訓練沒什麼關係，但實際上二者之間的關係是很明顯的。假設自己先練有氧訓練身體機能就會被大幅度消耗，而且有氧訓練的時間不能太短不然沒效果。在進行完長時間的有氧訓練之後，身體很可能沒有一絲力氣了。就算還有一點點力氣，也不可能在開始練力量訓練。原因很簡單上文也說到過，力量訓練能量來源就是肌肉力量，有效的力量訓練前提是身體機能充沛。
優勢二：先力量後有氧的訓練模式更安全。人體身上的小肌群是非常多的，也不要覺得這些小肌群沒用，在日常生活中身體的平衡穩定都是靠這些小肌群。而如果先開始有氧訓練就必定會消耗小肌群的活力，從而使這些小肌群感到疲勞不堪。而在這種情況下開始力量訓練無疑是在和自己的生命開玩笑。因為力量訓練的強度很高，且力量訓練裡面的動作也不簡單，在身體無力的情況下做這些動作可以受傷的指數高達百分之七十。
優勢三：這樣能消耗更多的脂肪。有科學家專門做過類似的實驗，實驗過程就是先找三組人，其中兩組運動一組對照。且這兩組運動的人身高體重及身體素質都相差無幾，更重要的是這兩組人都沒有運動基礎。接著讓這兩組人做同樣的訓練，只不過力量訓練和有氧訓練的順序不一樣罷了。
最終的結果表明，運動組相對於對照組來說體脂降得不止一點點，不過這也很好理解。最讓人意料之外但同時也是意料之中的是先做力量訓練的那組體脂降得比後做力量訓練的那組快。綜合以上優勢可以表明，在訓練中先進行一定的力量訓練對於我們的健身有更大的好處。
#百裡挑一#