每天5分鐘，教你擁有好身材
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曾經一度覺得這是大多數人都應該知道的事，
但隨著很多人留言詢問，
才驚覺原來不清楚的人不在少數，
那就是：
去健身房運動，
到底應該先重訓還是先有氧？
答案揭曉：
先重訓！
人體的能量系統分為
磷化物系統（ATP-CP系統）、
無氧醣解系統（乳酸系統）和有氧系統，
其中磷化物系統及
無氧醣解系統合稱無氧能量系統，
專門提供中、
高強度的運動使用。
人體會將體內的碳水化合物
轉換成葡萄糖供機體使用，
抑或以肝醣和肌醣的形式，
分別儲存於肝臟和肌肉中，
肝醣被分解後產生
ATP（當成一種可直接被細胞利用的能量儲存形式即可），
成為肌肉能夠使用的能量。
重量訓練即是屬於無氧運動的一種，
運動時依序靠肌肉中的肝醣、
血液中的葡萄糖
和肝臟中的肝醣提供能量來源，
而有氧系統的代謝過程需要氧氣參與，
反應過程時間較長，
不管是脂肪、
肝醣或蛋白質，
都可以被當成原料燃燒，
適合時間長但強度低的活動。
因此，
先進行重量訓練，
等肝醣大量消耗後再進行有氧運動，
可以讓身體更快進入消耗脂肪的區間，
更容易達到瘦身的目的。
反之，
若先從事 30 分鐘以上的有氧運動，
此時肝醣已被消耗殆盡，
身體處於較為虛弱的階段，
導致依靠肝醣作為能量來源的重量訓練，
無法得到足夠的能量供應，
舉起的重量勢必會比
自己原先能夠負荷的重量輕上許多，
效果相對來說較不理想。
參考建議：
重量訓練和有氧運動的規劃，
最優先的選擇是安排「分天做」，
也就是一天重訓、
一天有氧的循環；
再次之的選項則是「分時段做」，
例如：
早上有氧、
晚上重訓這樣的分配；
但一般人可能沒這麼多時間跟精力，
花太多的時間在運動上，
所以，
如果真想要在同一天內一次搞定的話，
那就「先重訓、再有氧」吧！
參考流程：
動態熱身（如慢跑）10分鐘→重量訓練40分鐘→有氧運動30分鐘→靜態伸展10分鐘（可依照每個人肌肉和脂肪量的差異，再做不同的調整）