據不完全的數據統計，產後腰痛在產婦中的發生率高達40%-76%。
產後腰痛是指產婦在生產過後以腰臀部為主，有時連帶背部和下肢出現疼痛的症狀。通常情況下，這種症狀會隨著產婦身體的恢復，生活習慣的改變在一段時間漸漸得到緩解並消失。但很多時候，由於多種原因，腰痛的症狀會持續，甚至落下病根，伴隨產婦一生。
產後辣媽經常腰疼，檢查後得知落下病根，醫生怒批其無知行為
同事瑤瑤是一位年輕的媽媽，近十個月的懷孕生活讓生性活潑的她覺得枯燥乏味，天性被無情地壓抑了。終於等到卸貨，瑤瑤可算是解放了！
將早已難以下咽的營養補品換成西瓜，炸串等想念已久的食物，有時不想吃乾脆就餓一頓。孕期離得遠遠的手機現在躺在床上一看就是一天，連姿勢都不帶換的。
此外，平時愛美的瑤瑤自懷孕以來就一直對體重耿耿於懷，不等身體恢復好，就馬上投入到減肥瘦身當中，一天keep兩個多小時。等到終於看到以前的影子，就馬不停蹄地穿著清涼和小姐妹出去逛街，美其名曰「辣媽出街」！
但好景不長，最近瑤瑤覺得腰背部總是疼痛，抱寶寶也有些力不從心，彎腰做家務更是會加重不適，連平時覺得包治百病的睡覺都不管用了。瑤瑤不得不去看醫生。
醫生詢問了瑤瑤產後的生活情況，嚴厲地批評了瑤瑤的物質，告訴她正是由於產後月子期不注意恢復保養，進行高強度的運動，受涼等諸多原因導致了腰痛，不良的作息和生活習慣導致落下病根了。
為什麼產後總是腰疼？除了不良的生活作息，還有這五大因素
有的寶媽會有疑問「我產後認真坐月子，花錢保養怎麼還腰疼呢」，其實產後腰疼不僅跟產後的不良習慣有關，以下五大要素也是造成腰疼的主要原因，看看你有嗎？
1）產婦有基礎腰椎疾病
產婦本身就有腰肌勞損，腰間盤突出，增生等基礎腰椎疾病，懷孕及產後由於體重增加，身體負擔加大等因素會加重腰部疼痛。
2）孕期身體組織與功能變化
孕期子宮體積及重量猛增，對腰臀部位處的神經、肌肉、血管都會產生巨大的壓迫，脊柱和骨盆穩定性也會下降，容易受到損傷而產生腰痛。
另外，巨大的腹部會向前突出，向下沉墜，使原來直立的身體出現彎曲，為保持平衡，肌肉會變得緊張，腰背臀腿都要代償發力，負擔加大，產生腰痛。
最後，陰道分娩時腹直肌分離發生率高達60%，剖腹產則更高，而這部分肌肉的弱化也會讓其他部位肌肉代償發力，同樣會引發腰痛。
3）產後寶媽的生理性缺鈣
產後哺乳的媽媽由於孩子要從乳汁中獲得大量的鈣促進生長，造成產婦鈣的大量流失，缺鈣也是導致腰痛的一大原因。
4）不良的姿勢和生活方式
產婦在生產過後長期臥床，腰部肌肉弱化，贅肉增多加大腰部負擔，易導致腰痛。
與此相反，如果產婦產後未恢復好即從事大量的體力活動，過度勞累；或是長期保持一個姿勢哺乳，照顧孩子，會造成腰背部肌肉緊張，受傷，也會導致腰痛。
如上述案例中提到的不良的生活方式和習慣同樣是腰痛的重要誘因。產後不注意保暖，受涼，穿著不合適的衣服鞋子，飲食不規律，不忌嘴，急於瘦身減肥而過度運動，腰痛很快就會找上你。
5）孕婦產後的負面情緒暗示
許多產婦會患上產後抑鬱。而情緒的變化很大程度上會帶動身體出現變化。產後的抑鬱焦慮等情緒暗示會讓產婦感覺到腰背部出現疼痛等不適症狀。
不想被腰痛長久困擾，這三招教你遠離產後腰痛，準媽媽一定要看
1）孕期控制自身與胎兒體重
要想減輕腰部負擔，孕期就要合理控制體重。就孕婦自身而言，切忌大補特補，要注意營養均衡，合理膳食，適當運動。同樣，胎兒存在2500-3400g的最佳出生體重，有意識地將胎兒的體重控制在最佳範圍內，不僅有助於生產，還有益於產婦和胎兒的健康。
2）及時進行產後修復護理
長時間的器官和組織壓迫，韌帶和肌肉弱化鬆弛，錯誤部位的代償發力，骨盆的擴張歪斜等都影響腰椎，導致腰痛。因此要抓住產後半年的恢復黃金期，在專業的指導下及時進行產後的恢復護理和訓練。排除身體毒素，修復受損的器官和組織，恢復正常的發力和器官組織功能。
3）注意產後好習慣的養成
良好飲食習慣產後同樣不能放鬆，依然要注意補充營養，尤其是鈣的補充，合理膳食，避免生冷辛辣油膩等垃圾食品的過多食用。
動靜結合產後要早睡早起，注意休息，不要過度勞累。但也並非整天久臥在床，還是要適當地運動，有助於身體更好更快地恢復。
良好的姿勢無論是躺，坐還是站都要保持正確的姿勢，時間長了要注意改變姿勢或活動一下身體，避免長久維持一個姿勢。也不要過早穿高跟鞋，高跟鞋會讓身體重心前移，造成腰部負擔。
坐姿哺乳時，要找好舒適的體位，避免長時間低頭，讓寶寶身體成一條直線，自然貼近自己。
站立抱寶寶時，身體要保持直立，不要駝背，也不要向前拱肚子，減少腰椎負擔。可以多使用推車等工具，儘量減少抱孩子的時間。
（4）注意保暖，避免受涼
產後恢復期受涼是大忌。千萬要注意保暖，不要吹空調，衣物要厚實一些，護住腰部，避免碰涼水等。
（5）良好情緒保持
產後要保持良好的精神和情緒狀態，多與他人溝通，向外界抒發表達自己，釋放不良情緒。
各位寶媽們是否有產後腰痛的困擾呢？歡迎大家分享交流，也希望這篇文章能夠幫助到大家！
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