憤怒情緒危害多，你可以這樣控制它

2020-09-07 柚子健康

憤怒這種負面情緒經常導致一些不好的事情發生，有些人的自控能力比較差，於是常常被憤怒控制與人發生爭吵，更甚至還會產生暴力行為。當然，這些行為導致的後果也是很嚴重的，特別是在工作中，基本上離被離職也不遠了。為了防止這種我們不願意接受的結果產生，怎麼才能控制好自己的憤怒情緒就變得很重要了。


1、承認自己的憤怒。把自己的情感公開地表達出來。試著這樣說：「我感到憤怒是因為……」

2、記錄自己產生憤怒的過程。把自己在什麼處境下爆發的憤怒記錄在日記中。 記錄下時間、地點以及刺激物是什麼。確認可能導致憤怒爆發的因素。


3、挑戰呆板的思想。思想越呆板就越有可能出現勃然大怒。檢查一下自己的「應當」、 「必須」、 「應該」以及「糟透了」的思想。儘量減少這些詞語的使用！接納事情的發展有多種可能性。

4、學著換個角度審視問題。稍稍換個角度來看問題，並向自己多次重複已經演練許久的自我聲明。在你感到受挫時，有意識地把這些聲明移植進自己的思想中。


5、實施一套保持冷靜的方式。例如建立一套自己能在感覺到憤怒之際使用的方式。如在說話前先深呼吸，或是坐在自己的位置上放空大腦，讓自己的心情平復下來。



憤怒使人情緒低沉，它是破壞感情、阻礙交流的一大絆腳石，但同時也是我們無法避免卻需要加以控制的內容。如果你感覺自己馬上就要發怒了，想一想上面這幾種控制憤怒情緒的方法，讓自己冷靜下來，憤怒解決不了問題，冷靜才可以。

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