戰勝狡猾的孤獨感：四個步驟，幫助你打破「孤獨思維」的循環

當我們的關係不能滿足我們的需求時，孤獨感就會悄悄找上門來。當我們感到不受歡迎或被孤立時，也會發生這種情況。孤獨感很狡猾，它不僅僅在你一個人的時候欺負你，當你在一個滿是人的房間裡時，你依舊可能會被孤獨感侵襲。

在以下情況中，我們最容易產生孤獨感：

• 我們覺得自己好像不合群。

• 我們感覺不到支持或與周圍的人有聯繫。

• 我們失去了對我們而言很重要的人，比如伴侶、朋友或家庭成員。

• 我們長期獨自生活，卻渴望有人陪伴。

擁有某種形式的社會支持對我們的幸福感來說極為重要。持續的孤獨會導致抑鬱症、焦慮症，並增加其他健康問題的風險。

孤獨感的負向循環。

孤獨實際上本身就是一種負向循環。當你感到孤獨時，你會害怕孤獨，產生抑鬱、焦慮的感覺，害怕與人進行社交，從而導致更多的孤獨感，讓你感到更孤獨。這個漩渦會不斷把你拉到它的中心，讓你與現實社會隔離開來。

感到孤獨實際上是很艱難、痛苦的一件事，所有情緒上的傷痛都是如此。但這裡有一個小小的好消息要告訴你：孤獨只是一種感覺，而感覺是可以改變的。如果你能下定決心對孤獨感發出「挑戰書」，開始改變你的生活，就有可能打破「孤獨思維」的循環。

我們如何戰勝那狡猾的孤獨感呢？

第一步：探索一下你的孤獨感，問自己以下問題：

• 為什麼我感到孤獨？

• 我是在孤立自己嗎？

• 當我和別人在一起的時候，我還會感到孤獨嗎？

• 我相信沒有人能理解我的處境嗎？

分析你感到孤獨的原因可以幫助你決定在哪裡需要做出最優先的改變。這並不總是一個容易的任務，所以與諮詢師或其他專業人士交談，或者與家人朋友談談心，都會有助於你順利度過難關。

小技巧：儘量避免把自己和別人進行比較。

這是一個很容易陷入的陷阱，因為它很容易讓人別人過得很好，然後覺得自己很糟糕。記住，外表是具有欺騙性的。社交媒體就是一個很好的例子。人們傾向於分享他們最好的一面、他們快樂積極的時刻、被朋友和家人包圍的、充滿笑容的照片。即使他們可能真的比你過得好，這也只是一個瞬間的留念而已。事實上，不少人在拍照片時，心裏面的感覺並沒有表現出來的那麼美好。

第二步：改變需要付出時間和努力。

受到某種打擊後感到孤獨是非常普遍的。這時，你的生活似乎完全變樣了。就我個人而言，我的生活從忙碌的工作、與人交流，變成了大部分時間都在家裡度過的生活。我每天都在與孤獨感戰鬥。

試著把你獨處的時間當作一個機會。利用這個機會試著去追尋某個愛好、努力恢復健康、找一本好書或有聲讀物、聽聽音樂或看看新聞。

你可以準備一張清單，列出有哪些你能夠做的、能夠轉移你對孤獨感的注意力的事情。日後當你感到孤獨時，你可以掏出這張列表看看有沒有什麼事情可做。陪伴不一定是兩個人的事情，珍惜自我的陪伴也很重要。

第三步：建立信心。

還記得我前面說過的話嗎？「不如別人好的」感覺只是一種感覺，只要是感覺，就能夠被改變。建立信心是一個持續的過程，需要大量的時間和努力。

為此，你需要付出一些實際行動，然而當你被孤獨感侵襲後，在公共場所想要感到舒適是非常困難的。你可能會覺得好像別人在評判你、看著你，這種感受會讓你承受巨大的壓力。

所以，你可以選擇一些不那麼激烈的活動來培養自己的信心。比如說，從短途旅行開始，只去一家相對安靜的小咖啡店，試著去熟悉那裡的環境和噪音。然後，慢慢地向更大、更繁忙的環境前進。這段過程可能會花費很多時間，也會有一些失敗的經歷，流淚、沮喪、沮喪，但最終，你的信心會開始逐漸建立起來。

當你有了足夠的信心（這可能需要花費一段時間）後，你甚至可以試著建立一些新的關係，主動發起談話或邀請他人共度時光，這可能會令人感到害怕和擔憂，尤其是如果事情進展不順利，遭到了拒絕。當你感到情緒低落，難受的時候，別擔心。你可以回到第一步、第二步，你總是可以重頭再來的。

第四步：建立社會關係。

有抑鬱症、焦慮症、或者長期感到孤獨的朋友，看到這幾個字可能就會覺得恐懼吧。對此我表示十分理解。

社會關係包含許多種關係，我們可以從最簡單、輕鬆的關係開始培養，比如說父母、親戚、好朋友。

有時候與親朋好友見面可能很困難，你也不想這麼做。但電話、視頻聊天和其他形式的交流也不失為一種選擇。經常與你的父母、親朋好友進行交流，哪怕只是簡單的問候，都能夠強化你的社會關係，減少你的孤獨感。

當你感到可以進一步發展時，你可以考慮尋找感興趣的團體或組織，這些組織可能是抑鬱症互助小組、心理問題支援小組、某位明星的粉絲團等。你們的共同興趣和經歷會為你們提供話題和共鳴，讓你們更容易建立起社會關係。

如果您住在偏遠地區或交通不便，這對你來說可能是一個挑戰。但好消息是，現在已經是2020年了。網絡上有著各種各樣的在線對話、討論的組群，如果無法你親自參加面對面的對話，那麼這是一個不錯的選擇，它甚至比親自參與活動要感到更輕鬆一些。

通過這種方式，你可以逐漸建立起新的屬於你的社會關係。在建立新關係的時候，不要忘了時不時地鞏固一下已有的社會關係。你的社會關係越強大，孤獨感就會離你越遠，你就會生活得更快樂。

此外，你可以嘗試參加一些志願者服務，為你的社區做貢獻。這有助於讓你感覺良好，提高你的自我價值感，而且這種互動可以幫助你與新的人建立聯繫。

親愛的，即使你此刻感到孤獨，這也這並不意味著你會一直這樣。你總是可以做出一些努力，讓自己活得更快樂一些，讓臉上的笑容出現得更頻繁一些。