當我們患有抑鬱症時，會有許多錯誤認知到來許多負面情緒和想法。這種錯誤認知有時會帶來不停的「思維反芻」使我們沉浸在情緒痛苦之中。
而情緒痛苦是抑鬱症最令人難以忍受的情況之一，要改善這種情況，我們需要停止「思維反芻」的循環，把我們從情緒痛苦的影響中脫離出來。
小張分享5種打破這種循環的方法：
1.不要相信你所想的一切
你的情緒很容易模糊你的視線。情緒低落常常使人覺得生活沒有希望，但認識到這些觀點是疾病的症狀並不是真正的現實是很重要的。
這不是說客觀的看待你的情況，而是從主觀上就意識到這些想法是抑鬱症狀所帶來的。
試著回想一下你對未來持樂觀態度、充滿希望的時候，並提醒自己提醒自己你當時對生活的看法是更準確的。
2.避免關注負面情況
當我們無視積極的一面，專注於不好的一面，這會使我們只記得我們失去的東西，而不記得我們得到的好處和我們的成績。
這對我們的精神健康可能是不利的。當我們患有抑鬱症時，我們可能只會選擇性的關注不好的一面，這時要聽一下朋友或其他人對於事情更客觀的評價，以便我們能更好的進行分析。
3.不要一概而論
有多少時候你失敗一次就斷定你總是會失敗？
不要被諸如「沒有人關心我」和「我永遠也找不到工作」這樣一概而論或全盤否定的想法所困擾。
相反，警惕「永遠」，「每個人」和'沒有人'這些絕對的詞，當你這樣想的時候，意識到這有可能是你的症狀影響下做出的結論。
4.當你有「黑白思維」時，創建一個「中間地帶」
「黑白思維」或全有全無的思維涉及不恰當地將對象、情境或人物分類到一個極端或另一個極端。
當你情緒低落時，很容易認為自己是完全失敗的，或者完全沒有價值的。
提醒自己，世界不光有兩個極端，還有中間地帶，就如同地球一樣，如果把南北極比作好壞兩個極端，那麼，南北極中間還有廣闊的區域。
當我們有黑白思維時，考慮一下中間地帶存在的可能性。
5.打破「不好的聯想」
當一個不好的事情發生，即使很小，也有可能在你的腦海裡變成一連串假想的災難性的劇情。有時沒有不好的事情發生，也會出現這種災難性假想。
例如：如果你感冒了，那麼這會導致聯想到肺炎直至死亡或工作中的小錯誤聯想到被解僱；你的親戚從你家開車離開，你會聯想到他出車禍直到親戚們如何傷心等等。
當你預測災難發生時，詢問自己每個事件發生的可能性有多大，以及它們同時發生的可能性有多大。
當負面的思維影響我們時，有時我們會說一些給身邊的人聽，身邊的人會對我們嗤之以鼻，甚至是嘲笑。我們也會因此覺得身邊的人不理解我們，其實，這些負面的想法和思維，是經不起我們自己的推敲和質疑的。
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