這種維生素,曬太陽就能補!

2020-12-22 騰訊網

中國江西網/江西頭條客戶端訊 通訊員邱宇辰報導：夏日炎炎，氣溫升高，人們褪去厚厚的衣帽，越來越多地參與到戶外活動中，對於骨質疏鬆患者來說，這驕陽似火的夏日，可是護骨健骨的好時機呢！

說起骨質疏鬆，我們都知道要補鈣，但卻常常忽視了維生素D的作用。維生素D可以促進鈣的吸收，經常曬太陽，通過紫外線照射皮膚可以促進機體維生素D的合成，夏季正是補充維生素D的好時機。

怎麼補維生素D

1 .曬太陽：人體90%的維生素D來自陽光中的紫外線照射，正確曬太陽是補維生素D最簡單有效的方法。

曬太陽時間地點有講究：夏季紫外線強烈，為了防止曬傷，一般選擇陽光不那麼強烈的上午8-9點，下午5-7點為宜。

曬多久：一般成年人每天2小時戶外活動就可以達到補充維生素D的目的了，學齡期兒童每天1小時戶外運動，3歲以下小寶寶每天半小時戶外運動即可。

出去曬：坐在屋裡，隔著玻璃曬太陽效果差，擦防曬霜同理。

露皮膚：皮膚暴露面積越大，合成維生素D的量越多。因此，儘可能穿少點，至少把四肢裸露出來。

注意防護：過高強度、過長時間的紫外線暴露會曬傷皮膚並增加皮膚癌、白內障風險，因此也別曬太久，怕臉曬黑，可以戴帽子。

注意補水：陽光照射後，皮膚及其皮下組織血流量會明顯增多，加上出汗增多，容易造成脫水甚至暈厥，尤其是年老體弱者，需要及時補充水分，避免脫水。

2 .吃東西:除曬太陽外，還有10%左右的維生素D是來源於食物攝取。常見食物中，富含維生素D的有動物肝臟、三文魚、豬油、牛油以及一些菌類、牛奶等。註：一般青菜並不含維生素D。

【來源：中國江西網】

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    聽說補鈣少一樣東西就白補了？難道是曬太陽？聽說補鈣少一樣東西就白補了？難道是曬太陽？難道是曬太陽？曬太陽可以補充維生素D，但是與曬太陽的時長和身體曝光量相關，紫外線又會曬傷我們的皮膚，在當今不論男女，都是一白遮百醜的心理，怎麼會允許自己曬黑呢？即使是一小段會曬到太陽的路，都要給自己撐一把遮陽傘，在這種情況下，曬太陽明顯不是一條可行性建議。
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  • 靠食補或者曬太陽,能補足維生素 D 嗎?
    中國營養學會建議：嬰兒出生後 2 周左右，每日補充 400 國際單位的維生素 D。這個量能滿足完全不曬太陽的嬰兒對於維生素 D 的需求。對於純母乳餵養的寶寶，可以餵奶前直接滴入嬰兒口中，也可以將維生素 D 滴在媽媽乳頭上。
  • 隔著玻璃曬太陽,能起到補充維生素D的效果嗎?其實大家都弄錯了
    相信做過功課的人都知道，天然食物中的維生素D都非常有限，所以靠飲食來補的話，基本是行不通的。最靠譜的辦法，其實也就是最簡單的辦法——曬太陽。皮膚可以在太陽紫外線的幫助下，有效的合成維生素D這種成分。不過爆炸營養課堂的營養師發現，由於天氣和場地等因素，很多人依然不願意出門。
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    有的媽媽可能會說，這個我知道，就是帶寶寶多曬太陽嘛，真沒這麼簡單，關於維生素D，你了解多少?為什麼補鈣還要補維生素D？一般來說要市面上的維生素D補劑都會標註清楚成分說明，家長們按照說明來給寶寶進行補充一般很少會出現過量的情況。曬太陽能補充足夠維生素D嗎？
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    這種營養素，你見過，你也給寶寶補過。可是你總是疑惑，到底從什麼時候開始吃，要補到多大。這種營養素，在寶寶出生時就呼籲要開始補充，不可或缺！愛學習的爸媽們一定猜到我說的是什麼營養素了吧！有的媽媽可能會說，這個我知道，就是帶寶寶多曬太陽嘛~~~，真沒這麼簡單，我們來看看補充維生素D的誤區都有哪些。