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補充維生素D,靠曬太陽行麼?
網友提問：聽說孩子要想長得高，要補充維生素D和鈣，而多曬曬太陽就可以補充維生素D，經濟實惠。我就想知道，曬太陽是不是真的能補充維生素D嗎？還需不需要吃點啥？適當補充維生素D可以促進鈣和磷的吸收，對預防佝僂病，促進孩子生長發育是非常重要的。
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靠曬太陽滿足維生素D量?別坑寶寶!
但你知道嗎？光有鈣，沒有維生素D的助攻，鈣的吸收有限，寶寶的生長發育也會受到影響，還有可能會引發佝僂病！因此，媽媽們要懂得科學地為寶寶補充維生素D哦！一、新生兒需要補維生素D嗎？新生寶寶出生後，生長發育極快，骨骼生長迅速，鈣磷代謝活躍，需要維生素D的參與。另外，新生寶寶曬太陽的機會非常少，體內維生素D合成不足以滿足生長發育需求，很快會出現缺乏。因此，新生寶寶有必要補充維生素D。二、怎麼補維生素D？
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曬太陽真的能補充維生素D麼
你可能經常聽到有人說曬太陽能夠補充維生素D，那麼這種說法是否可靠呢？我們真的能夠通過曬太陽來補充維生素D麼？維生素D對我們的身體又有什麼好處呢？這次就讓我們來分享一些關於維生素D的小知識吧。根據Catharine Rosshe, Christine L等人在美國生物信息中心網收錄的《鈣和維生素D的飲食參考攝入》一文，大多數人每日攝入600IU-800IU國際單位的維生素D被認為是足夠的，美國內分泌學會則推薦每日攝入1500IU-2000IU國際單位。當知道了大致的攝入的推薦量後，大家就可以檢查自己飲食或者補劑的使用量，是否在自己需要的範圍之內了。
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帶寶寶曬太陽,補充維生素D
維生素d是寶寶成長所需的微量元素，它可以調節人體內鈣、磷代謝。強壯骨骼和促進牙齒生長。缺乏維生素d會導致佝僂病，這是一種慢性營養缺乏病發病緩慢，影響生長發育多發生於3個月至2歲的寶寶。寶寶因處於快速生長發育期，對維生素d的需求量相對較大，因此，爸爸媽媽一定要科學的給寶寶補充維生素d。其實補充維生素D的最簡單方法，就是曬太陽，因為人的皮膚中有一種物質，叫做去7-去氫膽固醇，他在紫外線的照射下，能夠轉變為維生素d3，並且被人體所利用。每天30分鐘的日光浴可以滿足人體對維生素d的需要。媽媽可以在天氣好的時候，經常帶寶寶到戶外曬曬太陽。
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鈣片裡已經添加了維生素D,還需要額外補充嗎?
但是，但是，但是，重要的事情說三遍，由於我們日常膳食當中富含維生素D的食物不多，比如海魚，很多人可能平時很難吃到，而曬太陽雖然能夠增加維生素D的含量，但是很多中國人又特別討厭曬太陽，不僅因為容易曬黑曬傷，還因為它增加了皮膚衰老的速度。所以多曬太陽就能補充維生素D，在很多人那裡成了一句空話。
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為什麼各大權威機構建議補充維生素D,喝奶粉也需要補充嗎?
D能促進鈣的吸收，對預防佝僂病等有關鍵作用，由於母乳中維生素D含量較低，所以各大營養權威機構也倡導補充維生素D，那么喝奶粉的寶寶要額外補充嗎？美國兒科學會：目前美國兒科學會建議所有嬰幼兒出生後不久就應保證每日至少攝入400IU維生素D，超過1歲的孩子每天應攝入600IU。母乳餵養的嬰幼兒需要補充維生素D，配方奶中已經添加維生素D，所以嬰幼兒每天喝足量的配方奶粉並不需要額外補充維生素D。
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身體缺少維生素D 曬太陽補充靠譜嗎
補充的方法其實也很簡單，最方便快捷的一種方式就是曬太陽，對於懶人來說，也是非常不錯的補充方法。人體經過紫外線的照射，就會形成維生素D，經常曬曬太陽所補充的量甚至比食物中獲得的還要多，只要有一點點的陽光，就可以對身體進行補充，所以經常曬曬太陽是非常有好處的。 除了曬太陽之外，也可以通過進食的方式來對身體進行補充。雞蛋是我們常吃的食物，蛋黃中含有大量的維生素D，所以適當的吃一些蛋黃，也可以起到補充的作用。
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夏天曬太陽時間長,就不用補維生素D了嗎?
例如美國兒科學會2003年推薦兒童每日攝入維生素D 5μg（200國際單位），2008年改為10μg每天（400國際單位）。對於成人，美國、澳大利亞等國的推薦量：50歲以下是400-1000國際單位，50歲以上是1000-2000國際單位；中國營養學會編輯的中國居民膳食指南（2013版）則將補充的上限從前一版800國際單位提高至最新的2000國際單位。
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曬太陽就能補充維生素D,是真的還是謠言?醫生:很多人曬錯了
因此，及時的補鈣對於人們而言尤為重要，但是人體對於鈣質的吸收受到很多方面的影響，飲食不當還會影響對於鈣質的吸收，很多人都說曬太陽可以促進人體出現維生素D，幫助人體補鈣，這究竟是真的嗎？曬太陽就能補充維生素D，是真的還是謠言？
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不方便曬太陽的季節,可適當補充維生素D!骨質疏鬆症營養運動管理共識
每日1顆雞蛋，不棄蛋黃；經常吃豆製品，適量吃堅果；保證奶及奶製品攝入，攝入量相當於每年液態奶300 g（約300 ml）為宜。足夠飲水：成年人每日7~8杯（1500~1700 ml），提倡飲用白開水和淡茶水；不喝或少喝含糖飲料、咖啡及碳酸飲料。清淡飲食：少吃高鹽和油炸食品。
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維生素D缺乏易得慢性病 曬太陽是最佳補充途徑
臨床研究發現，補充足量的維生素D不僅可以減少1型糖尿病和2型糖尿病的發病，而且還可以改善糖代謝，控制糖尿病相關症狀。《Diabetology& metabolic syndrome》中關於維生素D補充和血糖的研究表明，大劑量補充後空腹血糖平均下降30%。所謂的「大劑量」即每周補充5萬單位，持續兩個月補充。「維生素D缺乏影響人類未來10-20年的健康。
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孩子每天曬太陽,還要補充維生素D嗎?
有的家長很重視日光浴，會根據給孩子曬日光浴時間的長短，調整口服維生素D的攝入量。雖然陽光會促進維生素D的合成，但也不要因此神話陽光的這種作用，目前還沒有數據顯示光照時間與維生素D產生之間的關係，況且還有曬傷的風險。所以選擇純母乳餵養和混合餵養的嬰兒，不要因曬太陽時間的長短，口服維生素D的量就有所增減。
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什麼時候給寶寶補充維生素D?曬太陽補充好嗎?
不管是母乳餵養的寶寶，還是人工餵養的寶寶，一般不會出現缺鈣，但很多寶寶會出現缺乏維生素D的情況。維生素D是一種可以通過曬太陽獲得的維生素，有些媽媽會靠此種方法來給寶寶補充。寶寶的皮膚較嬌嫩，過早暴露於陽光下，很容易受到傷害，會增加寶寶患皮膚癌的風險，所以不建議用曬太陽的方法來給寶寶補充維生素D。美國兒科學會也建議不要曬太陽，而應該通過口服維生素D補充劑來補充。寶寶什麼時候補充維生素D比較好呢？一般純母乳餵養的寶寶在出生後就可以開始每日服用維生素D補充劑400IU。
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寶寶出生兩周後,就要儘快補充維生素D,光靠曬太陽遠遠不夠
在日常工作中，營養師都會建議大家積極通過食物來獲得各種營養成分，不要總是寄託於膳食補充劑。同樣對於小寶寶來講也是如此，也是要通過母乳、輔食、正常飲食來獲得營養物質。但是有一種維生素，從寶寶出生就要開始額外補充，甚至是一輩子都需要。
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冬季曬太陽少了 補鈣一定得補維生素D嗎?
冬天本就捂得嚴實，裸露皮膚接觸到的陽光還減少，通過曬太陽形成的維生素D也變得更少。這會讓體內維生素D不足，必須依靠其他方式補充嗎？ 別著急，我們的身體非常聰明，早已在日照豐富的夏季儲存了不少維生素D，這些「囤貨」會在身體裡繼續發揮作用。
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孕婦應多曬太陽 補充維生素D
美國南卡羅來納醫科大學兒科專家華格納指出，由於飲食不能提供足夠的維生素D，再加上我們曬太陽不夠，孕婦缺乏維生素D，目前已成為一個嚴重的公共衛生問題。建議孕婦在保證曬太陽的前提下，適當補充維生素D補劑。
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專家:補充維生素D是居家抵抗新型冠狀病毒的營養方式(附每日補充量...
適當的曬太陽足以滿足人體對維生素D的需求，但是產生量的多少與季節、緯度、紫外線強度、年齡、暴露皮膚的面積和時間長短有關。它與鈣、磷共同作用，可健全全身的骨骼及牙齒，有效地預防佝僂病和骨質疏鬆的發生。2006年《Science》的一篇論文闡述了維生素D增強機體抵抗力、控制感染的作用。維生素D可動員人體細胞分泌「抗微生物肽」的物質，該物質能摧毀病毒的包膜而破壞病毒，起到抗病毒作用。
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老年人如何補維生素d 缺乏維生素d的表現
老年人平常都會吃很多的保健品，隨著身體機能逐漸的老化，體內的維生素d也開始變得貧乏了，缺少維生素d對老年人來說不容忽視，那麼老年人如何補維生素d?老年人補充維生素d有什麼好處?老年人缺乏維生素d有何徵兆?一起來看看吧!
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補充了維生素D可能吸收不好,怎樣優化吸收
補充了足量維生素D，但可能吸收不好。丁酸鹽會增加維生素D的產出，因此維生素D產出越多，吸收得也更多。通過良好的生活習慣，可以迅速提升維生素D的吸收量，比如在飲食上多吃五顏六色的水果和蔬菜。補充了足量維生素D，但可能吸收不好曬太陽肯定會增加維生素D。
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新生兒補充維生素D容易中毒嗎?如何正確補充?
攝入不足：飲食不均衡；吸收不良：膽汁淤積、短腸症候群、腹瀉；圍產期因素：母親缺乏、早產；疾病的影響：肝臟疾病、腎臟疾病、糖尿病、甲狀旁腺功能亢進、生長激素缺乏；藥物的影響：皮質激素、抗驚厥藥物等。IOM協會推薦0-12個月每天補充400單位；1-18歲每天補充600單位；對於肥胖或者其他慢性疾病的嬰兒，維生素D補充量可能需要上述劑量的2-4倍；歐洲兒科胃腸協會推薦對於早產兒早期維生素D推薦補充劑量為800-1000單位；嬰兒出生後沒有及時補充維生素D，一個月後貯備量將下降50%左右。