補充維生素D,靠曬太陽行麼?

2021-01-15 家庭醫生雜誌

網友提問:聽說孩子要想長得高,要補充維生素D和鈣,而多曬曬太陽就可以補充維生素D,經濟實惠。

我就想知道,曬太陽是不是真的能補充維生素D嗎?還需不需要吃點啥?

適當補充維生素D可以促進鈣和磷的吸收,對預防佝僂病,促進孩子生長發育是非常重要的。

曬太陽是人體獲取維生素D的一種重要方式,人體所需的維生素D,其中有90%都需要依靠曬太陽來獲得。

如果想給孩子補充維生素D,可以讓孩子在早上10點至下午2點之間(夏季避開中午12點到下午2點,以防曬傷、中暑)多出去曬太陽,每天曬半小時左右。

但需要注意的是,因為地理環境、光照強度、季節、天氣和防曬習慣等因素,很多人可能無法獲得充足的陽光照射。

所以,只靠曬太陽補充維生素D對人體而言是不夠的,還需要調整飲食或者直接吃維生素D製劑進行補給。

根據《中國居民膳食營養素參考攝入量(2013版)》建議,孩子每日應額外補充400國際單位的維生素D;70歲以上人群,維生素D每日攝入量為800國際單位以上,最大可接受劑量為每天4000IU。

因此,除了曬太陽,還推薦大家平時多攝入富含維生素D的食物,包括深海魚類,如金槍魚、鱈魚、三文魚等,以及魚肝油、香菇、動物肝臟、牛奶和蛋黃等。

當然,也可以直接購買專門的維生素D製劑以及一些複合維生素製劑,來補充日常所需。

本文由《中國家庭醫生》雜誌社&科普中國聯合出品

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  • 曬太陽真的能補充維生素D麼
    你可能經常聽到有人說曬太陽能夠補充維生素D,那麼這種說法是否可靠呢?我們真的能夠通過曬太陽來補充維生素D麼?維生素D對我們的身體又有什麼好處呢?這次就讓我們來分享一些關於維生素D的小知識吧。根據Rathish Nair和Arun Maseeh在美國國家藥物圖書館收錄的《維生素D:陽光的維生素》一文,維生素D是一種脂溶維生素,主要用來幫助鈣質吸收,促進骨骼生長和礦化,並參與多種免疫、消化、血液循環和神經系統功能。同時能防止很多類似抑鬱、糖尿病、心臟病等疾病。這麼看來維生素D與我們的身體有著非常緊密的聯繫,那麼每天補充多少比較適當呢?
  • 帶寶寶曬太陽,補充維生素D
    維生素d是寶寶成長所需的微量元素,它可以調節人體內鈣、磷代謝。強壯骨骼和促進牙齒生長。缺乏維生素d會導致佝僂病,這是一種慢性營養缺乏病發病緩慢,影響生長發育多發生於3個月至2歲的寶寶。寶寶因處於快速生長發育期,對維生素d的需求量相對較大,因此,爸爸媽媽一定要科學的給寶寶補充維生素d。其實補充維生素D的最簡單方法,就是曬太陽,因為人的皮膚中有一種物質,叫做去7-去氫膽固醇,他在紫外線的照射下,能夠轉變為維生素d3,並且被人體所利用。每天30分鐘的日光浴可以滿足人體對維生素d的需要。媽媽可以在天氣好的時候,經常帶寶寶到戶外曬曬太陽。
  • 什麼時候給寶寶補充維生素D?曬太陽補充好嗎?
    不管是母乳餵養的寶寶,還是人工餵養的寶寶,一般不會出現缺鈣,但很多寶寶會出現缺乏維生素D的情況。維生素D是一種可以通過曬太陽獲得的維生素,有些媽媽會靠此種方法來給寶寶補充。寶寶的皮膚較嬌嫩,過早暴露於陽光下,很容易受到傷害,會增加寶寶患皮膚癌的風險,所以不建議用曬太陽的方法來給寶寶補充維生素D。美國兒科學會也建議不要曬太陽,而應該通過口服維生素D補充劑來補充。寶寶什麼時候補充維生素D比較好呢?一般純母乳餵養的寶寶在出生後就可以開始每日服用維生素D補充劑400IU。
  • 靠食補或者曬太陽,能補足維生素 D 嗎?
    中國營養學會建議:嬰兒出生後 2 周左右,每日補充 400 國際單位的維生素 D。這個量能滿足完全不曬太陽的嬰兒對於維生素 D 的需求。對於純母乳餵養的寶寶,可以餵奶前直接滴入嬰兒口中,也可以將維生素 D 滴在媽媽乳頭上。
  • 靠曬太陽滿足維生素D量?別坑寶寶!
    新生寶寶出生後,生長發育極快,骨骼生長迅速,鈣磷代謝活躍,需要維生素D的參與。另外,新生寶寶曬太陽的機會非常少,體內維生素D合成不足以滿足生長發育需求,很快會出現缺乏。因此,新生寶寶有必要補充維生素D。二、怎麼補維生素D?
  • 寶寶出生兩周後,就要儘快補充維生素D,光靠曬太陽遠遠不夠
    維生素D為什麼要額外補充?1、食物來源非常有限:天然食物中含有維生素D的種類不多,僅有少數食物如某些深海魚類、蛋黃、動物肝臟等,但是這些食物能提供的維生素D數量非常有限。如果純粹靠飲食攝取,不能滿足機體需求。
  • 隔著玻璃曬太陽,能起到補充維生素D的效果嗎?網友:你想多了
    很多人一提到曬太陽,首先會想到補鈣,還有一部分愛美的女性會說曬黑,有的女性為了防止是曬黑,不願意出去接觸太陽。雖說保證了膚白,但卻影響了維生素D的合成,而維生素D又有助於鈣的吸收,據調查顯示,我國人民普遍缺少維生素D,那麼該如何曬太陽呢?
  • 夏天曬太陽時間長,就不用補維生素D了嗎?
    大家應該也知道曬太陽可以促進體內維生素D的合成。那麼炎炎夏日來了,喜歡在太陽地裡撒歡兒的寶寶們是不是靠曬太陽就能獲得足夠的維D呢?還需要額外服用維D補充劑嗎?再補會不會補過了?常爸今天就來講一講維生素D與曬太陽的關係。
  • 飲食曬太陽就能補充足量的維生素A、D嗎?
    有的家長認為通過曬太陽和日常飲食就能補充維生素A、D,沒有必要吃,其實這個認知是錯誤的。曬太陽雖然能促進體內的膽固醇轉化為維生素D,但新生兒很少能外出曬太陽,就算外出也不能讓皮膚長時間接受陽光中紫外線的照射,否則會傷害寶寶嬌嫩的肌膚,增加患皮膚癌的風險。而大自然中含有維生素A、D的食物很少。
  • 身體缺少維生素D 曬太陽補充靠譜嗎
    補充的方法其實也很簡單,最方便快捷的一種方式就是曬太陽,對於懶人來說,也是非常不錯的補充方法。人體經過紫外線的照射,就會形成維生素D,經常曬曬太陽所補充的量甚至比食物中獲得的還要多,只要有一點點的陽光,就可以對身體進行補充,所以經常曬曬太陽是非常有好處的。 除了曬太陽之外,也可以通過進食的方式來對身體進行補充。雞蛋是我們常吃的食物,蛋黃中含有大量的維生素D,所以適當的吃一些蛋黃,也可以起到補充的作用。
  • 隔著玻璃曬太陽,能起到補充維生素D的效果嗎?其實大家都弄錯了
    相信做過功課的人都知道,天然食物中的維生素D都非常有限,所以靠飲食來補的話,基本是行不通的。最靠譜的辦法,其實也就是最簡單的辦法——曬太陽。皮膚可以在太陽紫外線的幫助下,有效的合成維生素D這種成分。不過爆炸營養課堂的營養師發現,由於天氣和場地等因素,很多人依然不願意出門。
  • 孕婦應多曬太陽 補充維生素D
    美國南卡羅來納醫科大學兒科專家華格納指出,由於飲食不能提供足夠的維生素D,再加上我們曬太陽不夠,孕婦缺乏維生素D,目前已成為一個嚴重的公共衛生問題。建議孕婦在保證曬太陽的前提下,適當補充維生素D補劑。
  • 孩子每天曬太陽,還要補充維生素D嗎?
    有的家長很重視日光浴,會根據給孩子曬日光浴時間的長短,調整口服維生素D的攝入量。雖然陽光會促進維生素D的合成,但也不要因此神話陽光的這種作用,目前還沒有數據顯示光照時間與維生素D產生之間的關係,況且還有曬傷的風險。所以選擇純母乳餵養和混合餵養的嬰兒,不要因曬太陽時間的長短,口服維生素D的量就有所增減。
  • 維生素D缺乏易得慢性病 曬太陽是最佳補充途徑
    臨床研究發現,補充足量的維生素D不僅可以減少1型糖尿病和2型糖尿病的發病,而且還可以改善糖代謝,控制糖尿病相關症狀。《Diabetology& metabolic syndrome》中關於維生素D補充和血糖的研究表明,大劑量補充後空腹血糖平均下降30%。所謂的「大劑量」即每周補充5萬單位,持續兩個月補充。「維生素D缺乏影響人類未來10-20年的健康。
  • 不方便曬太陽的季節,可適當補充維生素D!骨質疏鬆症營養運動管理共識
    如遇到食品採購困難,或因長期食欲不振、疾病等原因導致食物攝入量減少,可應用營養製劑進行補充。能量攝入影響肌肉重量。共識建議:對於體重指數18.5~28 kg/m2的成人,每日能量需要量=標準體重X(25~40)kcal,來維持體重指數18.5~24 kg/m2 。其中標準體重按身高-105計算。-105計算。
  • 聽說給孩子曬太陽可以補充維生素D?其實……
    誤區2:曬太陽可以補充維D,多曬這也是錯誤的。有許多更好的方法來給孩子們補充維生素D(比如從食物中、配方奶粉和補充劑中獲取),選擇曬太陽這一方案並非最優。而寶寶正處在快速生長發育的階段,在戶外的時間比成人更長,不正確的曬太陽方式,很可能會造成寶寶皮膚曬傷。所以,寶寶的防曬工作,是必須要重視的!
  • 孕媽曬太陽補充維生素D,可以直接曬肚皮嗎?
    看了看照片,馬主任說:「這種曬法是可以的,到了懷孕中晚期,是可以讓肚子直接曬太陽的,曬太陽可以補充維生素D,促進鈣的吸收,懷孕到八個多月寶貝的眼睛已經能看到光了,可以經常曬曬太陽的,孕婦曬太陽腹內胎兒不會感覺到任何異常的。」「原來是這樣呀,」小韓問:「現在是冬天,外邊氣溫低,我能不能在屋裡,隔著玻璃曬太陽呢?」
  • 鈣片裡已經添加了維生素D,還需要額外補充嗎?
    但是,但是,但是,重要的事情說三遍,由於我們日常膳食當中富含維生素D的食物不多,比如海魚,很多人可能平時很難吃到,而曬太陽雖然能夠增加維生素D的含量,但是很多中國人又特別討厭曬太陽,不僅因為容易曬黑曬傷,還因為它增加了皮膚衰老的速度。所以多曬太陽就能補充維生素D,在很多人那裡成了一句空話。
  • 維生素D除了多曬太陽,還能如何補充?七種食物不容錯過
    比如所缺乏維生素A會有夜盲症、缺乏維生素B族會出現食欲不振和記憶力減退等,尤其是維生素D缺乏會出現身體發育不良、代謝性疾病等等。維生素D除了曬太陽外,還有哪些補充方式呢?維生素D可稱為「抗癌小衛士」,所有的癌症在維生素D面前幾乎是無處藏身。
  • 曬太陽就能補充維生素D,是真的還是謠言?醫生:很多人曬錯了
    因此,及時的補鈣對於人們而言尤為重要,但是人體對於鈣質的吸收受到很多方面的影響,飲食不當還會影響對於鈣質的吸收,很多人都說曬太陽可以促進人體出現維生素D,幫助人體補鈣,這究竟是真的嗎?曬太陽就能補充維生素D,是真的還是謠言?