坐月子門道很多，了解「五吃三不吃」，不僅母乳好還沒有月子病

文丨茜媽（文章原創 ，版權歸本人所有，歡迎寶爸寶媽們轉發分享）

大部分產婦生完孩子之後都需要通過月子恢復身體，坐月子並不比懷孕時容易，需要注意的方面也很是繁瑣，尤其是飲食更不容忽視，月子期間吃好喝好，不僅對母乳好還不會落下月子病。

坐月子的門道有很多，寶媽首先應該了解「三不吃」是哪些？

1、不吃油膩食物

寶媽在生完孩子之後，腸胃的功能並不可能在短期內就恢復正常，這個時候腸胃整體蠕動的速度是比較緩慢的，如果馬上開始吃一些油膩的食物，很容易會增大腸胃的蠕動負擔，導致消化不良，而母體的消化不良將會直接影響到母乳的營養。

2、不吃辛辣食物

對於一些辛辣的食物，寶媽在懷孕時要儘量少吃，在坐月子的時候應該戒掉。坐月子的寶媽如果吃了太多辛辣的食物，不僅會造成腸胃的負擔，還會使身體出現燥熱的症狀，這非常不利於寶媽們休養身體。

3、不吃含鹽量高的食物

寶媽在生完孩子之後，身體一般都是虛弱無力的，此時應該以比較清淡的食物為主，吃一些含鹽量高的食物不僅會讓寶媽身體感到不適，同時還會影響母體吸收其他元素，以至於使母乳受到影響。

「五吃」又是哪些呢？

1、利尿的食物

寶媽在生完孩子後的第一周時間是尤為重要的。除了飲食清淡以外，利尿的食物也是很有必要的。這樣寶媽的膀胱功能才能儘快恢復到正常，同時又促進體內排毒，幫助身體的修復。

2、補氣血的食物

懷孕生子對於寶媽而言是一件耗費體能和元氣的事情。尤其是生產時容易出血，耗費血氣。所以寶媽坐月子時應該多吃一些補氣血的食物，不僅能改善貧血頭暈的症狀，加快身體恢復的速度，還能提升母乳的營養。

3、清淡的食物

清淡的食物含油量含鹽量比較少，正適合腸胃虛弱的寶媽。寶媽在產後的一段時間裡，腸胃蠕動的速度不及正常人，所以此時選擇吃清淡的食物是最佳。

4、含微量元素的食物

寶媽們坐月子是為了修養身體，而在休養身體的過程當中需要的營養元素是各種各樣的。所以寶媽們最好多吃一些含微量元素的食物，保證母體恢復所需的營養物質，同時通過母乳促進寶寶的發育。

5、主副食

飲食上合理的搭配才能夠使寶媽恢復身體的速度達到最佳。除了以上的食物要多吃以外，主副食也一定要搭配好，這樣身體養好了，才不會埋下病根，另外寶寶所需的營養物質也可以得到保證。

除了飲食方面，坐月子還需要注意些什麼呢？

1、情緒

一部分寶媽在坐月子期間容易患上產後抑鬱症，這是由於產生了太多的負面情緒又沒有及時排解出來。

當女性成為母親這個角色之後，難免會有一個階段不太適應，而這個階段常常會發生在坐月子裡，再加上需要從早到晚照顧寶寶的生活，產生負面情緒在所難免。這時寶媽要有意識地將這些負面想法發洩出來，比如多和家人，朋友聊天。而家人也要及時陪伴在爸媽身邊，撫慰她們的心靈。

2、運動

很多寶媽可能會產生一種誤區，那就是坐月子時應該時刻躺在床上。其實寶媽在月子期間也是不能離開運動的，比如在生完孩子一周之後，可以適當的起身站立一會，感到疲憊時就躺回床上。

當覺得身體恢復得差不多時，可以適當的下床走動，值得注意的是寶媽們在進行運動時一定要有家人陪伴在身邊，畢竟家人是最好的助力。

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