如果你能做到自製和專注，你已經勝過了90%的人.
很多人想變得自律，但是面對的誘惑太多，而人性天生又喜歡懶惰和舒服，那有沒有一套體系的思路，讓我們的自律能力得到提升?讓我們變得越來越自律？
又一點可以肯定，自律力和意志力不是取之不盡用之不竭的。但是意志力它同樣可像向我們的肌肉一樣，通過適當的訓練，變得越來越強。那具體應該怎麼去鍛鍊它呢？奉上本文思維導圖，乾貨馬上到！
一、從一個簡單的習慣做起
比如說你想養成早起的習慣：
a) 你之前每天是07：30起床，你突然規定自己每天要改到06：00起床。你會發現這樣的flag大概率是立不住的。
b) 但如果說你之前07：30起床，你規定自己以後07：15起床，你發現這個目標對你來說而且非常的有吸引力：第一個是因為他容易執行，第二個是因為執行了他之後，你整個人能夠變得更加的自律。
所以說有兩方面的好處會讓你去做這件事情，這件事也是你大概率是能夠完成的。
一開始不要給自己設置過高的門檻，過難的目標。從一個一個的小目標開始，最後把這些小目標串聯起來。你會發現整個大目標就會不知不覺的被你攻克了。
二、一次只養成一個好習慣
很多人在做自律的時候，一個常見的誤區就是：你覺得今天的自己很頹很廢，你巴不得從明天開始就變成了一個全新的自己，徹底的和今天的自己畫成一個界限。這樣的時候你就進入到了一個自律的誤區。你對自己的意志力過分的樂觀了。
養成一個習慣，需要不斷去強化、去重複。所以我們說21天養成一個好習慣，因為這樣大腦才會把這個習慣寫入到你的長期記憶當中。你的整個腦迴路，神經才會得到改造，不斷被強化。
如果說你有100分的意志力，你有兩種方法可以使用它：
a) 分配給10個習慣改造，這樣做大量消耗你的意志力。這個重複性的動作就很有可能被打斷。因為你堅持不下來，你很有可能什麼都改不了
b) 分配給1個習慣的改造，所有的力量匯聚在一個點上，你有大概率取得成功
三、給自己打分
這一套方法我發現是非常好用的，一定要用一套制度去約束自己。用你的心智作為一套牢籠，把你的欲望控制在的牢籠之中，成為籠中之虎。
具體怎麼來操作呢？比如說你可以把你整個生活習慣，設置為一套分數的制度：
你每天早起了，你給自己加多少分
你去大吃大喝了，你給自己扣多少分
你每天完成了學習的任務，你給自己加多少分
之後用excel記錄下來你的分數，當你的分數達到了標準，你給自己適當的獎勵，購物一次，吃一次大餐。當你這一個分數沒有達到標準，你要懲罰自己。
通過這樣一套制度化的體質，讓你的生活去循序漸進的走向正軌。這個方法親測有效，強烈推薦！
四、重複！重複！重複！
大腦的本能是趨利避害。你只有去經過不斷的重複，當重複的次數夠多了以後，大腦就會把我們的一些行為，比如運動，比如早睡早起，寫入到我們的長期記憶當中，
我們的大腦會在此時進入到一種自動駕駛的狀態，每天到這個點兒就會起床，每天到這個點兒就會去鍛鍊，而且不會消耗你的意志力。因為你的整個大腦已經被強化，被改造，已經適應了這種習慣。
五、項目平移(艾維利時間管理法思路)
借用艾維利時間管理法的思路：把一個好習慣做好了之後，把整套方法平移到下一個習慣。直到形成了一個一個的好習慣，把一個一個的小目標去串聯起來，攻克最後大的目標。
文章來源：宇寬時間管理