3個方法,克服當眾演講的恐懼

2020-12-14 知識雷達

有一項調查顯示,美國人最害怕的事排在第一位的是當眾演講,第二位才是死亡,要知道,美國的教育和文化很多時候都在鍛鍊學生的演講能力,在這種環境下,人們還對公眾演講這麼懼怕,由此可見,當眾演講確實是讓人害怕但又不得不學的一門技能。

首先,我們要明白,人的恐懼感是與生俱來的,人人都有的,這是一種人類進化的常態,在面對不確定和未知的環境,人的第一反應就是緊張和不安,我們要接受這一點,即當眾演講時人人都會緊張,既然都會緊張,為什麼有的人能侃侃而談,而有的人卻語無倫次。

那是因為緊張雖然無法消除,也無法逃避,但是可以疏解,你可以這樣做:

1. 先熟悉環境

最好提前半個小時左右到場地,熟悉一下場地的環境,最大程度的將會場的環境記在你的腦海裡,因為人在面對一個完全陌生的環境時,會很容易緊張,但一旦對某個環境熟悉後,就會緩解緊張情緒,你也可以站在講臺上試講一下,這樣也能很好的去適應環境。

2. 肌肉記憶法

其實,人的口腔也是有肌肉記憶的,當你熟練到一定程度的時候,是不需要經過大腦就能脫口而出的,你如果能將你前幾分鐘的演講內容練到你能不經過大腦脫口而出,那麼也能很好緩解你的緊張,因為人的緊張是有一個時間段的,在開始的幾分鐘特別容易緊張,當經歷這個過程後,就會慢慢適應和平靜,也就慢慢不會緊張了。

3. 不要要求過於完美

要知道,人之所以會緊張,大多是因為期望比較高,希望獲得最大程度的認同,但要知道,你的期待越高,可能給自己的壓力就越大,而且公眾場合誰也說不準會出現某些突發情況,所以,要調整好心態,不要去強求每個人都喜歡你的演講,一個好的心態,也能很好的緩解緊張情緒。

怎麼樣,你學會了嗎,歡迎和我一起討論,讓我們一起學習和成長!

相關焦點

  • 如何克服當眾演講時的恐懼心理?
    如何克服當眾演講時的恐懼心理?前者為找到根本癥結,後者為實用操作方法。  第一個維度:恐懼心理產生之因  分三個層次做分析。  01、從表相看,源於心不專注  演講時感受到恐懼,說明此時你的注意力沒有在所講內容上,專注程度不夠。  方法是練習專注力。讓自己形成做事情全心投入、心無旁騖的習慣(也即人們常說的「活在當下」)。
  • 從電影《國王的演講》看如何克服演講的恐懼
    電影《國王的演講》中,演講前夕,尊貴的王爺蜷縮在妻子旁,茫然四顧,絕望地像個交白卷的小孩,這一幕可以看到只要是人都恐懼當眾演講,連國王也不例外。有一項調查顯示,美國人最害怕的事排在第一位的是當眾演講,第二位才是死亡。
  • 害怕當眾演講?三大方法教你克服演講恐懼
    億萬富翁,著名投資家沃倫·巴菲特曾經對在公開場合演講很恐慌。實際中,他曾經因為緊張,而自己安排和選擇大學的課程以避免在眾人面前起立發言。在他21歲的時候,巴菲特在奧馬哈從事證券業務開始了他的職業生涯,為了發揮他的所有的潛能,他不得不克服害怕公開演講的這個恐懼。
  • 當眾演講緊張怎麼辦?如何克服?
    當眾演講緊張怎麼辦?如何克服?  二、演講時產生緊張的心理的原因  美國散文家及詩人愛默森說過:「恐懼較之世上任何事物更能擊潰人類。」80年代,美國曾進行過這樣一次有趣的試驗,其題目是:「你最害怕的是什麼?」測驗的結果竟然是「死亡」屈居第二,而「當眾演講」卻赫然名列榜首。可見,演講在大多數人的心目中,是一件非常可怕的事。那麼,造成這種恐懼的原因有哪些呢?
  • 當眾演講很可怕?這3個技巧幫助你克服恐懼
    無論是公開演講還是宣傳——當我們面對著那些坐在眼前的觀眾,恐懼就出現了。甚至有人說,公開演講比蹦極更可怕!當我們對在一群人面前講話感到恐懼時,我們一般在恐懼什麼?可能是害怕看到自己失敗,是害怕犯錯誤或被觀眾嘲笑。但事實是——所有這一切都還沒有發生。那到底是什麼讓我們感到害怕呢?是我們的思想在欺騙自己。
  • 四種方法克服演講恐懼,輕鬆應對演講
    為了克服演講的恐懼感,輕鬆應對演講,我教你以下四種方法。一、降低期待中國人大多是在分數下長大的。「99分不夠。只要求100分」的環境給了很多人完美主義的傾向。另一方面,自己的評價容易降低,另一方面,理想的目標設定很高。
  • 如何克服當眾講話緊張恐慌
    愛默森曾說過:「恐懼較之世上任何事物更能擊潰人類。」人類最害怕的三件事中,當眾演講居然超過死亡位居榜首。而當眾說話與當眾演講並沒有太過於本質的區別,公務員面試不僅要當眾說話而且結果直接關係個人的職業發展,因此面試時的緊張與恐懼任何人都難以避免。
  • 克服演講恐懼:還是先把演講內容準備好
    很多小夥伴問我怎麼克服演講恐懼,需要指導一二。其實指導談不上,因為大家都是從恐懼過來的,只不過在不同場合講得多了,就習慣了。我小時候喜歡聽相聲,自己也寫一些相聲和同學一起演,所以站上臺還是不怕的。所以也許除了唱歌比賽之外,其他的當眾表演、演講,我還真沒怕過。做了現在這行,就更不能怕演講了。但我覺得演講的時候,自信是一方面,但絕對不是最主要的,最主要還是在於要把你演講的內容準備好。因為很多時候演講都不是即興的,而是需要準備的。你準備的好壞,決定了你演講能否成功。
  • 怎樣克服演講的緊張情緒
    ~更不要說當眾演講了。  1  曾經學校的老師說過,在演講前,一直默念「我能行,我是最棒的」,就能戰勝內心的恐懼和緊張。  緊張是一種對未知、潛意識裡的恐懼,並非個別現象。根據調查顯示,在參加口才學習的學生中,大約90%的學員在剛上課時,會對上臺產生恐懼。
  • 老師在當眾演講時緊張怎麼辦?必須掌握的五個方法
    小雅老師:qifeixiaoya  愛默生說:「恐懼與緊張較之世上任何事物更能擊潰人類。」誠然,有過公共演講、表演、上課經歷的人都知道,很少人能夠做到心情平靜信心十足地登臺。心理學研究表明:人們在日常生活中,經常會遇到各種各樣的困難和障礙,為了解決問題,實現自己的目標,就必須克服困難。
  • 演講與口才實用技巧,當眾演講不緊張
    原因是多方面的,首先要走出當眾演講認識上的「兩大誤區」。自認為只要了解了書裡面的技巧和方法就可以了。其實這是認識上的又一大誤區。當眾演講不是一門知識,從實用角度說,當眾演講是一門技能;從更高的一個層次說,當眾演講又是一門藝術。技能和藝術的獲得需要大量的練習。
  • 第884期:人類恐懼之首——演講恐懼症
    在所有恐懼中,最大的恐懼其實是public speaking. 翻譯成演講也可以,當眾講話也行。總之當著很多人的面講話這件事讓很多人怕到死。 只要經過一些簡單的練習,每個人其實都能克服 glossophobia. 佛老年輕時也是 glossophobic,一當眾講話就渾身發抖大汗淋漓聲音發抖恨不得立即逃離現場連死的心都有。 感謝多年外企的工作給了我很多當眾演講、做presentation和講話的機會,自己也留意學習了一些理念和技巧。
  • 怎麼克服當眾講話緊張
    尤其是聽到臺下躁動的「噓噓」聲時,內心更加不安,真想找個地縫鑽進去。  要是有過被臺下觀眾轟下去的經歷,那簡直生不如死,永遠烙下了猶如噩夢般的心理創傷,正好印證了「一朝被蛇咬,十年怕井繩」。一想到上臺演講和當眾說話早已怕的逃之夭夭。  緊張有利有弊,輕微的緊張能讓我們更加重視,甚至還會發揮的更好。但絕大多數的緊張是弊大於利的,它常常讓我們發揮失常,錯失大好前程。
  • 克服演講中緊張情緒的六個方法
    克服演講中緊張情緒的六個方法  2平常心  每一個人都有成為一個出色的演講者的機會要知道,到場的聽眾都是來此學習的,他們渴望聽到有意思的、有用的、能夠激勵他們提升他們思想的演講,他們的注意力並全不在你個人的客觀條件上,而更側重於講話的內容。所以你只要做到明確的說出你想表達的意思,你就成功的做了一次演講。  3充足的準備工作  演講之前充足的準備工作可以使你更加自信,平時在臺下多多練習,可以模擬一下演講過程,找親朋好友作為觀眾,給你提意見幫你出主意。
  • 克服演講緊張心理的方法
    克服演講緊張心理的方法 演講者不應在上臺演講前多想可能導致演講失敗的因素,如「不要緊張不要害怕」、 四、調節動作法 你在臺上緊張的時候,會發現你的渾身肌肉緊縮著,繃得緊緊的,這個時候你換個動作,換個姿勢,會直接減輕你的緊張程度。或者是握緊雙拳,握得不能再緊之後放鬆,這樣反覆練習,多做幾下身體就會慢慢放鬆下來。 還有一種土辦法,有些主持人參加我的培訓時告訴我,剛開始也沒有人教他們怎麼克服緊張,每當緊張的時候就用力地掐自己,就能馬上分散或轉移注意力。
  • 克服演進緊張的七個方法
    克服演講緊張最好的方法是走進教室,因為除了實戰和理論,還需要適合的環境給你多次的訓練,你要克服當眾演講恐懼,必須得去有一群聽眾的地方去演講,這樣才能真正落地。你看完下面的方法後如果想要學到手的話,建議找環境去落地,而不是簡單地說一句:很好,然後就沒有然後了。
  • 怎樣克服上臺演講的緊張心理
    演講恐懼,演講緊張,害怕當眾講話,很多人諮詢我這個問題,今天也來談談這個老生常談的話題。過去20多年,我對演講極其恐懼,是那種當眾發言前幾天就開始神經失常的人;現在我早已不再害怕演講,但每次上臺前還會有些許緊張和壓力。  演講緊張既然不可避免,那麼談談兩種緊張:失控的緊張,可控的緊張。
  • 如何克服演講恐懼?3招教你建立心理安全感,提升演講自信心
    如果說各種演講技巧相當於武林秘籍中的各種招式,那麼克服演講恐懼心理可以算作武功秘籍中內功心法的修煉。只有先把內功修煉好了,我們才能更加自如地去運用各種招式。其實,即便是那些看起來十分擅長演講的人,他們在最開始練習演講的時候,也都是會緊張跟擔心的,因為焦慮和恐懼是我們再正常不過的一種心理。
  • 這8個TED演講告訴你如何克服對失敗的恐懼
    但是這並不意味著他便沒有恐懼和失敗。小時候,他害怕水。在很多年中,他都不去遊泳。在這個鼓舞人心的TED演講中,他與聽眾們分享了他如何克服這種恐懼,以及這段經歷如何幫助他重新觀察恐懼在學習中(以及生活中)所起的作用。這次經歷使他開啟了一段令人難以置信的旅程。他意識到:「恐懼是你的朋友。恐懼是指示器。有時候,這體現了你不應該去做的事情。但是更多的時候,它體現了你應該去做的事情。」
  • 在職場上如何克服演講恐懼的5種方法,你真的懂嗎?
    如果你發現恐懼不可避免地妨礙了你在公開場合演講的能力,我們有些好消息要告訴你。你不需要為了成為一個好的演講者去克服你的恐懼。恐懼永遠不會完全消失。相反,這是關於減少恐懼——你可以把它看作少一點的恐懼。那我們如何克服這個問題呢,而且能讓恐懼無法阻礙我們展示出完美的表現。