當眾演講很可怕？這3個技巧幫助你克服恐懼

最讓人發愁的事情之一就是在觀眾面前講話。無論是公開演講還是宣傳——當我們面對著那些坐在眼前的觀眾，恐懼就出現了。甚至有人說，公開演講比蹦極更可怕！

當我們對在一群人面前講話感到恐懼時，我們一般在恐懼什麼？可能是害怕看到自己失敗，是害怕犯錯誤或被觀眾嘲笑。但事實是——所有這一切都還沒有發生。那到底是什麼讓我們感到害怕呢？是我們的思想在欺騙自己。

我們的大腦非常聰明——它會尋找保護自己的方法。比如說，當我們在深夜沿著黑暗的小巷走路時，大腦會預想到可能存在的危險，以便我們的感官開始警惕那些可能出現的危險因素，但實際上，我們通常都能毫髮無傷地走出那條黑暗的小巷。然而，在整個過程中，我們都處於警戒狀態。我們的大腦會使我們對可能發生在自身上的危險保持警惕——當在觀眾面前講話時，這些可能發生的「危險」便是：說錯話、被拒絕、失去觀眾的參與度等等。

因此，不要再欺騙自己了，讓你害怕的唯一一個人就是你自己。為了快速減輕你的恐懼並建立信心，以下是一些適用於大多數人的小貼士：

1慢速呼吸

如果你曾經練過瑜伽，你會知道呼吸的重要性以及它對身體的影響力。在公眾演講時，這一點同樣適用。較慢的速度呼吸能夠讓你將注意力和精力重新集中到你想要的地方。在慢速呼吸的過程中，你可以回顧自己對這場演講的演練、重溫對演講材料的了解程度和以前演講成功的經歷、可以想想那些無條件支持你所有事情的人。你的每次深吸氣都能幫助你獲得能量，再呼氣以釋放你之前的恐懼。

2微笑

是的，這一點聽起來很簡單，但它的確有效！當我們微笑時，我們通常能夠將情緒調整到更好、更輕鬆的狀態。即使在最困難的情況下，微笑也能夠表現出自信。當你和別人說話時，緊張會限制我們微笑的能力，但當你不笑甚至皺眉時，試想觀眾會有什麼感受，他們會以怎樣的面部表情做出回應？如果觀眾對你皺眉，你會是什麼感覺，是回以微笑，還是難以微笑？而觀眾再看到你回應的面部表情時，他們會有什麼感受？你的表情會影響他們對你言語的關注嗎？這是一個永無止境的循環，而我們要打破循環。所以，在公開演講的時候要記得微笑，向觀眾展示你自信並願意與他們互動的一面。內心強大的人能夠在面對挑戰的時候淡然微笑。

3練習

人們總是說「只有不斷練習，才能收穫完美」。我們不需要你在公開演講時每時每刻表現完美，但我們的確需要你充滿自信。練習能夠有助於你培養信心，用有影響力的語氣語調向觀眾傳達觀點。練習也有利於你了解自己的演講內容進行到哪一階段，以便你在被打斷的時候可以快速而又儘可能保持內容完整地結束演講。練習有利於你從整體上找到不足，從而對內容進行微調和修改以達到更好的傳達效果。在鏡頭前練習是個好方法，這樣，我們就可以看到自己的表現，並且對需要改進的地方有更直觀的認識。