情緒緊張，胸悶氣短，可能是焦慮症的表現，5招或能緩解焦慮症

近年來，隨著人們的壓力增大，人們每天都要為各種事情焦慮，憂愁，使心情不佳，長期處於緊張的狀態，嚴重的還有可能患上焦慮症。

另外，焦慮症還受到遺傳因素，性格的影響，比如有些人比較自卑，沒有自信，膽小怕事，在工作上遇到挫折時很容易緊張，或者在公司受到不公平待遇時，感到委屈，不滿，這些都很容易誘發焦慮症。

有很多人出現了焦慮症而不自知，因為他們對焦慮症沒有太多的了解，讓我們一起來看看焦慮症的症狀表現有哪些。

情緒緊張

有些焦慮症患者，會把原本比較簡單的事情想的複雜化，導致自己長期處於緊張，神經緊繃的狀態，沒有及時去調節自己的情緒，從而引起一些心理上的變化，甚至影響身體狀況。

身體疲倦

有些患者還會出現身體上的不適，經常感到身體勞累，出現心慌，氣短的情況，有很多人會以為是心臟的問題，導致自己胡思亂想，加重焦慮，而焦慮又會使這些症狀更明顯，陷入惡性循環中，導致精神越來越差。嚴重時還會出現頭暈，手指顫抖的情況。

失眠

尤其是在晚上睡覺的時候，有些人躺在床上就容易想起工作的事情，比如自己的策劃案還沒寫完，匯報的內容還沒有完善等，這些瑣事會使人越來越煩躁，導致難以入睡。並且睡覺前也會出現心跳加速的情況，尤其是胸悶的現象比較明顯。

注意力不集中

不管是工作還是學習，時刻保持注意力集中是很重要的，只有集中注意力，才能使我們的效率更高。不過對於焦慮症患者來說，這是一件很難的事情，他們經常會想一些與工作學習無關的事情，偏離主題，導致做事情的時候容易出錯，丟三落四。

擔憂未來

很多焦慮症患者會經常擔心未來的事情，比如感覺到即將有危險發生，擔心家人即將患病，擔心走在路上自己的錢包被偷等等，總會想一些還沒有發生的事情，導致自己更加焦慮。

如果出現了焦慮症，不要過於著急，要嘗試一些方法去緩解它。

多溝通

社交是很重要的，如果感到特別焦慮時，可以向你的家人或者是親密的朋友宣洩，不要把所有的事情都憋在心裡，要多和人們溝通，有助於緩解焦慮的情緒，降低自身的痛苦。

釋放壓力

人們的壓力都比較大，要學會自我放鬆，可以聽一些舒緩的音樂，或者給自己放一個假，到習慣的地方去旅遊，有助於壓力得到釋放，使心情更佳。

除此之外，很多人有時候往往不知道自己為何焦慮，這時能做的就是儘量遠離那些使我們產生焦慮的事情，當焦慮症來臨的時候，儘量先不要接觸那些工作，讓自己緩解一下，調整好之後再回到工作中。

飲食

經常焦慮的人很難放鬆心情，會出現進食量減少的情況，使身體缺乏營養，很容易引起焦慮症。所以，焦慮的時候更應該注意飲食，保證充足的營養攝入。

轉移注意力

當焦慮症發作的時候，會在某件事情上長時間糾結，心緒都集中在這件事上，會加重焦慮的症狀。所以，可以採用轉移注意力的方法，給自己找一些其它的事情來做，比如看書，和朋友聊天，跑步等，能使大腦得到放鬆，有助於緩解焦慮的情緒。

也可以遠離讓你感到比較焦慮的地方，讓自己暫時不去想煩躁的工作，有助於緩解焦慮症狀。

肌肉放鬆

可以自行做肌肉放鬆運動，比如握緊拳頭，這是緊張的動作，然後緩慢的鬆開拳頭，這是放鬆的動作，經常反覆進行緊張放鬆訓練，會使身上的肌肉的得到放鬆，對緩解焦慮有一定的效果。

總之，如果患了焦慮症，不要心急，耐心的接受治療，同時也要保持平和的心態，相信會使病情得到緩解的。