焦慮症的三大誘因，如何緩解？

現如今的生活中，無處不在的壓力，往往會導致很多人在平時的生活中出現焦慮的情況。

當焦慮情緒到了一定的程度時，就會滋生出焦慮症這類疾病，會讓患者突然出現反覆的恐慌和焦慮感，而這種狀態往往不以有無目標為觸發點，每次的持續時間為幾分鐘或者是十幾分鐘為主。

值得一提的是，焦慮症一般常見於35歲之前，並且在患者類型上女性患者的比率要明顯高於男性患者，在症狀表現上也多為：睡眠上的障礙跟植物神經功能系統的錯亂等。

除了壓力，焦慮症的誘因還有心理和身體疾病！

在以往很多人認為焦慮症這類疾病，在誘發的原因中多為壓力導致，但其實上眾多的焦慮症患者臨床案例中，壓力只是其中一部分誘因，更多還有心理以及軀體疾病引發的。

1、通常產生焦慮症是因為應激事件的發生，使得甲狀腺素、去甲腎上腺素這些和緊張情緒有關的激素的分泌過量，對人的緊張感起到放大作用。

2、焦慮症病人把一些良性或者未知的時間理解為危機的開頭，認為壞的事情會降臨到他們身上，充滿著消極的心態。

3、身體疾病引發的焦慮症，因為甲狀腺亢進、腎上腺腫瘤導致人體的中樞神經系統不穩定，從而引導人產生焦慮。

而在症狀上：

1、睡眠不穩定

通常焦慮症患者睡眠障礙非常明顯，有的患者整夜做噩夢，特別容易被驚醒。但是也有焦慮症患者晚上睡得很沉，鼾聲不斷，不過醒來之後卻感覺整晚沒有睡過，覺得自己處於失眠狀態。

2、情緒焦慮

焦慮症患者還會突然感到心悸、心慌、胸悶、氣短、心前區不適感或疼痛，心跳和呼吸次數也會增快，覺得自己喘不過氣來。生活工作能力大幅下降，並且伴隨緊張恐懼，還有瀕臨死亡的感覺，覺得無法控制自己，想驚聲尖叫和呼救。

3、植物神經功能障礙

焦慮症患者會同時存在植物神經功能障礙和軀體不適感，心跳加快、多汗、肌肉緊張、雙手不受控制顫抖等，甚至無緣無故發怒，對周圍的環境認識不清晰，思維變得簡單無法思考，整天惶惶度日。

如何去緩解這種焦慮？

1、適當運動鍛鍊

適量的體育運動能夠緩解焦慮情緒，對於暴躁的人應該參加舒緩一點的運動，例如慢跑、太極等來增強自我控制力，平和情緒。

2、外出旅遊

變換環境有利於心情的交換，多聽一下愉悅輕快的音樂，多參加戶外活動，也有利於舒緩緊張焦慮的心情

3、調節心理承受能力

不要逃避生活，壓力並不完全是壞的，要把它們當作提高自己能力的機會，要迎難而上，增加對自己的自信，這樣才會降低焦慮感，祛除焦慮。