我有一個老大哥說了他的經典戒菸經歷，可給廣大菸民一個戒菸經驗。
老大哥有30年抽菸史，戒菸那年是53歲。他說，從23歲參加工作那年學抽菸開始，是逐根逐盒的增加，我也親眼見他一天至少抽三包「玉溪」煙的現象。
他是搞文字材料的，邊寫邊抽，一個材料下來，大半盒煙沒了。不僅如此，只要不是開會，他是煙不離口、口不離煙，是典型的「癮大蘿蔔」。可他戒菸仿佛就在一夜之間，一根也不抽，到現在已經8年多了。
咱也不說他為何戒菸了，這道理大家誰都懂，反正他就是決定戒了，我們都表示懷疑：「你是搞文字的，不吹牛吧？」哎，你還別說，我們就見到這麼牛的了。
現在他跟我們談戒菸過程還是津津樂道，用他的話就是「四招制敵」：
一嚇唬。宣布戒菸的第二天，也不知他從哪弄來的吸戒有害健康的恐怖剪報，一個辦公室從一進門再到牆上，再到電腦四周，大的、小的，全是彩印高清的紙片，上面有肺黑的、胃切除的、心臟搭橋支架的，等等，夠嚇人的。只要抬頭能見到的，包括廁所的坐便門，他也給「汙染」上了，這視覺衝擊，我敢說，一般人看了受不了，反正我是幾乎要吐著跑出去的。尤其是電腦屏保上那一張，一個人的脖子好像開花了，翻出血紅大腫瘤，最噁心嚇人。
二監督。不管在任何場合，別人給他煙時，他就三個字「我戒了」。你想啊，他是老菸民了，別人能信嗎？"不信可以，請你監督。」他讓老婆監督，逮住一次一個月不給零花錢，家裡菸具和場所，該砸的砸該清除的清除；讓同事監督，發現哪怕是有夾煙動作的，都請吃飯；讓煙友監督，遞煙有接手現象，見一次罰一條。
三替代。老大哥煙是不抽了，可變成「吃貨"了，小零食不斷，什麼瓜子、花生、糖果，總是能看到他一整一小袋到辦公室。還學會了上網淘寶，各地的乾貨小吃，他都會買。反正他辦公室那現狀，很少有人敢進，自己偷著吃唄。
四運動。他本來就喜歡打桌球、羽毛球，這下更充實了，每天定點六點鐘起床室外跑步，下午下班單位健身房總能見到他揮汗如雨的身影。他有一套理論，「鍛鍊想不起來抽菸，抽菸鍛鍊就更累」。我們眼見他長期堅持鍛鍊從胖子變成瘦子，但體質增強了。
不用說，他真的把煙戒了，那年一直到他退休，我們真的一次也沒見到他抽過煙。
最後他說出」心得體會「：「戒菸就得心狠，要戒，就一根不抽，靠一根一根減少著來戒，你肯定是不成功的，因為人往往從慣自己開始變得不守規矩的，有一次就有下一次。吸菸和戒菸其實就是一個心理上問題，吸菸有化學物質的癮，也有習慣上癮，比如習慣和別人閒聊時、寫材料時、玩遊戲時、上廁所時、吃完飯後，等，都抽著煙，要戒菸就要戒習慣，打破習慣定勢，和那個放任自流的自己作堅決的鬥爭。」
「戒菸苦不苦？」，他說，「那是肯定的苦，撞牆死的心都有，可一想到別人因為不抽菸比自己多活幾年，心理就是平衡，「憑啥呀？還不是自己做的孽？」
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