很多人都不願面對自己已經老了的事實，但時間不會留「情面」，無論是皮膚狀態，還是行動靈敏度，都在提醒我們：衰老已經來臨。人們切切實實意識到自己真的老了的時刻，可能是發現自己的食慾逐漸下降了的時候，也可能是吃完飯總是消化不良的時候。
你知道嗎？人的衰老不僅體現在外表上，更體現在體內各個器官的逐漸衰退上，腸胃亦是如此。我們活了多少年，腸胃就不眠不休地「工作」了多少年，隨著年齡的增長，腸胃也面臨著「退休」。但我們都知道，不論腸胃多麼疲於消化工作，還是得打起精神，為人體健康服務。
但腸胃功能下降已成事實，所以在進行消化和吸收工作的時候，也多有懈怠，經常「偷懶」，導致我們飯後消化不良，營養的吸收與利用率低，最終引起營養不良、肥胖等症狀。
而老年人在步入衰老期之後，身體對營養的需求量增加，但腸胃的狀態卻阻礙了營養的吸收，所以在飲食上，我們更應該多下功夫，找到合適的飲食方法，補充營養，維持健康。
50歲後，儘量堅持3種飲食習慣，讓身體吸收豐富營養
吃飯時保持心情愉悅，不帶著負面情緒吃飯
其實很多朋友都會忽視一個重要的因素，那就是情緒因素，情緒對我們的食慾、進食心情以及腸胃的消化系統都有一定的影響。在心情不好的時候吃飯，要麼容易茶飯不思，吃不下飯，要麼就會暴飲暴食，狼吞虎咽，而這些進餐方式都會對我們的腸胃造成負擔，削弱消化能力，降低營養利用率。
所以，在用餐前我們需要先調整好自己的心情，儘量排解負面情緒，以一個積極、愉悅、放鬆的狀態用餐，這樣才能保證胃口好。在心情好的時候吃飯，進食速度會不知不覺放慢下來，胃部也會分泌充足的胃液來幫助消化。
放慢進食速度，學會細嚼慢咽
中老年人的胃腸功能逐漸下降，如果進食速度過快，食物沒有被充分咀嚼，就會成為一種壓力，增加消化負擔。我們經常會遇到急著吃飯的時候，但越是在這種情境下，越要告訴自己不能吃得太快，因為大塊的食物被吞進胃裡，受罪的還是自己的腸胃。
對於中老年人來說，細嚼慢咽是必備的「技能」，因為他們的腸胃已經承受不了難消化的食物了，放慢進食的速度，讓食物被充分咀嚼，減輕腸胃的負擔，才是這個年紀的人該做的事。
每餐吃七八分飽
每頓飯都要吃飽，是我們一直以來所接受的教育，不浪費食物、光碟，也成了一種「嘉獎」，但這種用餐習慣並不適合中老年人，因為他們的消化能力較差，每頓都吃得過飽，不給腸胃任何「喘息」的機會，更容易造成消化不良，導致肥胖。中老年人對食物的需求量是有限的，只要保證營養充足即可。
進食過飽會給腸胃帶來很多負擔，除了會撐大胃部以外，還會影響胃部的蠕動。很多老人都有不捨得浪費食物的習慣，但有些時候，健康更為重要，如果實在吃不了，一開始就不要盛那麼多飯，每頓吃到七八分飽，營養就足以維持健康了。
總結：對於中老年人來說，健康是第一位的，為了維持健康，在飲食上就要儘量做到不過飽，不帶著負面情緒吃飯，不狼吞虎咽，學會這3個方法，不僅能讓腸胃越來越輕鬆，還能助力健康，避免發胖，遠離疾病。