引體向上這個動作對於健身者來說是無比重要，因為引體向上不僅能夠幫助健身者非常有效的強化背部整體肌群，而且還能幫助健身者強化 腹肌和手臂整體的力量，在訓練時健身者如果能用引體向上訓練背部可以直接達到事半功倍的效果，所以健身者一定要學會引體向上這個動作，這個動作不但是強化肌肉力量的動作，更是拉伸全身韌帶的動作，
經常做引體向上可以非常有效的預防頸椎病，腰椎病，強直性脊柱炎等一系列腰背部關節疾病，如果你的腰背不好，那就別整天坐著，一定要想辦法強化背部肌肉力量，活動背部避免長期不活動腰背關節僵硬，
特別是對於有強直性脊柱炎或者普通型脊柱炎的人，一定要強化自己的背部肌肉力量，並且多活動，加大背部韌性鍛鍊，避免關節融合，而引體向上就是對付強直性脊柱炎非常好又非常有效的一個動作，當然加強鍛鍊是避免這類疾病最好的方法，尤其是經常做辦公室的人，一定要加強背部鍛鍊，
今天為大家整理一組可以幫助大家提升背部力量的動作，可以幫助大家更加輕鬆的完成引體向上這個訓練動作,不能完成引體向上的主要原因,1.體重過重(需要減脂) 2.背部/手臂(肱2頭肌)肌肉略弱,可以通過各種訓練計劃來加強相對應肌肉的練習,可以在加強手臂(肱2頭肌)/背部肌肉的同時加入動態圖中的計劃(動態圖中的計劃可以選擇在一個訓練日完成,或者把部分動作加入到背部訓練計劃中)
下面4個動作，組間休息60秒,動作間休息90秒~組數以及次數作為建議,具體還是要根據自己的情況~
動作1 利用身體自重結合槓鈴杆做划船~做3組,每組做15次
動作2 利用身體自重結合槓鈴杆做划船(杆和身體在低位)~做3組,每組做15次
動作3 把兩個啞鈴(墊高的物體)放在單槓的下面,腳踩在上面,用力跳起,下降的過程中緩慢~做3組,每組做15次
動作4 雙手抓住單槓桿,晃動身體,利用慣性並且用力拉起身體,下降過程中緩慢,做3組,每組做15次