每天都有人喊著減肥的口號，但是真正能減成功的人很少，多數減肥失敗的人是因為毅力不夠。還有一些人對自己非常狠，通過節食的方法減肥，雖然體重是變輕了，但是身上的皮膚很鬆弛比胖的時候更醜。而且，身體素質也變差了，經常會生病，這是怎麼回事？
節食減肥說白了，就是餓肚子，平時吃的食物都數是蔬菜水果和粗糧等，基本上沒有什麼味道。這個對於吃飯追求色香味的中國人來說，是一個非常大的考驗，也需要很大的毅力。而且，人們在節食的時候基本上吃的飯量是平時的三分之一，所以體重基本上是靠餓肚子來完成。但是，大部分減肥的人都習慣性的忘記做一件事，所以，在節食減肥一段時間後發現自己除了體重減輕，反而變得更醜了。
習慣性忽略的這件事就是運動
我們都知道人在靜止的情況下，身體消耗的能量最小，不會感覺到餓。但是，一旦有了活動量之後，能量消耗的多了，餓肚子的感覺就會很明顯。運動對於節食減肥的人來說，會讓減肥的痛苦加倍，身心疲累肚子還餓的難受。而且，節食減肥也能減輕體重，所以大家都刻意的忽視運動減肥這件事。
但是，人的體重是由水分和脂肪組成，節食只是能讓體內的水分減少，肌肉萎縮。因為人體在消耗能量維持生命活動的時候，是先消耗的碳水化合物，糖分，最後才會消耗的脂肪。而脂肪只有達到一定的運動量，才會開始燃燒，還有，人會變胖本來就是因為新陳代謝慢，節食只會讓新陳代謝的速度更慢，當身體長期得不到營養物質，就會營養不良。
所以，節食減肥的結果，就是體重雖然變輕了，但是體內的肌肉含量也減少了，皮膚也變得鬆弛。還有，平時吃的食物頂多是讓人餓不死，不能滿足人體的需求，時間一長身體抵抗力也會下降，更容易感冒發燒小病不斷。從這個你也能看出來，要想減肥成功不反彈，皮膚緊緻有彈性，不運動是不可能的。
那麼，哪些運動減肥塑身效果好？
先是平板支撐，這個動作非常的簡單，就是做伏地挺身起身動作，然後用胳膊肘著地，一直保持這個動作，時間越長越好。通常做平板支撐5分鐘，就相當於跑步兩個小時，所以平板支撐也是大家公認的快速燃脂運動。還有，平時久坐的人堅持做平板支撐運動，還能鍛鍊腰背肌肉，緩解腰肌勞損，對脊椎健康有好處。
然後是遊泳，天氣越來越熱了，遊泳這項運動也受到人們的追捧，特別是正在減肥的人，堅持每天遊泳30分鐘，一個月就會發現體重減輕身材變瘦，所以遊泳也被人們稱為水最完美的瘦身運動。這是因為遊泳的時候，全身的肌肉都參與運動，水的阻力也很大，對塑形瘦身很有幫助。
還有，每天堅持做20組高抬腿動作，也能燃燒體內的脂肪，起到鍛鍊瘦身的目的。