抑鬱症、強迫症患者別再到處尋醫問藥了，掌握這兩點你也可以自救

關於我

和很多抑鬱症、強迫症患者一樣，自從得了這個病，我就不斷的尋找方法，自救，從未停止過。

吃藥、打針、針灸甚至都找過跳大神兒的，說出來不怕大家笑話，我在夢裡都是在尋求治療。

一直以來，我都在斷斷續續吃藥，從我心理來說，我不想吃藥，我相信很多病友和我一樣。因為我始終覺得「心病終須心藥醫」。

用佛學的思想來說，抑鬱、強迫、焦慮等心理疾病都是源於習性的心理造成的，唯有改變患者的習性心理模式（貪求、厭惡、敏感、完美主義、多慮等特質），這一點才是根本的，才能徹底治癒。

可能是上天眷顧我吧，讓我遇到了李宏夫老師《戰勝強迫症》這本書，在書中讓我看到了有許許多多和我同樣抑鬱、強迫的人，讓我不再覺得自己是個異類，讓我在在迷茫中找到了出路，有了方法，康復只是時間的過程而已。

起初練習

一開始，雖然知道方向是對的，但總也踩不上用「亦是如此」標記當下的練習節拍，雖然剛開始練習體驗到了效果，但是隨著持續加大練習，就感覺遇到了種種問題。

比如「亦是如此」的練習講到：對無論是看到、聽到、想到、感覺到、聞到、嘗到，或是所思所想、所作所為、所有的心理活動、也就是說，所經驗到的一切，凡是引起自己注意的，就對它進行描述並且在後面加上「亦是如此」。

其實這個練習的目的就是要我們通過對當下的標記、專注，進而做到佛經中講到的六根與六塵的接觸不起習性反應，做到不妄想、不評判，做到應無所住，如是降伏其心。

但是，我練習做著、做著，就不知道說什麼了。還有就是總是會忘記，總之，練習中經常會出現各種問題，我就反覆看書中解答，原來這些練習中所遇到的問題，其實也就是我們自身問題的暴露，而我們就是要讓問題暴露出來，進而通過練習去克服它。

送給病友們的康復兩個重點

1、為所當為，該做什麼，做什麼。不管出現哪些不好的想法、念頭、胡思亂想還是，總之，任何讓你感覺到不舒服的感覺或想法，你就只是保持「覺知」，就只是「知道」而已。

正如《戰勝強迫症》書中講到「覺知」是了除煩惱、痛苦的途徑，是讓我們的心回到當下的必然，只有活在當下，才能斷除妄想。沒有妄想，自然就不會再有強迫。如此我們便從煩惱痛苦中解脫出來。

森田療法強調「不抗拒症狀就能消除症狀。」對待一切的緊張、抑鬱、焦慮、強迫、恐懼或是其他種種煩惱的產生，我們的做法不是排斥、對抗、消除，更不是控制、打壓、批判，這一切都是糾纏，是繼續在打結的過程，只會不斷的增加內心的衝突，強化症狀。

正確的做法是「覺知」，只要保持「覺知」便是，不做任何心理的反應，如此一來，我們就會從妄想的循環中解脫出來，回到當下，一切的內心痛苦最後就會自動消失。

2、給自己每天的生活做一個合理安排，做事情，動起來，漸漸地你的情緒就會被調動起來，堅持進行，生活也會給你啟發。從另外一個方面來說，當你投入一種身體力行時，你便沒有太多精力胡思亂想，也會削弱你對負面情緒的關注和體驗，反之，就會容易陷入在自己的情緒裡，越陷越深。

結語

有一天早晨我起床後，下著小雨，以前我對下雨天是非常不喜歡的，可當我踏出房門步入雨中的時候突然意識到，下雨天不會讓我感到不高興，是我對下雨天的看法讓我不高興，我當時想到了練習中的句子「對事物的看法是我心裡想出來的」，是啊，無論是高興與不高興都在我心裡。

到現在為止，我已經練習了6個多月了，已經達到了很好的狀態，雖然如此，但是練習我依然在保持，因為心靈的成長是一輩子的事情，我願意不斷的去修煉我活在當下的心。