抑鬱症患者應該如何自救？

昨天，在網上看到一條新聞：26歲遼寧女孩，在微博上發布千字「遺書」後失聯，她的朋友說：女孩一個月之前離開深圳，最後的行蹤是9月29日到達峨眉山金頂，目前四川樂山市公安局峨眉山景區分局，工作人員正在大力尋找女孩。在微博中，女孩自述自己有抑鬱症，也嘗試過自救，但是還是選擇以過激的行為逃避現實中的一切。當思想捆綁了身體，一個鮮活的生命，也許就在下一秒自己結束了。人生很苦，但是自殺這樣的行為，還是令人覺得遺憾，也覺得心碎。

近幾年，不管是年輕的明星，還是普通人，因為抑鬱症而做出過激行為的人不在少數，抑鬱症所導致的最嚴重的後果，就是讓病人產生自殺的念頭和行為。

抑鬱症是一種讓人的身心感到痛苦的病症，這種病到底能不能自救呢？當一個人患了抑鬱症之後，對方該如何和抑鬱症和平共處呢？接下來，給大家講述，抑鬱症患者的自救方法。

一、抑鬱症的治療

1.治療目標

抑鬱發作的治療要達到三個目標：①提高臨床治癒率，最大限度減少病殘率和自殺率，關鍵在於徹底消除臨床症狀；②提高生存質量，恢復社會功能；③預防復發。

2.治療原則

①個體化治療；②劑量逐步遞增，儘可能採用最小有效量，使不良反應減至最少，以提高服藥依從性；③足量足療程治療；④儘可能單一用藥，如療效不佳可考慮轉換治療、增效治療或聯合治療，但需要注意藥物相互作用；⑤治療前知情告知；⑥治療期間密切觀察病情變化和不良反應並及時處理；⑦可聯合心理治療增加療效；⑧積極治療與抑鬱共病的其他軀體疾病、物質依賴、焦慮障礙等。

3.藥物治療

藥物治療是中度以上抑鬱發作的主要治療措施。目前臨床上一線的抗抑鬱藥主要包括選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑（SSRI，代表藥物氟西汀、帕羅西汀、舍曲林、氟伏沙明、西酞普蘭和艾司西酞普蘭）、5-羥色胺和去甲腎上腺素再攝取抑制劑（SNRI，代表藥物文拉法辛和度洛西汀）、去甲腎上腺素和特異性5-羥色胺能抗抑鬱藥（NaSSA，代表藥物米氮平）等。傳統的三環類、四環類抗抑鬱藥和單胺氧化酶抑制劑由於不良反應較大，應用明顯減少。

4.心理治療

對有明顯心理社會因素作用的抑鬱發作患者，在藥物治療的同時常需合併心理治療。常用的心理治療方法包括支持性心理治療、認知行為治療、人際治療、婚姻和家庭治療、精神動力學治療等，其中認知行為治療對抑鬱發作的療效已經得到公認。

5.物理治療

近年來出現了一種新的物理治療手段——重複經顱磁刺激（rTMS）治療，主要適用於輕中度的抑鬱發作。

二、抑鬱症的5個自救方法

1.外界接觸法

抑鬱症患者顯著的一個特徵就是一個人呆在一個封閉的空間，不願意「走出去」，最好去一些綠色植物茂盛、空氣清新的地方，能夠緩解心情。

2.運動療法

多參加一些如爬山、跑步等等的戶外運動，這不僅能鍛鍊體魄，還對調節心情非常有幫助，能夠大大緩解抑鬱症。

3.興趣療法

抑鬱症的人總是很茫然，不知道該幹些什麼，給自己找一些興趣愛好，比如說看書、攝影、看電影、逛公園、甚至打打小麻將，玩玩遊戲等，轉移一部分注意力，讓生活充實起來。

4.與人溝通法

這一點能有效地解開內心封閉的方法，一旦與人交流多了，心靜自然而然會開闊起來，抑鬱也會不藥而愈。

5.宣洩法

哭是一種極為有效緩解抑鬱情緒的方法，找一個無人的角落放聲大哭吧，哭完就會覺得心態好很多，有時候會感覺心裡憋得慌，想吼出來，那麼就不要猶豫，跑到陽臺上放聲大吼，吼完之後你就會發現，整個世界清淨了。