中國5400萬人患抑鬱症：抑鬱了，到底該如何自救？

我時常在想，人為什麼會自殺？

去年，廣州某大學一女生失聯，經過警方多方查找，最終確認遇難。

在她的備忘錄裡，有這麼一段話，「那麼好的天氣裡死掉，來生應該也會誕生在一個明媚的天氣裡」。

言語間，透露出嚴重的抑鬱情緒和輕生傾向，但是，她的家人並不知情。

17年前，哥哥張國榮也以這樣的方式選擇了離開。

據媒體報導，哥哥留下的遺書中，第一個詞就是「Depression」（抑鬱）。

2012年，一位叫「走飯」的網友，發了一條微博，成了無數抑鬱症患者的樹洞：

「我有抑鬱症，所以就去死一死，沒什麼重要的原因，大家不必在意我的離開，拜拜啦」。

截止到現在，這條微博下的留言已達160萬條，而且每天都在增加，其中，很多人都流露出了輕生的念頭。

根據世界衛生組織數據顯示，全球每年因抑鬱症自殺死亡的人數，高達100萬。

抑鬱症，離我們遠麼？

去年世界心理健康日，Kantar Health發布了《全球健康調查》，報告顯示，美國有28.4%的人經過自我檢測後發現有抑鬱症狀。

《柳葉刀》數據顯示，中國的抑鬱人群已達到9000萬，平均每11個人中，就有一個人有抑鬱傾向。

這個人，可能就是你的同事、朋友、家人，亦或是你自己。

很多人可能會疑惑：好好的，為什麼會患抑鬱症呢？

張國榮在剛被確診時，也一度不能接受。他曾對姐姐說：「我怎麼會抑鬱啊？我又有錢，又有這麼多人疼愛我，我又這麼開心，它（抑鬱症）我是不認的。」

甚至離開時還在質問：「我一生沒做壞事，為何會這樣？」

其實，在深陷抑鬱症以前，我們或多或少都會出現一些抑鬱情緒，比如心情沮喪、焦慮暴躁、腦子充滿了負面想法等，這些情緒就是在提醒我們，應該停下腳步看看自己了。

抑鬱情緒又被稱為「心靈感冒」，引起的原因有很多，包括生活壓力、基因遺傳、季節變化、大腦激素不平衡等等。

和感冒發燒一樣，當抑鬱情緒出現時，只要能及時對症下藥，往往不會造成太大的影響。

但是，我們今天的社會，太過崇尚正能量，「喪」幾乎是不被允許的。

因此，當抑鬱情緒來襲時，我們常常會選擇壓抑或者逃避，長此以往，便陷入了更深的抑鬱漩渦中無法自拔，最後就演變成抑鬱症。

精神醫學規定，一般抑鬱情緒不應超過兩周；如果超過一個月，甚至持續數月或半年以上，則可以肯定是病理性抑鬱症狀。

識別抑鬱症的「隱藏信號」

這些抑鬱症的常見信號，你有嗎？

▷ 睡眠、飲食習慣的突變

- 失眠/嗜睡，睡眠紊亂是抑鬱症的重要前兆

- 食慾激增/喪失，體重在一個月內有超過5%的變化

▷ 疲勞，沒精神

- 感覺身體被掏空，做點小事都沒力氣

- 開始迴避社交，對身邊事都失去興趣

▷ 情緒化，覺著空虛，沒有價值感

- 常常感到不開心，負能量爆棚

- 思維遲緩，感覺像加班三天三夜，注意力無法集中

- 懷疑人生的意義，甚至有自殘、自殺念頭

美國精神分析學會有一個提醒，如果你出現：

• 情緒每天都低落、空虛、沒有價值感
• 疲勞、思維遲緩
• 你對周圍一切事物都喪失了興趣

這三項中出現任意兩項，而且持續兩周以上，那麼很可能已經處於患抑鬱症的高風險之中了。

可是，很多人對這些「信號」並沒有引起足夠的重視，或者怕被認為不堅強、太矯情，而選擇了掩飾或沉默。

我們總是「假裝看不見它」，總想著自己咬咬牙堅持一下，挺一挺就過去了。可結果往往令人嘆息。

抑鬱了，到底該如何自救？

其實，面對抑鬱情緒，每個人都有「自救」的能力，關鍵是你是否找到了正確的方法。

就像口渴了要喝水，感冒了要吃藥一樣，抑鬱「這條看不見的黑狗」，也值得你認真地給它一劑藥方，而不是繼續忍受著悲傷和孤獨。

大多數人對抑鬱症都有著錯誤認知：

抑鬱症 =「不堅強」「矯情」「想太多了」「出去散散心就好了」

可事實上，每一份忽視和誤解，都會讓我們在抑鬱的泥塘裡越陷越深。

除了認知以外，大部分人還有另外一個困惑：如果我抑鬱了，該找誰幫助我？

找精神科醫生？好像我有病似的。找心理諮詢師？不知道能不能解決我的問題。

其實，不管是抑鬱情緒，還是抑鬱症，醫學和心理學這兩個角度都是不可或缺的。

醫學可以幫助我們更好地了解抑鬱症的神經遞質，評估自身的精神狀況。

而心理學可以幫助我們療愈創傷，找到最適合的自我調節方法，重新獲得快樂的能力。

兩者結合，才能帶來更科學客觀的治療視角。