千萬別小看這1招，讓你不靠吼也能管教好孩子

曾經，國內最大的中小學在線教育平臺一起作業網，在調研了59861份家長問卷、1058296份學生問卷，同時交叉分析了4000萬用戶數據後，得出90%的父母都吼過孩子。

吼叫逐漸成為一種新的「體罰方式」，特別是我們經常在新聞中看到，家長在給孩子輔導作業時，都習慣了對孩子吼來吼去，甚至會說一些傷人的話。我們發現，吼叫並不能解決任何問題，既傷自身健康還會影響孩子的性格和情緒。

我們在養育孩子的過程中，並不是一個人在戰鬥，如果你想用正念理論來教育孩子，不妨來看一看這本《不吼不叫：如何平靜的讓孩子與父母合作》（簡稱不吼不叫）。這本書告訴我們，育兒過程中，沒有哪個父母是完美的，如果意識到自己的問題，現在改變還不晚。這本書用認知行為療法來告訴我們如何控制自己的情緒，用溫柔有愛的方式和孩子溝通，促進彼此合作、尊重和相互理解。

這本書的作者是羅娜.雷納，是一名護士、氣質諮詢師，有近50年的專業育兒經驗，她通過豐富的個人經驗和出色案例，為很多家庭解決了家庭麻煩和痛苦。羅娜.雷納提到，我們吼叫並不能解決任何問題，反而會讓親子關係更加糟糕。

《不吼不叫》這本書告訴我們吼叫給孩子帶來的影響，深入淺出的分析了導致吼叫的日常因素和隱形因素，教授我們用腹式呼吸法來平復情緒，用同理心來傾聽孩子內心，以此解決親子衝突。

一、 吼叫對孩子有什麼影響？

當你對孩子吼叫時，孩子的反應如何？

你不妨觀察一下，也許孩子的行為和表情是這樣的：對你的吼叫無動於衷，對你的話充耳不聞；當你吼叫時，他也會朝你嚷嚷；當你對他吼叫時，他會害怕的躲到桌子下面；或者馬上乖乖的聽你的話。

無論孩子表現出哪種行為，你充滿怒氣的表情，插著腰氣呼呼的樣子，都會給孩子帶來恐懼和不安。

可見，家庭中累積的憤怒會投下長長的陰影，不僅有即時的殺傷力，而且會損傷孩子的情商和社會行為。同時，父母大吼大叫也會讓孩子變得膽小自卑，甚至沒有安全感。

陳喬恩曾經在接受採訪時就談到，自己從小被母親打罵。在節目中談及母親時，神情緊張，不時向後張望， 仿佛聽到母親的腳步聲一樣。陳喬恩覺得自己的母親很冷漠，一件小事就激起母親發怒，母親的心情就跟晴雨表似的，經常陰晴不定，給陳喬恩帶來了恐懼和不安，以至於長大後仍然無法向別人敞開心扉。

教育專家陳鶴琴說：「孩子幼小的心靈極易受到挫傷，任何粗暴武斷的教育方式都是不合時宜的，只有用溫和的方式，才能走進孩子的心靈。」

可見，簡單粗暴的教育方式並不能讓孩子健康成長，還會給孩子的心裡帶來創傷，想讓孩子與我們的關係越來越親密，就要擯棄這種粗暴教育。

如果我們意識到吼叫並能解決任何問題時，就要開始改變自己，還要了解導致我們吼叫的因素是什麼，只有明白了這些問題，對於改善我們的行為模式有極大的幫助。

二、為什麼我們會對孩子吼叫？

我們對孩子不會無緣無故的動怒、發脾氣，有些因素和行為是導致我們情緒失控的導火索，我們要找到刺激我們動怒的日常因素和隱形因素，才能找到解決問題的根源。

首先，理解促使吼叫的日常因素。

在生活中，總有那麼一件小事會讓我們發火。突如起來的怒氣，就像預設裝置，安插在我們身上一樣，一旦觸動開關，我們的吼叫模式就開啟了。

比如，你一聽到孩子哼哼唧唧的哭聲，或者早上起來磨磨蹭蹭不穿衣服，你就會來氣；當你的伴侶將襪子扔在沙發上時，你會不由自主的發火，這些行為都是導致你發火的觸發器。

當你開始吼叫時，你的想法和情緒就會不斷升級，這是一種內部的心理狀態，你可能會感到沮喪、挫敗、痛苦，你認為伴侶懶極了，這種負面的感覺不斷的刺激你，讓你變成河東獅。等到下次，你的伴侶一進門，還沒扔襪子你就開始吵他嚷嚷了。

其次，辨識引發吼叫的隱形因素。

如果日常因素是導致我們發火的表層原因的話，那麼，在詹姆斯的案例中，我們明白，童年經歷是導致我們吼叫的深層次原因，原生家庭中父母與孩子的相處模式，會影響到成年後我們與孩子相處方式。

詹姆斯經常對女兒發脾氣,他們的女兒薩沙在吃早飯時，常常把飯扔的到處都是。他還發現，女兒很倔強，總是因為得不到滿足而大哭大鬧。詹姆斯為此很煩惱，也很沮喪，他認為自己就是一個失敗的父親，只會對孩子大吼大叫。

詹姆斯找到了羅娜.蕾娜，向她諮詢如何解決親子之間的問題。羅娜.蕾娜與他一起回憶詹姆斯的童年經歷，通過回憶，詹姆斯發現隱藏在記憶深處的痛苦和無助。

詹姆斯的父親是軍人，對他們很嚴肅。父母非常喜歡乾淨，一旦孩子們把家裡的搞的亂七八糟，就會遭到一頓打。在詹姆斯眼裡，父母對他們總是呵斥和懲罰。詹姆斯發誓，如果以後有了自己的孩子，要給與孩子愛和平等。

但是，當真正有孩子後，詹姆斯開始重蹈父母的覆轍。詹姆斯發現薩沙扔飯的行為大大刺激了他，因為自己的父母從小灌輸的思想就是要乾淨整潔，所以當女兒把地板弄得很髒亂時，詹姆斯就會火冒三丈。

由此可見，父母的行為模式，潛移默化的印刻在詹姆斯的心裡，雖然有時會告誡自己不要成為父母那樣的人，但是輪到自己教育孩子時，依然無法擺脫父母的那套教育模式。

作者提到，如果意識到吼叫也會時代遺傳，那麼這種洞察就是一束光，幫你選擇自己做父母的方式，而不是變成你父母作風的迴響。

所以，只有覺察到自己的情緒和想法，追溯根源，才能找到停止向孩子吼叫的方法。

三、如何停止向孩子吼叫？

既然知道了吼叫對孩子的影響，那麼，我們在生活中又該如何做，才能停止向孩子吼叫呢？

作者提到， 當你被孩子激怒時，可以採用ABCDE法。ABCDE法由自問、呼吸、平靜自我、確定孩子的需要、同理心等五個步驟組成。

自問：問問自己的此刻的感受如何，以及升級的想法是什麼，感受身體的哪個部位緊繃，甚至難受。能否接納自己的感受，改變自己的看法。

呼吸：要察覺自己的呼吸，如果呼吸是急促的，採用腹式呼吸法，做3-5次緩慢輕鬆的呼吸。深呼吸讓身體的每個細胞都充滿氧氣，我們在回應孩子前，要把注意力放在自己的呼吸上。

平靜自我：讓呼吸來調整你的情緒，用積極的想法來代替不斷升級的負面想法，這樣做的目的是平復你的心情後再對孩子進行管教。

確定孩子的需要：你是否忽視了孩子的需求，他是否只是需要一個擁抱，或只是需要一個鼓勵或者是一個清晰的界限？他的行為向你傳遞了什麼信息？

同理心：置身於孩子的處境，嘗試感受他的情緒和想法。認真傾聽孩子的內心，告訴他你能明白他的感受。

我們來看一看，伊娃是如何用ABCDE五步法來解決自己和孩子的情緒問題的。

伊娃是個單親母親，女兒茉莉隔周末就過來和她住在一起，伊娃有個室友叫傑西。有一天早上，傑西因為要工作，所以讓茉莉關掉電視，而茉莉還想看，兩人之間由此發生衝突。睡著的伊娃聽到客廳中兩人的吵鬧聲，間斷還能聽到女兒的哭聲。

伊娃為茉莉的行為而感到羞愧，更為傑西的霸道而感到氣憤。她感受到不斷升級的想法和情緒，她認為茉莉就是故意的，脾氣性格就跟他爸爸一模一樣；傑西作為單身女人，從來沒有體會過單親母親的生活有多麼不易，為什麼不能包容呢。

想法不斷升級，情緒不斷上漲，她脖子的緊繃感也在逐漸加強。換做以前，伊娃肯定會跑出去和傑西吵一架，並呵斥茉莉。而現在，伊娃的理性思考戰勝了本能，她用腹式呼吸法做了幾次深呼吸，努力保持平靜，以便不會帶著情緒去解決傑西和茉莉的問題。

她走到客廳，坐在茉莉的身邊，撫摸著茉莉的頭，溫柔的對她說：「你很喜歡看動畫片對嗎，今天看了什麼動畫片？」伊娃溫柔的聲音，讓本來大聲哭泣的茉莉，開始抽抽搭搭起來。伊娃轉頭對傑西說:「這麼美好的周末，還要工作，真是辛苦。電視開著，我在睡覺，肯定影響了你，很抱歉。」伊娃的聲音輕柔，充滿了母性，一下緩解了緊張氣氛，也讓傑西和茉莉慢慢放鬆下來。傑西告訴伊娃，自己到辦公室去處理工作。

隨後，伊娃對女兒說，肚子餓了，要不要和她一起做早餐。雖然茉莉開始極不情願，但在伊娃的關心下，還是答應和伊娃一起到廚房。

通過ABCDE五步法，伊娃遏制了自己發脾氣的衝動。經過練習，伊娃的對情緒的控制能力也越來越強，同時也幫助茉莉如何控制情緒。伊娃在生活中設身處地的為他人著想，抱怨和責備淹沒在理智的情緒中，她變得更包容和理解對方。同時，伊娃反思自己衝動易怒的性格，也在和孩子的相處不斷改變自己。

這種方法能滿足很多人的需求，最重要的是，解決了不必要的矛盾。如果孩子的行為導致你發怒，請試著用這5步法，追蹤情緒和想法，用深呼吸來平復心情，用正念理論，多了解孩子的需求，那麼你的吼叫也會越來越少。

《不吼不叫》這本書告訴我們沒有完美的父母，在育兒過程中，我們會有困境和挑戰，我們不能一味的選擇用家長的權威來管理孩子，用懲罰和吼叫來讓他們屈服。孩子不是附屬物，我們與他們之間的關係是平等的。只有用愛和尊重，才能讓親子關係越來越親密。