健身是一個比較大的概念，包含了很多不同的內容，很多人去健身房拿起啞鈴，拍幾張照片分享給朋友，就說自己在健身，這是目前很常見的一種狀態，嚴格來說這並不能算是健身。
健身的核心內容是練什麼，你可以說自己昨天健身的時候，完成了一次力量訓練，但是不能說昨天去舉了幾下啞鈴，就算是有在健身，因為結果是不會說謊的，過程也只有自己才會知道。
關於練什麼有很多內容需要注意，沒有誰的健身訓練是一成不變的，如果是這樣的話，那就不會有好的效果，也不會讓自己有進步的空間，因為訓練將會決定你會有多大的改變，所以一定要重視起來。
一般情況下，很多人去健身房只會使用跑步機，從頭到尾都是在跑步，非要讓自己出很多汗，才認為自己正在變瘦，其實流失的汗水只是用來散熱的，在運動結束後只要喝水就會快速補充回來。
那麼健身的人力量訓練1小時再慢跑40分鐘，會有何效果？大家都知道力量訓練是用來增肌的，要想減肥的話還是得靠有氧，所以這種訓練方式新手經常會用，確實在這個階段會起到比較好的效果。
因為新手的身體可塑性很高，身體的潛能還是無限大的，即使在一次訓練中，完成力量訓練後，接著再去跑步也不會感到很累，因為這些內容新手只是完成了個大概，所以效果也只會存在於初期。
長期健身的話是不推薦這種方式的，因為如果認真的去完成力量訓練的話，結束後身體是非常疲憊的，並不適合再繼續進行中等強度的有氧，即使硬撐著跑完了，也需要很長的時間才能恢復過來。
這裡就涉及到訓練周期的問題，要想進步的更快就必須縮短這個周期，比如一些健身高手每天需要兩練，甚至是更多的訓練量，當然每次只訓練一個部位，這樣的周期就非常的短了。
而對於普通健身者來說，在力量訓練結束後，被破壞的肌纖維正準備修復時，又要投入到跑步當中，那麼這部分肌肉就不能正常的進行修復了，久而久之就容易造成運動性疲勞，身體狀況就會非常的差。
這種力量訓練接著做有氧的方式，只適用於兩種情況，一種是剛接觸健身，想要在短期內獲得改變的，另一種就是遇到訓練瓶頸的，可以用來刺激一下自己的身體，或許就能夠在增肌的同時減脂。