一覺醒來，脖子像被「鎖」住了一樣，疼痛僵硬，沒法左顧右盼、自由轉動……落枕的「酸爽」，許多人都體會過。
落枕又叫「失枕」，是頸部軟組織常見的損傷之一。為什麼會落枕？該如何緩解？《生命時報》教你一套動作，給你的脖子「解鎖」。
受訪專家
湖南中醫藥大學第一附屬醫院骨傷科副主任醫師 鄺 濤
哈爾濱醫科大學附屬第四醫院骨科副主任 張 軍
本期編輯丨楊萌
為什麼落枕的總是你？
落枕最主要的病因是肌肉扭傷。一般來說，落枕一兩天疼痛會有明顯緩解。如果3天以上還沒有好轉，可能是頸椎病的前兆；反覆落枕也可能演變成慢性頸椎病。
枕頭、床墊不合適
人的頸椎有自然的生理弧度。枕頭高低不合適、軟硬不當都會破壞這種生理弧度，造成脖子後面的肌肉持續疲勞，出現明顯的頸部疼痛和活動受限。
睡姿不對
睡覺時，身體會找到自己「舒適」的姿勢入睡，但頸肩部位的肌肉、韌帶組織等可能還處於不適的狀態，被強行牽拉，導致腫脹、淤血，刺激神經末梢產生疼痛。
長時間低頭
長時間低頭工作、玩手機，頸椎前方的椎間盤和後方的肌肉和韌帶持續受力。長此以往，頸椎就會出現老化的表現，落枕往往是一種預警信號。
頸肩部受涼
睡覺時，有些人可能不注意頸肩部保暖，容易造成脖子、背部受寒，使局部氣血淤滯，軟組織形成充血、水腫、痙攣。
頸椎疾病
患有頸椎病或頸椎關節錯亂的人，稍微受些風寒，或者睡眠姿勢不良，就很容易發生落枕，甚至是反覆落枕。經常落枕的人，也易誘發頸椎病。
3個動作緩解落枕
如果落枕無法緩解，日本身體專家、赤坂整體院院長大庭史榔表示，落枕後，按揉腋下或許比按揉頸部更有效。
明明酸痛的是脖子，為什麼要揉腋下呢？
大部分落枕都是因為腋下壓力神經被壓迫導致的，腋下神經與脖子神經相連，如果睡覺時沒有順利翻身，持續壓迫腋下，就會造成落枕。
有效緩解落枕不適，可以試試這三個動作：
1.用手指按揉腋下部分
2.抬起落枕側手臂，向後提拉並保持20秒
3.將落枕側手臂向上抬起
如何預防落枕？
落枕往往是頸椎不穩、頸部肌肉肌力不夠所致。要避免落枕的發生，日常生活中需要注意保護頸椎。
選擇合適的枕頭
枕頭不是為了「枕頭」，主要是「託頸」，對頸部提供支撐。
喜歡平躺的人，支撐頭的枕頭位置大約一拳高，脖頸能被枕頭託住，自然彎曲，肌肉自然放鬆。
如果喜歡側躺，枕頭最好稍微硬點，高度為一側肩寬，保證很好地填充耳朵到肩膀之間的空隙。
調整辦公高度
工作時，可通過調節座椅高度，或調整電腦高度，讓頸部處於豎直伸展的狀態。最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直，微微前傾，不要扭轉、傾斜。
工作時間超過1小時，應該休息幾分鐘，做些頸部運動或按摩。
糾正不良姿勢
長期的不良姿勢容易造成頸部酸痛，生活、工作中要避免長時間低頭；不宜頭靠在床頭或沙發扶手上看書、看電視。
進行適度有氧運動
研究證實，適度的有氧運動，如遊泳、跑步等，對頸部疼痛，尤其是慢性疼痛，有很好的緩解和預防作用。▲