中國甘肅網10月19日訊 據蘭州晨報報導 (記者 趙匯) 「遇到不愉快的事怎麼辦？」「睡一覺，全忘掉。」結果呢？可能並不讓人愉快——六成甘肅成年人睡不好。
日前記者從甘肅省第二人民醫院了解到，此前由該院聯合省內四家醫療機構合作完成的「甘肅省重大疾病調查研究項目」——《甘肅省城鄉居民成人睡眠障礙流行狀況及防治對策研究》出爐。
研究表明，甘肅省18-65歲成人居民睡眠障礙總體發病率為61%，其中失眠佔24.1%，睡眠呼吸障礙(即打呼嚕)佔38.7%。睡眠障礙的發病率城市高於農村，男女性之間無明顯差異。
一般來說，造成成年人睡眠不足的原因主要是壓力。表現為，焦慮、失望、恐懼、不滿和嫉妒等，這些都是屬於灰色的情緒，即「情緒垃圾」。克服了這些心理壓力，睡眠質量就會得到改善。當你倍感壓力時，可以試試讀書、聽音樂、喝茶、散步。此前，英國薩塞克斯大學心智實驗室研究表明，閱讀能使壓力水平降低68%，聽音樂能降低61%，喝茶或咖啡能降低54%，散步能降低42%。
據介紹，人體對睡眠的要求，一般青壯年一夜睡7-9小時，老年人減少1-3小時，這是不同年齡段對睡眠量(時間)的要求。上床半小時內即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是間斷多醒或早醒；不夢少夢，不是多夢或噩夢；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受環境幹擾、驚醒，這是對睡眠質量的要求。
而睡眠時間過長與睡眠不足一樣，都可導致神疲、體倦、代謝率降低，睡眠不宜過長，睡的時間過長後，心臟的跳動便會減慢，新陳代謝率亦會降得很低，肌肉組織鬆弛下來，久而久之，人就會變得懶惰、軟弱無力起來，甚至智力也會隨之下降。
可以說，睡眠問題已經影響了很多人的生活質量，每到晚上就極度想睡著、睡好，結果卻往往適得其反。因此，建議有睡眠問題的朋友不要太在意這件事情。
心理醫生表示，通俗來講生活中的失眠就像「心理感冒」，不要過分關註失眠，只要睡眠質量好就行；但是連續失眠則要注意，小心出現抑鬱障礙。倘若躺下睡不著，不如起床。直到自己有困意了，再躺到床上去。床上是休息的地方，切勿在床上看書、玩手機看電視。
專家簡介
陳瓊瓊：應用心理學專業心理諮詢與治療方向碩士、精神科主治醫師、中級心理治療師及國家二級心理諮詢師、西北民族大學講師。目前為甘肅省第二人民醫院、甘肅省精神衛生中心心理衛生與睡眠障礙診療中心副主任，甘肅省醫院協會精神衛生專業管理委員會秘書長，世界中醫藥學會聯合會睡眠醫學專業委員會高原睡眠學組委員，中國心理衛生協會危機幹預專業委員會青年委員，甘肅省老年醫學會精神衛生專業委員會委員。
問：睡眠障礙的表現有哪些？
答：睡眠障礙的表現包括各種原因導致的睡眠異常，如入睡或維持睡眠困難、白天嗜睡；異態睡眠，如睡眠節律紊亂、睡行症(俗稱夜遊症)、夜驚症、睡語症、夢魘、睡癱、REM期睡眠行為異常等；其他，如磨牙症、夜間遺尿症、原發性打鼾、睡眠呼吸暫停症候群、夜間猝死症候群等。
問：睡得少會引發什麼問題？
答：睡得少會導致影響腦功能的發育和發展，特別是在兒童期影響其生長發育，不利於保存腦部的能量，使腦組織功能受損，記憶力下降，機體免疫力下降，體力不能得到恢復，疲勞難以消除，情緒不穩定，且容易衰老，影響肌膚的健康。但睡眠時間不是引發此類問題的唯一標準，睡眠質量是更為重要的參考指標。
問：睡得過多會帶來什麼？
答：如果睡眠時間過長而很少活動，也會導致中樞神經系統，尤其是大腦皮質活動失常，精神活動能力降低，同時伴隨種種身體功能減退。而且，睡得過多可能提示疾病的狀態，如腦器質性改變，或嗜睡症、發作性睡病、嗜睡貪食症候群等。
問：引起睡眠問題的原因有哪些？
答：引起睡眠問題的原因有很多，如外部因素包括：旅行時差或日夜倒班、夜生活讓睡眠節律紊亂；或應激刺激、衝突、環境改變引起情緒波動，導致睡眠問題，如工作壓力大、人際關係衝突或內心矛盾，生活發生重大改變或出現一起異乎尋常的事件；不良的睡眠衛生習慣，如睡前看手機、玩遊戲、熬夜、睡前喝茶、喝咖啡容易導致失眠；不當使用藥物：大劑量使用激素、利尿劑、精神活性物質也容易引起睡眠問題；許多疾病也可能引起睡眠問題，如慢性阻塞性肺疾病等軀體疾病常常伴有睡眠問題，抑鬱症經常出現早醒為主的睡眠問題，焦慮症則出現以入睡困難為主的睡眠問題；一些室內外噪聲、海拔、溫度也可以影響睡眠；還有一些人的性格特徵，如內向、思慮過多的人也容易出現睡眠問題。
問：日常生活中應注意什麼，才能睡個好覺？
答：積極改善影響睡眠的因素，如治療影響睡眠的疾病，積極解決影響睡眠的壓力因素等等，最重要的養成良好的睡眠衛生習慣：按時就寢和起床；上床就好好睡覺，不做與睡眠無關的事；睡前不要吃東西、不喝咖啡等飲料；睡前不要做劇烈運動；白天少睡或不睡；醒後不要賴床、欠覺後不刻意補覺；營造良好的睡眠環境，保持室溫20℃打開，溼度在60%左右，不開燈睡覺、減少噪音等不利因素；睡前做筆記，將第二天要辦的事記在本子上，寬心入睡；白天適度運動，有適量的光照時間；正確合理地看待睡眠問題，把睡眠作為一種自然而然的事，避免過度關注。蘭州晨報/掌上蘭州記者趙匯
測測你的睡眠質量
問：怎麼判斷自己的睡眠質量？
答：決定睡眠是否充足，除了量的要求外，更重要的還有質的要求。睡眠質量的含義主要是睡眠深度，與慢波睡眠和快波睡眠兩者比例相關，特別是深慢波睡眠對改善大腦疲勞有重要作用。睡眠的質量一般可用以下標準來衡量：
1.入睡快，上床後10-30分鐘左右入睡；2.睡眠深，呼吸深長不易驚醒；3.無起夜或很少起夜，無驚夢現象，醒後能很快忘記夢境；4.早晨醒後，精神好，起床快；5.白天神清腦爽，不睏倦，工作效率高。
睡眠質量等級測試表
1.您的睡眠狀況是：
(1分)a.睡眠時常有間斷醒或睡而不實，晨醒過早，但不影響工作；
(2分)b.偶有失眠，但尚能堅持工作；
(4分)c.睡眠不足4小時，影響正常工作；
(6分)d.經常不眠，難以堅持正常工作。
2.您是否有健忘的症狀：(次症)
(1分)a.有。偶爾有記憶力減弱；
(2分)b.有。記憶力減弱，但能堅持正常工作和生活；
(3分)c.有。記憶力明顯減弱，影響正常工作和生活。
3.您是否經常有神疲乏力的感覺：(次症)
(1分)a.有。精神不振，可堅持正常工作；
(2分)b.有。精神疲乏，勉強堅持正常工作；
(3分)c.有。精神極度疲乏，不能堅持正常工作。
4.您是否經常感覺腰膝酸軟：(次症)
(1分)a.有。活動後腰膝酸軟，可堅持正常工作；
(2分)b.有。經常出現腰膝酸軟，勉強堅持正常工作及生活；
(3分)c.有。腰膝酸軟明顯，不能堅持正常工作和生活。
5.您是否經常頭暈耳鳴：(次症)
(1分)a.有。偶有頭暈耳鳴；
(2分)b.有。經常頭暈耳鳴，但能堅持正常工作和生活；
(3分)c.有。頭暈耳鳴明顯，影響正常工作和學習。
6.您是否經常出現氣短懶言的狀況：(次症)
(1分)a.有。不喜多言，不問則不答；
(2分)b.有。懶於言語，多問少答；
(3分)c.有。不欲言語，呈無欲狀。
7.您是否有心悸的現象：(次症)
(1分)a.有。偶有心悸；
(2分)b.有。經常出現心悸，但能堅持正常工作；
(3分)c。有。心悸明顯，影響正常工作。
8.您是否經常感覺心煩：(次症)
(1分)a.有。有時心煩，自我勸慰後能平靜下來；
(2分)b.有。經常心煩，難以自我勸慰，但休息後可以平靜；
(3分)c.有。心煩意亂明顯，影響工作和休息。
睡眠質量等級判定
一等0～3分：祝賀您，您目前的睡眠質量非常高，健康狀況良好，應該一直保持下去。
二等4～8分：您的睡眠質量平平，健康狀況有所下降，如果再不引起足夠的重視，您的狀況將會向第三等級發展。
三等9～16分：您應該警惕了，您的睡眠質量比較糟糕，健康狀況明顯受損，對於工作您開始感到吃力。
四等17分以上：您的睡眠質量已經非常差，長期的睡眠不足，導致健康狀況的嚴重惡化，應付工作力不從心，情緒也不穩定。