隨著現代社會的發展，人們在經濟和飲食上都發展得十分迅速，隨著飲食的提高很多人都因為飲食習慣造成了便秘的現象，而便秘最常見的因素有攝入食物太少；腸蠕動受到阻礙，導致的腸內中的容物滯留而不能排出；當然在攝入的食物中最重要的兩種就是纖維素和水分，一但攝入不足，就會導致引起腸肌張力減弱和減弱腸蠕動。而便秘的症狀眾所周知就是排便困難，並會伴隨著腹脹和大便次數減少出現。
1、按摩腹部
每天早上起床的時候或者晚上睡覺這之前，將兩隻手掌對搓至兩手發熱，然後再將一隻手掌放在肚臍的附近，再將另一隻手掌，疊在手掌的上面，以順時針與逆時針畫圈的方式按摩，每次大概按摩10分鐘左右就可以，每天經量按兩次。可以幫助促進腸道蠕動，加速排便。
2、堅持運動
據數據報告顯示，經常久坐的上班族及中老年人和每天運動量較少的人，便秘的情況屬於較多的，便秘的人每天要堅持運動，最佳的運動方式為步行，慢跑，深蹲這一系列運動都可以促進腸管蠕動，對於改善便秘的效果也是非常好的，但如果是患有腦血管疾病以及老年人群運動方式，最好選擇步行，不可進行對於過激烈的動動。
3、多吃粗纖維食物
對於便秘的人群來說，每天都要適當的吃一些粗纖維食物，多吃粗纖維的食物能夠達到促進腸壁蠕動，減少便秘的情況。還有芹菜，洋蔥，白菜以及葡萄，蘋果等，也含有大量的粗纖維，每天適當的吃一些，有助於緩解便秘。
4、藉助外力
大部分人群變異很重，但卻無法排便，這個時候不要強迫自己用力排便，可以藉助一些外力，比如說甘油霜開塞露，這些藥物都可以起到快速排便的效果。
5、紅薯
紅薯這類食物相信大家再熟悉不過了，尤其是到了冬天這類食物受到了很多人的青睞，無論是正在減肥的還是飽受便秘的困擾，都可以在平時適當的吃一些紅薯，紅薯這類食物具有很高的膳食纖維，在營養價值這方面也是非常豐富的，在一定情況下可以刺激腸胃蠕動，以助於緩解便秘的情況，同時對於消耗脂肪也能發揮不錯的效果，在冬天的時候，很多人都喜歡吃烤紅薯，紅薯還有很多其他的吃法，比如很多家庭用紅薯來煲粥喝，再就是蒸著吃如果你是便秘患者，那麼希望你能經常吃一些紅薯。
6、嘗試潤腸茶
如果你是長期便秘的人，可以嘗試一下潤腸茶，可以達到緩解便秘的效果，如果能夠緩解便秘的話，在一定基礎上也可以減輕人的心理負擔，不但在平時的心情會變好，同時也可以減輕腸道的負擔，所以除了以上5種方法，小便也建議長時間，飽受便秘困擾的人可以適當地喝一些潤腸茶，比如火麻仁，決明子，山楂，桑葉，菊花，玉米須等天然食材對於便秘患者來說都是不錯的選擇。
火麻仁：可以幫助滋補脾胃，潤腸通便，緩解腸道活氣過盛的情況，比較適合便秘人群。
玉米須：養生價值較高，可以幫助增強食慾，促進腸胃蠕動，輔助潤腸通便，減輕腸道負擔。
菊花：味道清香，可以幫助消炎殺菌，具有不錯的養生效果，緩解腸道乾燥，大便幹硬的情況，輔助排便。
如果您是長時間便秘的話，可以將這些食物經過科學的配比搭配在一起泡水喝，或許能改善您的便秘情況，但是現在有大部分的人在平時工作比較繁忙，沒有時間準備這些食材，可沒有時間去製作，所以小編在這裡建議大家選擇下面這款搭配好的茶包，衝泡鞋帶都非常的方便，採用獨立包裝的設計，非常適合上班族，簡單方便還有效果，下方連結即可購買。
大家在平時千萬不要不把便秘當回事，畢竟身體當中的毒素和垃圾無法排出的話，會對身體健康造成極為嚴重的影響。事實上經常便秘的人跟平時不喜歡喝水有著密不可分的聯繫，常會出現問題是蠕動能力就會下降，從而導致便秘的情況出現，從而影響到身體健康。所以保養腸胃的健康成為了重中之重。