不想和缺鐵性貧血say hi？孕期試試這樣吃

在懷孕過程中，孕媽的血容量要比懷孕前增加近50%，你和寶寶的身體都會迅速產生紅細胞，對鐵的需求量也將猛增。

鐵是人體中製造血紅蛋白的基本元素，有助於維繫免疫系統的正常功能。如果你體內的鐵元素不足，身體便無法支持大量紅細胞的生成，出現這種情況則可能會引發媽媽患上缺鐵性貧血。

缺鐵性貧血不僅會讓孕媽媽時常感到心慌氣短、頭暈、乏力，還可導致胎寶寶宮內缺氧，早產、低出生體重等後果。

雖然到孕中晚期（孕4-7月為孕中期，孕8-10月為孕晚期），你會有進行缺鐵性貧血的檢查，但等看到檢查結果才意識到缺鐵，顯然已經晚了。所以孕媽們一定要提前預防缺鐵性貧血，注意鐵質的補充，做好充分的鐵儲備。

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4招告訴你孕期補鐵怎麼吃

補鐵的前提顯然是孕媽體內的鐵元素含量低，因此問題的核心就在於 「要多少&補多少」。當然，準媽媽在孕期的不同階段，所需要的鐵元素含量也會有差異。

一般來說，孕周越長，胎寶寶發育越完全，需要的鐵就越多，因此孕媽更要學會區別對待。

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了解孕期不同階段所需的鐵含量，那麼接下來就該學學如何補鐵！

事實上，鐵是日常飲食中較為常見的一種營養元素，因此食補對於準媽媽來說無疑首選的補鐵方式。注重食補的同時，孕媽也要掌握一些補鐵的實用技巧，更好地幫助自身吸收營養。

1）食物「鐵三角」怎麼吃

動物肝臟、血液和瘦肉不僅鐵量豐富，而且利用率高，也被稱為食物「鐵三角」，孕媽補鐵可以多吃豬肝、雞肝、豬瘦肉、牛瘦肉以及鴨血等。

需要注意的是，同樣的食材如果烹飪方法不同，補鐵的效果會有差異。以豬肝為例，在煮滷過程中鐵含量會大幅減少，改用溜肝尖或煮湯等方式，可以更好地「保全」食物本身所含的鐵元素。

除此之外，準媽媽還可以每天早晚各飲用一杯含「六高一低」#配方的美贊臣安嬰媽媽A+配方奶粉，高DHA、高膽鹼、高蛋白質、高鐵、高鈣、高葉酸、低脂肪配方，有助於你輕鬆補充多種營養素

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2）蔬果維C是有益補充

維生素C含量豐富的蔬菜和水果可以提高膳食鐵的吸收和利用，建議補鐵的同時也要多吃青椒、芹菜、菜花、柑橘、獼猴桃、鮮大棗等。

不過植物性食物並非是補鐵首選，包括時常被提及的菠菜，與動物性食物相比，鐵含量和吸收率相差幾十倍，只能作為促進吸收的有益補充。

3）多用鐵炊烹飪飯菜

確保飲食攝入足夠的鐵，多用鐵炊烹飪飯菜，對於補鐵也會有幫助。尤其是傳統的鐵鍋、鐵鏟，在烹製食物的過程中會產生一些鐵溶解於食物中，形成可溶性鐵鹽，這樣可以促進腸道更好地吸收鐵。

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4）服用鐵劑飯後最適宜

除了食補以外，已經出現缺鐵性貧血的孕婦也可以尋求醫生的幫助，在醫生的指導下服用一些鐵元素補充劑。建議孕媽在飯後30分鐘服用，避免因為鐵劑所造成的腸胃反應，產生噁心、嘔吐、腹瀉等不良反應。

在漫長的懷孕期，準媽媽的健康狀況難免會有波動，所以在營養膳食方面一定要「給力」。尤其要注重鐵元素的儲備，在保持孕期營養均衡的同時，對於孕媽產後的哺乳也會有幫助，這也是寶寶能否從小強化抵抗力的關鍵。

所以，準媽媽在孕期可不能大意，一定要注意適時適量地補鐵，分娩以後才能更順利地產奶，奶水質量也更高，也是為寶寶的健康成長打好基礎。