高血糖作為俗稱的「三高」之一，長期的高血糖會引起眾多疾病，如：胰腺功能下降、過度失水、電解質紊亂、營養缺乏、腎功能衰弱等等，人們也漸漸對此引起了重視，所以如今去醫院體檢檢查或者是在家中用自行用血糖儀自行檢查都是很經常的事，但是也有很多人疑惑到底空腹跟餐後什麼樣的數值，我才能放心，才不會引起糖尿病呢？今天就為大家對於血糖指數做一個詳細的解答。
當我們去醫院體檢時，前天夜裡或者當天的早餐都是會允許吃飯的，同樣也不能劇烈運動、不能吃降糖藥，就是為了確保檢測的準確性。一般正常人的血糖是在3.6毫克-6.1毫克之間。而血糖受損的人血糖會比較高一點，為6.1毫克-7.0毫克，糖耐量減少時，糖尿病患者的血糖則會升高到7.0毫克以上，餐後甚至能到達11.1毫克。所以當你血糖長期檢測後數值都在7.0毫克左右，請引起注意，你很可能已經換上了糖尿病。
那麼如何才能高效地降低血糖呢，今天就來教你三招，讓你血糖有所下降？
01注意飲食
其實這點是很多患者以及家屬都會注意到的，但是依然還是會做錯的一點，血糖異常的患者，在飲食上一定要做到控制食物攝入的總熱量，儘量養成少食多餐的飲食模式，多吃一些低脂肪、低糖、低鹽、高纖維的食物，減少或者避免糖分含量多、升糖指數高的食物。可以適當選擇食用玉米、麥片、黃瓜、芹菜、冬瓜、南瓜、胡蘿蔔等食物。
02良好睡眠
在人體眾多激素中就有一種激素，它可改善人體的睡眠，一旦人體體內缺失，就會嚴重影響睡眠質量和睡眠時間，甚至是會對人體的中樞神經、免疫系統以及心血管系統等方面造成損傷，不可或缺的激素就是褪黑素。在研究表明如果人體長期晚睡，或者睡眠時間不足時，就會影響體內褪黑素的分泌，影響身體的調節，導致影響血糖的平穩。所以血糖含量超標的人，就必須儘量避免晚睡，養成早睡早起的習慣，建議睡覺前也儘量避免玩手機，避免過多地對大腦造成刺激，影響睡眠質量。
03堅持走路
走路其實是能起到很好的鍛鍊作用，如果長期堅持走路，不僅可以達到瘦身，防止體內脂肪堆積，預防肥胖的同時，也可以提高胰島素的敏感度，有助於降低血液中血糖濃度、改善血脂。所以推薦血糖過高的人群，可以嘗試堅持走路，對降低血糖是有一定的好處的。
這些就是關於正常血糖的一些數值，大家可以拿出自己的檢查報告對比一下，看看自己是否符合正常的標準。與幫助大家總結了一些有用的降糖方法，大家學會了嗎？