為何你總悶悶不樂？心理專家告訴你堅持做四件事，可以提升幸福感

2020-09-16 深情解讀


我生完孩子的那段時間，總是悶悶不樂，很不開心，總是回想月子裡的遭遇，覺得自己是世界上最可憐最慘的人。

於是，越想心裡越不平衡，情緒越糟糕，負能量爆棚。休完產假回去上班後，我也開心不起來，我曾丟下孩子給家人帶，獨自出去旅行。

在旅行的路上，看著團裡的人都是結伴而行，肩並著肩，挨著一起走路，在車上有說有笑，唯獨我是單人，連房間都是旅行社幫我拼的，感覺很難孤單。

我坐在汽車的最後一排最靠窗的位置，默默地流淚，又不敢哭出聲，頭轉向玻璃，擔心被別人看見。

等情緒恢復了，跟旁邊一位帶著孩子旅遊的大姐閒聊，她問我是不是大學生，我說不是。我多希望我還是學生，專心讀書就好了，哪有那麼多生活的煩惱，育兒的煩惱，婚姻的煩惱，家庭關係的煩惱，職場的煩惱。

心理還沒來得及成熟，就要承擔過多煩惱，哪能開心得起來。

直到後來，我開始閱讀心理學類的書籍，才意識到，拿別人的錯誤讓自己不開心，真的不值。我們不該總是關注不幸本身，而應該轉移注意力。

一：關注不幸是人類本能

日本心理學博士、心理諮詢師古宮昇在《共情式溝通》一書中提到：人類有關注不幸的傾向。

什麼意思呢？

就是說，對於生物而言，生存是第一要務。因此，當我們遭遇危險時，我們總是記住危險的時刻，當我們被人批評時，總是會記住被批評的感受。從而，避免下次再發生同樣的危險和不幸。這樣生存的概率就會增加。

當人們將記住危險和不幸當成習慣時，就逐漸忘記了幸福。

二：幸福感不會因能力而改變

幸福是靠自己去創造和感知，不是別人給予的，這點觀念要轉變。

幸福感具有恆定性。

也就是說幸福感不會因為能力改變，不會因為外力的作用而讓你提升或者減少幸福感。有一種「不以物喜不以己悲」的概念。

比如，你突然中了大獎，你很高興，覺得很幸福，但過了一段時間後，這種感覺就消失了，你又回到原來的生活狀態。

比如你突然遭遇欺騙，損失了一大筆錢財，你感覺自己很不幸，很沮喪，很痛苦。可是，經過一段時間之後，你的心情恢復了平靜，你還是原來的那個你。

幸福感是以本人原先為基準，而不是以外界的事物來衡量。

三：提升幸福感有秘訣

古宮昇在《共情式溝通》中告訴大家，堅持做四件事，可以提升幸福感。

1） 有意識地將注意力放在正能量和開心的事情上

中國有句古話叫「近朱者赤近墨者黑」，當你接觸正能量、積極向上、三觀很正的人，你也會受影響，從而成為一個樂觀、正能量的人。反之，亦然。

為了提升幸福感，我們就要有意識地將注意力放在正能量和開心的事情上。比如，你很崇拜某個名人，你覺得他非常厲害，你能從他的身上獲得正能量，你渴望像他那麼有影響力。

比如，你跟男友戀愛的時候，發生了許多開心有趣的事，只要想起來，你就覺得很甜蜜，很幸福。

當你將注意力放在正能量和開心的事情上，而不是負能量和不幸的事情上時，你便會在不知不覺中感覺自己很幸福。


2） 關注美好的事物，你才能感受美

法國著名雕塑家羅丹說：「世界並不缺少美，而是缺少發現美的眼睛。」

為什麼有些人看起來總是一副悲苦的樣子，因為他們長期關注悲慘的事物，而忘了身邊還有值得欣賞的美好。

有一次，我加入了一個本地新聞微信群，剛進去沒多久，就有人發了一條一個女子騎電動車被公交撞倒，腿斷了的視頻，我在不知情的情況下點開，頓時感到恐懼、壓抑和難受。

我想，如果我每天接收到的都是生活中各種各樣的恐怖事件，那我的生活一定會充滿陰影，我一定會更加不快樂，更加鬱悶。

於是，我發了一條消息說：我無法承受這些生活的悲劇，我心臟受不了，退群了，再見。

人活著就很不容易，恐怖的事件難免會發生，但我們不應該將重點放在關注這些事情上，而忽略了感知生活的美好。

天空很藍，花朵很美，都值得我們去欣賞。

3） 學會感謝自己，每天寫「致謝便籤」

問問自己，你有多久沒有和自己對話了？有些人恐怕一輩子都沒有嘗試過和自己對話，跟自己說一聲謝謝。

你的身體為你服務了幾十年，任勞任怨，起早貪黑，你的肉體總是在追趕你的靈魂，你的夢想，他也會累，會病。

我第一次得知，我們還要感謝自己的身體，是在《共情式溝通》這本書上。古宮昇一直保持著寫「致謝便籤」的習慣，簡要地寫上發生在自己身上的事，寫下感謝的理由。

比如：「今天也能精神飽滿地起床，感謝我的身體今天沒什麼問題。」

除了感謝自己，也要感謝他人，感謝自己的父母，感謝幫助過自己，給自己提供機會的人。

心理學家研究表明：人們在六周內每個晚上寫下當天能夠致謝的三件事，幸福感就能提升。

只需要寫三件事，就能提升幸福感，是不是很容易實現？相信你也可以。

4） 記得將自己的心境調整到愉快的狀態

人經歷得越多，思想境界越高，就越會體悟到，人幸福與否並不是取決於別人或者偶然的因素，而是取決於自己本身。

心態決定你的幸福度如何。

古宮昇說：「越是把自己調整到愉快的心境，你生活中越會出現愉快的人、幸運的事。越是對周圍的一切心存感激，你想感謝的就越多。」

當你的心境越好，越開闊，感謝的人和事越多，別人與你相處，就越感到輕鬆自在，沒壓力，你的人際關係，在不知不覺中就慢慢變好了。

想要提升幸福感，就從這四個方面進行，每天從關注自己身邊的幸福小事開始，逐漸改變自己的心態。

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