生活中女性朋友每時每刻都在減肥，畢竟想要在夏天的時候穿著單薄的衣服，有一個非常好的身材減肥，其實除了通過運動消耗體內多餘的熱量之外。也應該要做好調整自己的飲食結構，從而減少高熱量的食物的攝入。
蔬菜可以說是每個人都要吃的食物，營養是一直建議每天要進食不少於500克的蔬菜，那麼蔬菜熱量低，含水量高，維生素含量也是很高的，對於減肥也是有著非常好的幫助。
比如在生活中很常見的冬瓜是每100克冬瓜提供的熱量只有12大卡。幾乎不含有任何的脂肪和蛋白質，可以說一碗冬瓜湯跟喝一碗水是差不多的，減脂期間自然是可以放心喝。
綠葉的蔬菜大部分的熱量也是很低的，比如說菠菜每百克的熱量是有22打卡，同號的熱量只有24大卡，同時這樣的一些綠色蔬菜含富含有豐富的葉酸，維生素和礦物質可以加快人體的新陳代謝，從而提高人們的免疫力。
但是蔬菜可以幫助我們減肥嗎？答案也是當然沒有那麼的簡單了，這種食物雖然說被歸為蔬菜，但是熱量其實要比大米飯還要多。
平時常見的土豆，它裡面每100克土豆可以提供17.8克的碳水化合物在西餐中蒸土豆，其實也就是被當主食來吃，每100克土豆含有81打卡的熱量，經過油炒之後的一盤土豆絲熱量增加到了115打卡，其實熱量和一碗米飯是差不了太多的，如果是用土豆絲拌米飯的話，等於一頓飯吃了兩碗米飯，所以說熱量加倍也是不利於我們減肥的。
說到西紅柿大家也都比較喜歡吃，西紅柿本身熱量低，只有15大卡，比冬瓜還要低，但是西紅柿炒雞蛋的話，大家通常先放油炒雞蛋，然後再倒入雞蛋，再放入油炒西紅柿。然後再放入炒好的雞蛋炒魚，這樣的話就等於放了兩次食用油。然後會接近100大卡左右。讓原本低熱量的健康食物從而變成高熱量的高脂食物。
在減肥的時候選擇蔬菜，一方面也應該要看蔬菜本身的熱量，有一些蔬菜，碳水化合物和蛋白質的含量是很高的，像番薯芋頭土豆這樣的一些食材，並不適合減肥的吃，我們來再來看一下烹飪的手段，清蒸和水煮這樣的食物不需要油，做法是很完美的，而烤，煎，炸，爆炒等食物，也就會增加食物的熱量。
在減肥的時候千萬不要去盲目的減肥，飲食也應該要去注意，千萬不要以為只吃蔬菜就能夠有助於減肥了，其實烹飪的方式也是非常的重要的，減肥時也應該要去注意自己的飲食，再加上運動這樣的話，才能夠使自己的體型會更好看一些。
在運動的時候可以選擇普拉提的運動方法，不用去健身房，每天堅持20分鐘，你也能夠擁有誘人的蜜桃臀和完美的身材曲線。
下面就給大家來介紹三個簡單的動作，堅持一個月，你也能夠發現非常明顯的變化。
動作一：站姿提拉
這是普拉提運動當中最簡單的一個入門級動作，腳踩拉力器的腳踏部位，雙腿併攏，用手臂的力量來拉伸拉力器。
每天做4組，每組20次，堅持一段時間，不僅可以幫你甩掉胳膊上的贅肉，同時也可以優化整個背部。
動作二：腿部拉伸
平躺在瑜伽墊上，然後腳踩拉力器的腳踏部位，將拉力器拉至胸前靜止不動，用大腿的力量來拉伸拉力器。
每天做4組，每組20次，堅持一段時間，能夠甩掉大腿上的贅肉，同時也可以優化整個腿型。
動作三：核心運動
這是普拉提運動當中一個核心運動，可以鍛鍊到全身的肌肉，在整個運動過程當中只能用臀部來著力，相對來說運動強度也比較大一些，每天做3組，每組15次，堅持一段時間可以達到提臀收腹瘦腿的效果。
在家裡做普拉提需要藉助於拉力器的作用，今天小編特意為大家帶來品質更優的拉力器。
這款拉力器是很多健身達人強烈推薦的，採用的是4管橡膠管，這樣彈力十足，超厚的泡棉手柄，握起來更舒服，腳踏部位不僅採用的是高密度NBR材質，同時還添加了條紋設計，安全係數更高。
生活中若是要擁有曼妙的身材，其實也是不難的，找對方法是很關鍵的，既要靠飲食也應該要靠運動才行，這樣的話兩者結合才可以不會出現身材鬆弛的情況發生，使自己的身材更加的有型。