導語：減肥已經成了絕大多數女性的奮鬥目標，擁有一個好身材，會讓我們變得更加自信和美麗，但是選擇正確的減肥方法至關重要，減少高熱量食物的攝入，調整好自己的飲食結構，尤為關鍵。
大家在生活中經常吃到蔬菜，為了保證身體的營養平衡，專家建議每天要吃不少於500克的蔬菜，因為蔬菜的熱量低，水量高，維生素礦物質含量也比較高，對於減肥期間吃這些東西，有很大的好處。
比如冬瓜熱量就非常低，幾乎沒有脂肪和蛋白質，喝一碗冬瓜湯就就跟喝一碗水是一樣的，在減肥期間可以放心大膽地喝冬瓜湯。
說到這裡，大家可能以為多吃蔬菜能夠減肥，其實沒有那麼簡單。生活中的很多食物雖然是蔬菜，但是熱量含量非常的高，就比如我們吃的土豆，經過廚師油炒以後，每100克裡含有115大卡熱量，相當於一碗大米飯，對於減肥來說沒有一點的好處。
除此之外還有西紅柿炒雞蛋，很多人感覺西紅柿本身熱量比較低，為什麼吃這個蔬菜還會長肉呢？主要是因為西紅柿炒雞蛋，會在排卵的過程當中兩次加入食用油，這樣當我們吃到嘴裡的話，就會接近100大卡的熱量，讓原本低熱量的健康蔬菜變成了高熱量的食物，想要減肥瘦身的話，還是儘量少吃。
在減肥期間選擇蔬菜的時候，不僅要看蔬菜本身的熱量，還要看蔬菜裡碳水化合物和蛋白質的含量，再就是看一下食物的烹飪手段，如果說炒蔬菜不需要油的話，就是非常完美。一旦用到油炸的食物，就會讓原本熱量低的蔬菜。會增加很多熱量。
大家都知道減肥，不能盲目的去選擇，好的飲食習慣對於減肥來說有很大的幫助，如果在減肥時注意飲食的情況下，也能夠讓自己運動起來，你的減肥效果會更加的明顯。
大家都知道運動不僅能夠強身健體，還能夠減肥。健身方式有很多種，今天給大家推薦一種普拉提運動方法，可以在家裡坐，不受地點限制。能夠很好燃燒體內多餘的脂肪，打造迷人的「蜜桃臀」和小蠻腰。
下面就給大家帶來三個簡單的運動，堅持一周，身材會發生明顯改變：
動作一：腿部拉伸
動作要領：大家首先要平身躺在瑜伽墊上。用大腿的力量來拉伸拉力器。拉到大腿和地面90度為止，堅持一兩個月，你就會看到你的大腿瘦了很多，對於優化腿型也有很大的幫助。
動作二：卷腹動作
卷腹運動和上面的拉腿運動差不多，但是需要大家掌握裡面的動作要領，卷腹運動是用腹部的力量進行拉伸運動，一直把大腿和瑜伽墊保持平衡即可，堅持一兩個月會讓你甩掉大肚子腰圍也會慢慢的變小。
動作三：複合拉伸
動作要領：這個動作就像我們在家做的仰臥起坐差不多，但是它是藉助於拉力器的作用，從而做起來更加容易，在整個過程當中只用臀部著力，堅持一段時間過後，你會看到你的整個身形越來越纖細。
做普拉提運動需要用到拉力器，一款好的拉力器對於健身有很大的幫助，今天給大家介紹一款拉力器，在原先的基礎上大大的加強改良，它的安全性，防滑性非常高，由高密度材料製作而成， 是4股強力橡膠管，拉力十足，是很多健身達人的不錯選擇。
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結語：減肥期間老吃蔬菜，其實也是不對的選擇，有些蔬菜的熱量也比較高。如果你也想擁有完美的身材，又不想去健身房，普拉提運動對於你來說是個不錯的選擇，只要你堅持，也能夠擁有很好的身材。