WikiHow: 八招教你快速擺脫「節後症候群」

過出了「年味兒」的國慶長假今天正式結束了，重新回到工作崗位後，你有沒有感到焦慮和沮喪呢？

每當一個長假後，一些人的情緒可能會很低落，甚至發現自己很難回到日常的節奏，無法正常工作……如何應對這種「節後症候群」？國外科普網站WiKiHow推薦了以下八個方法。

做好情緒低落的準備

長假過後，你是否總是感到情緒低落？如果在過去兩個以上的假期後都出現了長時間的情緒低落，那麼這次國慶長假結束後，也很可能會再次出現這樣的狀況。

長假期間，人們的腎上腺素可能會高漲很長一段時間。一旦回到安靜的工作場所，因為缺少令人興奮的事情，通常會讓人感到低落掃興。即便長假並不如所期望的那樣愉快，長假結束後也可能會感到沮喪。

因此，回到工作中來後，要做好情緒低落的準備，告訴自己這是正常的，一旦回到正常的工作節奏，這種低落的情緒很快就會過去。

留意節後生活的積極面

長假讓我們有了休息、放鬆和享受自己的機會。長假後，更加放鬆的我們會對工作，學習或家庭生活節奏產生新的看法。這通常是一個考慮改變自己，以改善處境的好時機。

調整過於苛刻的目標

長假後，一些人會制定一些小目標，比如學英語、減肥等。這些目標如果設置得過於苛刻，並且自己已經感覺到很難實現，這時不必自責，而是應該調整目標以確保目標能夠達成。以減肥為例，一下子減肥二十斤的目標是不現實的，但在一周內減肥一兩斤是可以實現的。

多與人互動交流

之所以長假後會出現憂鬱症狀，可能與長假後要跟相對陌生的人接觸，甚至根本就沒有人能夠互動交流有關。為了振作精神，這時要繼續與朋友和家人保持聯繫，多多參加與他人互動交流的活動。

參與讓你感到興奮的活動

給自己安排一些有趣的活動，最好是選擇符合預算和自己興趣，知道會給你帶來快感的活動。例如跟朋友吃火鍋，開始新的愛好或參與興趣班，定期參加體育比賽，看電影等。

保持健康的生活方式

健康飲食和規律運動有助於改善情緒，幫助你恢復良好的身材和健身水平。飲食可以促進一種改善憂鬱情緒的神經遞質血清素的生成，而血清素由色氨酸和5-羥色氨酸合成，因此推薦食用香蕉、家禽、乳製品、豌豆等含色氨酸的食物。

趁機尋求專業幫助，扭轉困境

假期結束後，你可能要重新考慮自己的一般生活問題，這可能是尋求專業人士幫助的好時機。無論是理財，重新裝修房子，還是處理任何令你困擾的事情，都可以趁這段時間進行改變，扭轉困境。

享受新開始

保持積極的心態，計劃一些有趣而有意義的活動，是改善情緒低落的好方法。對想要發生的事情做詳細的規劃，一旦沉迷於計劃和做事，你就會因為太忙而沒有時間煩惱。例如，如果你想要脫離單身狀態，那麼就要利用這段時間來好好計劃一下如何實現這一目標，例如多參與活動，加入交友俱樂部，或使用在線交友軟體等。