導語：失眠使人崩潰，失眠使人感到疲倦，但是現在生活壓力巨大，因此我們必須注意長期睡眠不足。睡眠有多重要？我們一生的三分之一都花在睡眠上。睡覺是一項長期而艱巨的任務，市面上的助眠產品不少，各種助眠藥以及褪黑素數不勝數。
在我國有著將近3億人患有睡眠障礙問題，大家對於睡眠問題的解決都想要追求一個快速的節奏，想要今天吃藥今天睡著，殊不知長此以往就會造成人的內分泌系統紊亂，失眠「危害」大，醫生建議：少碰3物，做好5事，或能幫你快速入睡。
一、失眠「危害」大，醫生建議：這3物要少碰，因為它們會影響睡眠質量
1、少喝濃茶
中國人都有喝茶的習慣，但如果睡覺前喝茶會讓人難以入睡，因為濃茶當中含有較多咖啡因，很可能刺激人的大腦神經，讓自己晚上睡得不好。所以建議睡覺前不要喝茶，平常也少喝濃茶，多喝淡茶，既能改善睡眠問題，又能幫助身體排毒。
2、少喝酒
有些人為了提高睡眠質量，故意在睡覺之前喝一點酒，自以為能夠睡得很香，其實這樣大錯特錯，這不僅會讓自己無法進入深度睡眠，還會傷害自己的身體。
3、少吃辛辣的食物
很多人喜歡吃辛辣刺激的食物，辛辣食物會讓我們的胃無法接受，腸胃功能異常自然會擾亂你的睡眠質量。
二、失眠「危害」大，醫生建議：做好5事，或能幫你快速入睡
1、勤泡腳
中醫認為：足部，有很多重要的穴位，睡覺之前泡腳，能夠加快血液循環，還可以改善睡眠質量。泡腳時以38~45攝氏度的水溫為宜。
2、睡前少玩手機
睡覺前玩手機不僅會傷害眼睛，還會影響我們的睡眠質量。睡覺前玩手機容易使我們亢奮，因此，上床睡覺前手機不要放在旁邊。
3、晚上11點之前入睡
有些人一般晚上只是淺度睡眠，這是因為沒有十一點前入睡。只有進入深度睡眠，我們才會睡得香，身體才會得以休息。晚上11點是睡眠程度最好的時候，因此我們更要提前上床準備睡不用。
4、睡眠環境
想要提高睡眠質量，對於睡眠的環境要求應該比較嚴格。相關調查發現，如果睡覺開燈就會影響睡眠質量。所以手機最好拉上床簾，讓你的睡眠質量越來越好，為健康保駕護航。
5、嘗試助眠小助手——助眠茶
現在人們睡眠問題越來越多，因此應該引起我們的重視。翻閱《醫宗金鑑》，裡面記載：用酸棗仁、百合、茯苓、桑椹、蓮子等食材，按量配比後將其搗碎，然後加入白開水中衝泡，出味後濾渣倒出飲用，是一種極好的助眠茶。常喝可以安神養心，助眠安眠。這些配料都是中醫養眠的首選食材，具體作用如下：
酸棗仁：有很好的安神養心作用，對養眠也有很好的幫助，還能助眠，寧精蓄銳。
百合：幫助我們健脾健胃，利溼消積。具有促進血液循環等作用。
茯苓：能夠幫助身體鎮靜安神，促進睡眠，可以改善心神不寧的現象。
由於制茶過程極為複雜，而且費時費力，若各位想要既想節省時間又想改善睡眠，請試試用茶包代替，直接放入熱水中泡好後就可以喝。
想嘗試改善睡眠質量的小夥伴，可以選擇點擊下方↓↓↓卡片獲取助眠茶包，健康值得你這點付出！
結語：睡眠是現代社會人們常談的一個話題。俗話說得好：早睡早起賽過人參補身體。好的睡眠已經是現代人最需要的，睡得好皮膚也好、肝臟也好、胃病也好。平常生活很多人喜歡熬夜，尤其是對於現代社會手機以及電子設備發展迅速的時代。到了晚上才是人們個人生活開始的時候，熬夜刷手機、追劇、看新聞、看電視成了人們晚上所必須的項目。然而熬夜的後果就是睡不著以及生活作息的紊亂，因此，睡眠問題應該引起我們的重視。