很多生產完的母親都在吐槽說覺得孩子日益長大了，但是自己的奶水分泌量逐漸不夠了，甚至孩子還沒滿月呢感覺就已經不夠餵了，但是又不想這麼早的給孩子餵奶粉，畢竟母乳才是孩子最好的食物。對於很多在月子期的寶媽來說，本身乳腺管就不是很通暢，再加上身體沒恢復，出現母乳不足的情況也很正常，尤其是做了以下三件事的寶媽，更是容易產生嚴重乳汁分泌不足的情況。
飲水量不足
很多寶媽在餵奶的時候有沒有感到有時候會覺得口乾舌燥的情況？那就是一種提醒你該喝水的提示信息了！舉個例子，母乳中大部分還是水，這些水也是需要從寶媽們身體裡進行汲取，如果一味的只注重給孩子餵奶，而不注重水分的補充，導致供不應求的情況發生，這樣即使吃再多利於下奶的食物也沒有用的。一定要注意自身水分的補充！飲水量少不僅會導致肝臟受損，也會導致身體排毒不暢等問題出現。
飲食太"重口"
成年人的食鹽量一般每天在4.5-9g的量，飲食方面如果鹽分攝取得太重的話，很容易增加身體的負擔，不利於腎功能，還會導致血壓增高。不過每個人對於鹹淡的評判標準是不一樣的，或許有的寶媽自己覺得自己吃的食物已經很清淡了，但是由於本身就比較愛好"重口"一些的食物，比如鹹菜之類的，就會不自覺地增加鹽分的攝入量。
情緒不佳
對於哺乳期的寶媽來說，情緒真的是非常重要的，如果在不良情緒下給孩子餵奶的話，很有可能分泌的是帶有一定毒素的不健康乳汁，這樣寶寶喝了以後就會對身體產生很大的影響。既然選擇了進行母乳餵養，那麼一定要保持一個健康良好的情緒，當遇到不開心的事情，也要學會及時自我調節，不要過分糾結，學會正確合理的轉移分散注意力。還可以多吃一點緩解抑鬱的食物，例如香蕉、燕麥或者喝一點牛奶，都是有利於分泌乳汁穩定情緒的。如果產後一直情緒低迷，很容易患產後抑鬱等心理疾病。
如果在自身優良的生活習慣下，還有乳汁分泌不足的情況，那麼可以進行相應的食補，例如煲一些湯，像絲瓜鯉魚湯或者木瓜花生湯之類的，都是有益於下奶和產後恢復的好食物！