心理學分享丨如何減少生活中的煩惱？

你在生活中有煩惱嗎？

我有，而且還不少。直到我昨天看到了這樣一句話：

「你的大多數煩惱，都是自找的。"

什麼？怎麼可能？

你是不是也和我剛聽到時候一樣，心裡有很多問號？

這個觀點是法國著名精神分析學家米歇爾.勒朱瓦納在他的《落差》這本書裡提到的關鍵概念之一。

他在書中指出：

「人之所以會失落、憂鬱、迷茫、恐懼等，很大程度來自於'假煩惱'。」

我個人的理解差不多就是：「沒事找事，一個人在腦袋中導演一場大戲」。

這點在我們女生的生活裡會更常見，比如老公今天回家晚了，但沒有發微信提前說一聲。

就在這幾個小時裡，我們也許就已經設想了很多種可能了。

他是不是有什麼事瞞著我？

他是不是不愛我了？

他是不是不想要這個家了？

他真是一個不負責任的人，我在家這麼辛苦，他怎麼可以這樣對我，我當初怎麼會瞎了眼找到他？

越想越鬱悶，越想越生氣，但最終可能的結果，也許就是領導臨時開會或者客戶臨時有應酬，他沒顧上跟你提前報備而已。

產生這樣的想像，多半是因為我們自己的內心缺乏安全感。

當然也會有很多人不會被家庭中的瑣事所困擾，但卻經常在職場上，在人際關係中出現各種各樣的「假煩惱」。

比如在向領導匯報工作的過程中，領導打斷了你的話，覺得你的方案還不完善。

這個時候我們很多人可能就會想：

領導一定是生氣了，領導會不會覺得我工作能力不行？

完了完了我又被批評了，當著這麼多同事的面多丟人呀，大家會不會都在背後嘲笑我？

其實領導只是想要一個更加完美的方案而已，而其他同事每個人都有自己的事情要忙，真的沒有那麼多的時間去嘲笑別人。

即使有，領導和同事的嘲笑，可能也遠遠不及你自己對自己的否定和懷疑讓你更痛苦。

很多時候事情過後就會發現，我們想像的困難情景，99%都不會發生。但卻真實地讓我們陷在內耗和糾結痛苦中。

所以下次再當我們有煩惱時，我們可以停下來問問自己：

這個煩惱是真實的客觀存在的？

還是我頭腦中主觀想像出來的？

如果是真煩惱，我們這樣問一下，就會把自己往解決問題的方向上引領，當問題解決，真煩惱也就不存在了。

如果是假煩惱，我們會發現這時，大腦是被各種情緒佔據的，我們也可以看看此時有什麼情緒，需要自己如何安撫一下自己？

當我們的情緒被看到，被安撫，理智就會回來，問題可能也就沒想像中那麼困難了。

總結一下就是：

• 首先我們可以停下來問問自己，給自動運轉的大腦導演喊個停。

• 其次我們可以嘗試激活理性腦，改變思維慣性，慢慢打破舊的限制性思維，創造出更真實、更高效的新思維。

我是愛心理的哆啦A鷺，遇見魔法微心理認證導師，學習心理學5年。

在自己的生活中不斷實踐，期待把深奧的心理學變成能讓生活更好的小技巧，讓生活更快樂，更輕鬆。

歡迎常來坐坐，一起聊聊。