很多女性說自己有假胯寬，喊著要糾正。
胯在哪裡？
其實是腰至大腿之間的部分，才有韓信的胯下之辱。從背面看，胯主要就是臀部和大腿根的部分。
很多人會看下圖，然後和自己身上的某一點進行比較，於是斷定自己有假胯寬。
但如果從整體上來看，這兩個人已經是完全不同的體型、身材。
左邊肌肉緊緻、臀部渾圓有彈性、腰也細，真人應該就是百裡挑一的模特身材。
右圖能看出來，臀部下垂、外擴，肌肉鬆弛，大腿的肉也多，腰臀已經分不出來了，妥妥的水桶腰。真人應該長下面這樣，其實是胖，關注的重點是減肥才對。
不胖的人，有假胯寬是咋回事？
真人圖很清楚地顯示出來，其實是臀部的下塌、外擴、缺乏彈性，從視覺上看起來像是大腿外側凸出來了而已。
我們的身體不是割裂的，每個部位都相互聯繫，牽一髮動全身。糾正假胯寬，必須要考慮整體因素。下面兩圖，看起來對比很明顯，但圖一肯定是PS的假圖，圖二也很像PS的。
如今的營銷號為了吸引眼球和流量，無所不用其極，PS又怎麼了。就算誇大其詞，你們又損失了什麼？誰請你們熱火朝天地跟練的？
如果你看了一些假胯寬的糾正對比圖，然後躍躍欲試的話，就應該做一些基本的事實分析。
第一，自己是不是所謂的假胯寬？
第二，假如是，是怎樣造成的？
第三，訓練動作能否去除問題的根源？
第四，假如訓練動作能直擊病灶，應該怎麼練習？
第五，具體動作的細節如何把握，該怎麼發力？
第六，假胯寬糾正之後，是否產生了其它問題？
為什麼男性沒有假胯寬的呢？
從生理結構來說，無論男女都不存在腿比臀還寬的現象。難道女士們沒想過，這只是因為性別差異，脂肪更多在大腿和臀部堆積，因而產生的自然現象。那就根本不用糾正了啊。
如果是因為髖關節的旋移、對位不正導致的異常體態，那應該綜合考慮腰、骨盆、膝蓋、腳踝乃至足底的力學平衡問題。這又豈是做一些簡單的練習動作所能糾正的？
很厲害的大師，可以找到問題的根源，如庖丁解牛，用簡單的方法搞定。但我不行，我那些厲害的醫生朋友都不行。每個人的身體都有差異，更不可能用理論分析的方式推演，那樣也只不過是紙上談兵。紙上談兵的結果，就是誤人子弟。
如果我們實事求是，認識到自己對假胯寬的理解有問題，就不會貿然模仿練習了。
我更願意將假胯寬歸為大腿外側粗這一大類，除了脂肪因素外，多數人大腿外側粗就是由於大腿外側用力較多，因為肌肉也鍛鍊得比較強壯，膨脹起來了。
根源在於，腰臀力量沒怎麼用，全靠大腿發力，而且偏重於大腿外側。這又和走路外八的習慣，踝關節不穩定，足弓塌陷或無彈性，膝關節內扣等因素有關係。
需要分析的頭緒實在太多了，所以我們不要掉進這種陷阱中。很多人說自己有O型腿、骨盆前傾、假胯寬、頭前傾等等，其實都是一葉障目、不見泰山。這些問題本來就是相互關聯、相互影響的，從而塑造了我們的體型、體態、步態和動作習慣。
如果從整體下手，去改善我們的身體，那麼問題就簡單多了。一言以蔽之，骨不正筋不柔，需要抻筋拔骨，撥亂反正，自然假胯寬或其它體態問題就改善了。
筋膜健身是一切的基礎，只有放鬆筋膜，讓關節自動復位，才談得上糾正體態。初學者最好的練習，是第八套體操，注意，沒有廣播。
要根據自己的身體情況去調整動作，而不是根據標準動作去調整自己僵硬的身體，也不要看視頻，跟廣播練。只要在不損傷的前提下，每日堅持練習，很快就能見到改變。剛開始一定有酸疼的情況出現，筋膜拉開的正常現象，再繼續練習就消失了。動作雖然簡單，但也是不容小覷，需要反覆琢磨，才能越做越好。
下一步，再做力學失衡的調整，和動作習慣的重建。
我建了群，如果你想練體操或諮詢其它問題，等你來問。
前文：這套平凡的體操，是健身界的掃地僧，真香！