你怎樣管理精力，便怎樣過一生 | 寫給一下班便回家「葛優躺」的你

書海泛舟，人間清歡

這是書語人間為你解讀的第369本書

《怎樣管理精力，便怎樣過一生》

大家好呀～

今天，靈遙將為你帶來一本新書，名字叫做《怎樣管理精力，便怎樣過一生》。

在人生的某些階段，我們常常會發現，自己想要去做一件事兒，卻始終提不起勁，最終反覆地在制定計劃、放棄計劃、制定計劃、放棄計劃……裡打轉。

長久以往，我們疲憊不堪，既厭倦自己，也會指責社會和周圍人，認為都是因為他們的不配合，才讓我們活得那麼辛苦。

只不過，倦怠和指責的背後，我們都很清楚 —— 

這既不是任性，也不是懶惰，甚至不是抑鬱，我們只是不知道該如何提振精力，像小時候一樣，渾身都有使不完的力氣。

這篇文章，便是想要幫助你重新找回那個元氣滿滿的自己，重新有動力去面對工作和生活裡的壓力和挑戰。

現在，我們開始吧～

01.

消失的精力，

我們為什麼會感到很累？

疲憊和壓力，像是真正的傳染病一樣，在現代社會裡廣泛傳播，患病的人數越多。一句「我太南了」也開始從一句調侃，變成了一種生活裡的常態。

誠如，不同於我們的父輩那個跟隨著城鎮化、工業化的大浪潮便能夠賺到錢的時代不同，這個新的時代，對我們的思維方式、工作能力和壓力管理能力有了更高的要求。

1956年，加拿大學者漢斯·薛利在其著作《生活中的壓力》裡，首次把壓力一次用在醫學領域，並將其定義為「由預期中將有可能發生的不愉快或令人愉快的事情引發，一直能夠感受到的或強或弱的緊張情緒」。

換句話說，壓力是一種持續的狀態，如果沒有辦法得到妥善管理，便像是「強弩之末」一樣，終有一天會徹底地擊垮你。

因為，持續的慢性壓力，不僅會損傷身體，還會對大腦功能產生負面影響，如，削弱記憶力、推理能力和情緒控制力，使得我們變得暴躁、易怒，無法理智地做出決定。

正是因為如此，我們才要學會去主動休息，減少對情緒和意志力的損耗，如，睡一個好覺，或是與朋友聚會，看書、看電、旅行等等。

因此，在接下來的內容裡，靈遙將主要和你談談，如何在壓力中重新找回生活的節奏，打好人生這一場持久戰。

02.

人活到極致，一定是素與簡

你如果有和上了年紀的長輩們交流過，便會發現一個有意思的現象，他們的生活都很有規律，無論是起床、吃飯，還是鍛鍊、學習，就寢，都有一個固定的時間。

同時，他們在面對新鮮事物時，往往也會抱持一種超脫的心態，「不以物喜，不以己悲」。

其實，他們之所以會選擇這樣的方式去生活，是因為未知和不確定，既可能會帶給你意想不到的收穫，也會把你置於風險之中。

比如，同樣是做一次高風險的投資，年輕人即便是失敗了也可以重新來過，但是，中老年人便會有可能會因此，失去了後半生的經濟來源，更是要謹慎為之。

因此，我們不妨先來一起看看，都有哪些方法，可以幫助自己簡化生活，不讓自己陷入到不必要的麻煩裡去。

1.  清除不該存在的東西

在生活中，我們會面臨的壓力，主要分為兩種：

一種是某件事情處理起來有難度，給人以直接、具體的壓力，比如，領導要求你在明天下午5點前，提交一個方案給他。

另一種是我們猜測某件事情難以辦到，而產生的壓力。比如，你在準備面試時，因為擔心自己過不了，憂心重重。

如果你生活裡主要的壓力都是無中生有的壓力，那麼，你更多的應該是回到當下這一個瞬間，先把正在進行著的這一秒過好。

因為，一切正在發生的事情，背後都有它的原因。待到有一天，這些個阻礙的因素不在了，你解決這個曾經的大麻煩，也就是水到渠成的事情了。

因此，一件事情你如果暫時做不到，那就先別管了。

2.   學會拒絕

生活裡，有些事情是你既不喜歡，也沒有必要的，比如，別人的邀約。這時，你不妨直接拒絕掉，既不要不好意思，也不要擔心自己會失去什麼。

因為，一件讓你感到不舒服的事情，除了會讓你做起來感到很痛苦，也會消耗你的情緒，讓你把數以十倍的時間，浪費在了穩定情緒上，你又何苦折磨自己呢？

另外，除了那些你壓根不想要做的事，你還要學會拒絕那你想做，但是暫時沒有辦法做好的事情。

比如，靈遙前些日子，因為想要更了解人體的運行，便買來了《生理學》一書自習，且給自己安排了每天學習3小時的目標。但是，後來我卻發現，這樣做會讓我身心俱疲，以至於連寫稿子都無法按時完成，於是便放棄了這個計劃。

因此，你在仰望星空的時候，也不要忘記腳踏實地。畢竟，你只有先把應該做的事情都給做好了，再去做那些錦上添花的事情才有意義。

3.  避免過度疲勞

身體的過度消耗，也會損耗體內的蛋白質初速，加速細胞的氧化作用。因此，尤其是上了年紀的人，在做事情的時候，一定要學會拆分任務，量力而行。

比如，年前大掃除的時候，你便完全可以一個房間一個房間來整理，或是委託給家政人員。

4.  親近自然

缺乏陽光，和生活在不通風的房間裡，也是容易失去活力的一個原因。

因此，如果你想要讓精力得到改善，重新獲得精力，那麼便要從各個方面接近大自然。比如，坐在家裡的陽臺上看書、去花市裡閒逛，和孩子一起去公園/動物園裡玩耍，周末開車去周邊村子裡散心，等等。

03.

從自己身上獲得正面情感

雖然父母、另一半、孩子和朋友，永遠都是我們最堅強的後盾，但是，生活裡的大多數時間，你還是要學會去自己度過。

因此，你需要學會如何從你自己身上獲得力量。

1.  科學地評價自己

對自己的評價，通常是從三個方面進行的：

一個是生理上的評價，包括對自己外貌、體重、體能的評價，二一個是心理上的評價，包括性格、情緒、意志力、愛好等等，三一個是社會能力的評價，包括自我定位、社會角色、人際關係等等。

具體來說，你在評價自己時，可以先問問你自己對自己有哪些方面不滿意，然後看看哪些是你能夠改變的，哪些是你無法改變的。

接著，你要把這些可以改變的給區分一下，立即能夠改變的，和需要一段時間才能夠改變，再逐步做出改變。

2.  適度自我憐憫

在一般人眼裡，自我憐憫常常被看做是「怯弱」的表現，但是，一些心理學家卻認為，在受到不公平的待遇後，自己先給自己一個抱抱，能夠幫助你早日走出消沉。

比如，大齡，渴望婚姻卻被男朋友分手，那麼，除了指責自己，或是指責對方，更重要的是給自己一個抱抱，告訴自己，「我已經盡力了，只是這個男朋友出現的時間不太好，沒能夠遇見一個更成熟，更冷靜的自己」。

在自我憐憫後，你便要開始反思自己的問題，向過去的自己學習，不往一個坑裡摔兩次了。

3.  不要苛責自己，多接納自己

我們的行為會受到兩大系統的影響，一個是獎勵，一個是懲罰。當沒有人關注我們，認同我們的時候，壞心情也會隨之而來，壓力增加，感到疲憊。

因此，要馬上停止這種不公平的的狀態，你要多寫下那些自己做的很棒的事情，多給自己鼓勵。

因為，真正能夠給自己很多、很多關愛和認同的人，只有自己。而，你認識的大多數人，往往並沒有你想像中的那麼在乎你。

04.

目標明確才能夠動力十足

缺乏生活的意義，會讓人變得沒有激情，沒有動力，也沒有創造力。每每此時，你也會很容易放任自己，任由自己蓬頭垢面，家裡亂得個一塌糊塗。

因此，你必須要找到你生活裡的「支點」，然後圍繞著這個「支點」來安排你的生活。

1.  重拾熱情

重拾熱情好比一個緩慢爬坡的過程，你需要耐心，要重新找到自己的特點，然後與生活達成一致。

比如，靈遙在大學畢業後，便嘗試了碳市場研究，和私募基金市場研究等工作，也做了一些努力，嘗試考了CFA一級證書，嘗試在公共政策領域繼續深造。

但是，後來我卻發現，我真正的熱情在於讀書，和分享我對一本好書的理解，於是才跟著做起了自媒體，成為了一位職業讀書人。

誠如，找到自己的熱情不是一件容易的事情，你可能會因為外在的評價，和社會的壓力，明明喜歡一件事，卻沒有勇氣堅持下去，或是試圖用「等待」的方式，來讓事情變得好起來。

但是，真正的熱情，是你自己找到的，你應該對新鮮事物保持熱忱，拒絕抱怨、拒絕憂鬱、拒絕恐懼，以開放和貪戀的心態去接觸世界，認真地活著。

2.   通過正面的冥想，來克服消極的情緒

我們的大腦裡負責情緒的區域主要有：杏仁體、大腦前葉皮層，和海馬體。

其中，杏仁體是各種負面情緒的主要神經關聯點，是釋放負面情緒的指揮部，而，快樂情緒的產生，主要是靠前額葉皮層。

因此，要阻止杏仁體的不斷釋放負面情緒，你要避免在遇到一件不好的事情時，一下子跌入到負螺旋裡。

也就是，被公司辭退、欠債、被對象分手、家裡有長輩去世……時刻告訴自己，這些都只是你人生的一個瞬間，它既不是永恆的，也會隨著時間的流逝慢慢淡化，不用太過於擔心。

3.  先做好「不喜歡的」，才能夠擁有「喜歡的」

和大多數人一樣，我也不喜歡工作，討厭應酬，反感家裡人的念念叨叨，但是，每天努力寫稿，給身邊的人提供力所能及的幫助，和顏悅色地和家裡人相處，卻是我必須要做的事情。

因為，你只有先認真工作，才能夠住在自己喜歡的房子裡，買自己喜歡的東西，也只有先給別人提供幫助，才能夠在需要幫助的時候，得到別人的支持。

因此，為了這些喜歡的事情，也請和顏悅色地與那些你暫時「不喜歡」但一定要做的事情，好好相處吧～

05.

張弛有度，重新規劃人生

工作熱情不足，會失去動力，自閉、憂鬱，但是，工作熱情度過高同樣也會造成經歷消耗過度，引發情緒耗竭，和睡眠問題。

因此，你在面對工作的時候，同樣要學會尊重自己的極限，適可而止。

我舉個例子，很多人在設健身目標時，常常會把跑10公裡，和練出腹肌、馬甲線當成是自己的目標，但是，這樣目標的達成本身便需要一定的身體素質，不是一個剛開始鍛鍊的人可以做到的。

這時候，你不妨先把它給分解成一個個你看到的小目標，比如，把肩膀拉開、今天晚上8點去健身房跑步、每天用爬樓梯代替做電梯等等。

待到自己養成了習慣，get到了鍛鍊的快感後，後面的大目標也就是「水到渠成」的事情了。

另外，除了在精神上給自己一個新的方向，身體上也要行動起來。

比如，做家務這件事情，你便會發現，家裡的衣服若是越扔越多，便會很難開始，但是，一旦你做出了接水、洗衣服這個動作後，髒衣服不要30分鐘便可以全部清洗乾淨。

因此，行動起來，別拖！

06.

生活有規律，用習慣代替毅力

如果你讀過《意志力》這本書，你會發現，人的毅力都是有限的，一覺醒來最高，但是，一到夜裡，便會消失殆盡。

因此，你也需要學會保留自己的毅力，把它們給真正地用在刀刃上～

接下來，我們將來看看有哪些食物，可以點燃你的狀態，讓你每天元氣滿滿。

我們每天都會通過飲食攝入大量的化學物質和營養物質，由於身體的新陳代謝，有些流失掉了，有些則會留下來轉為我們身體的一部分。

而，這些留下來的營養成分，除了能夠起到維持身體各機能運轉的功能，不少還能夠直接調控人的情緒。

比如，當體內缺乏鈣和維生素B的時候，人便會變得暴躁易怒，而，當人體攝入的色氨酸不足時，人便會變得憂鬱、悲觀。

因此，我們不妨通過攝入豐富的營養元素，來讓自己每天情緒滿滿。

第一類是富含鎂的食物。

緊張和疲勞，會使得我們從尿液裡排出大量的鎂，但是，鎂卻是一種能夠限制皮質醇升高，改善精力水平的食物。

因此，你不妨多食用可可，如巧克力，海藻、海螺、麥芽、全穀物食物、乾果（杏仁、核桃、榛子）、椰棗等，來提升你的情緒管理水品。

第二類，是富含維生素B的食物。

這類食物對對抗壓力，促使色氨酸分泌，幫助我們對抗焦慮，有著重要的作用。而，像是酵母、豆類，和麥芽，都是富含維生素B的食物。

第三類，是富含omega-3的食物。

想要追求平衡的狀態，高脂肪魚類，或是它們的魚油，都是很棒的選擇。其中，富含omega-3的食物，不僅能夠保持心臟和動脈，還能夠對抗發炎。

因此，你每周不妨使用三次高脂肪魚類，如，三文魚、金槍魚、沙丁魚等等。

第四類，是枸杞屬植物。

喜馬拉雅山的枸杞、巴西的阿薩伊果、秘魯的酸漿果、北美的藍莓等等，都是枸杞屬植物，富含優質的氧化劑，能夠有效地保護毛細血管，加強在夜裡的視力。

除了有些食物能夠改善我們的情緒外，長期過量過服有些食物，也會影響我們的情緒。

比如，肉類是一種與腎上腺素關係密切的食物，肉吃得過多，人便很容易發怒。但是，山楂、蓮藕、玫瑰花卻有著安神和順氣的功效，加上自帶的養顏功效，特別適合平日裡一點便炸的朋友們。

最後，反覆無常也是情緒極不穩定的表現，多吃一些鹼性食物，能夠有效地緩解不穩定的程度。

在日常食物裡，像是菠蘿、大豆、花生、雞蛋，和大多數素菜，都能夠起到靜心的效果。

以上，便是全書的內容。

我們生命的長短是有限的，每天的時間也是有限的。

但是，這些有限，卻並不是我們督促著自己一路向前，完全不顧自己身體和承受力的理由。因為，每一次的自我放縱，都會在未來變成懲罰，返還到你身上。

因此，平日裡，也請做到鬆弛有度，在該休息的時候，及時喊停。

祝好！