孩子出生是孕期的結束,是漫長孕育期的開始,尤其是要度過一到兩年的哺乳期,在這期間媽媽的主要任務就是給寶寶產出更多有營養並且足量的奶水,為了能夠下奶,很多媽媽都會喝一些湯類,比如鴿子湯、豬蹄湯,這些湯的效果的確很好,但是它還有一個壞處是會讓媽媽增肥太多,並且因為喝了太多這種湯,以後想要減肥也是很困難的,其實有一些粥同樣能達到催奶的效果,並且媽媽還不會長胖。女性哺乳期,這3種粥可以放心喝,能促進奶水分泌,還不容易長胖。
1、雜糧紅豆粥
這種粥做起來也很簡單,只不過是有點耗時,因為紅豆要完全燉熟很難,所以在前一個晚上就要把它們泡到水裡,這樣它們在第二天會膨脹一倍,並且也更容易煮熟了。雜糧的話並不限制,可以多加幾種,比如藜麥,蕎麥,青稞,高粱米等,每一種所含有的營養不同,所以多放一些能攝入的營養元素也就更豐富。如果喜歡吃阿膠,那麼也可以放進去一塊煮,再加一些枸杞也很好。加入足夠的水,把這些雜糧和紅豆一起放進去,小火燉到粘稠,並且紅豆可以輕鬆嚼碎就可以了,這種粥營養很豐富,口感也很好,能促進奶水分泌,關鍵是怎么喝都不會長胖。
2、花生小米粥
小米粥是大家平時都會喜歡喝的粥,它的營養比大米多多了,並且還有很好的養胃效果,孕婦就更應該喝一些,這時她們的腸胃還比較嬌弱,關鍵是小米也有很好的催奶效果,再加上一些花生效果就更好了。花生不但可以補血,並且促進奶水分泌也是一把好手,這兩樣結合就不用再擔心奶水了,關鍵是喝了也不會長胖。
3、紅棗花生米粥
這也是既補血又下奶的一種粥,但是它和普通的粥還不一樣,因為所有的食材都是精心挑選的,普通的大米價格比較便宜,優質大米要貴很多,但是優質大米的營養成分比普通大米可要高很多,而那些精緻的花生米和紅棗,比普通的花生米以及紅棗口感更好,營養也更多,所以我們可以選擇一些質量更好的紅棗花生以及大米一起燉,這樣精心燉出來的粥促進奶水效果十分好,並且喝了的話還不會產生脂肪堆積,身材也不容易長胖。
所以媽媽在吃催奶食物的時候,不用把所有的目光都放在各種湯上,多喝一些粥類效果同樣不差,關鍵是也不會對自己的身體產生過多負擔,減肥也就很容易了。