現代女性很多在生產完之後，都很難有充足的奶水哺育孩子，所以需要進行各種食補來促進母親分泌乳汁，一般人家都會選擇鴿子或者豬蹄燉湯，因為這些東西會催奶，但是這些湯喝多了，雖然奶是催出來了，但產婦的身材要好似吹氣球一般膨脹，要想再瘦下來似乎就很困難了，所以這讓很多寶媽很難選擇。其實，也有一些食物既能幫助寶媽催奶，也不會讓寶媽體重上升過快。在哺乳期，寶媽最好要多喝這3種粥，不僅能幫助催奶，還不會長胖。
一、紅棗花生米粥
乳汁也叫奶水，既然叫奶水，那其中絕大多數的物質還是水，所以吃粥補充水分是沒有問題的，但是必須注意的是，煮粥的米要經過精心篩選，因為普通的大米營養成分遠不及優質大米，而精製的花生米和優選的紅棗也有比一般花生米、紅棗更好的口感和更多的營養，這三樣東西放在一起熬製，煮出來的粥對催奶具有十分良好的效果，而且，這種粥喝了不會有脂肪的堆積，對產婦恢復身型不會造成任何副作用。這道粥的製作方法也很簡單，將花生米、紅棗衝洗，把米淘淨，然後用文火煮到相互融合，軟糯即可，如果喜歡稀一點的粥，再多放一點水就可以了。
二、雜糧紅豆粥
這種粥製作過程相對複雜，因為首先泡發紅豆就需要一晚上的時間，所以需要提前做好準備。而雜糧的選擇範圍就很廣，可以把很多想吃的雜糧都放進去，比如青稞、蕎麥等，如果願意吃阿膠，也是可以適當的放一些進去的，不僅能幫助催奶，還不會長胖。
三、花生小米粥
小米粥是大家日常生活中頻繁食用的，它對人們的作用比大米還突出，它具有養胃的功效，而且它深得一些孕產婦的 喜愛。其實，小米粥在催奶方面也是有奇效的，而且它不會產生多餘的熱量，因而就不會導致產婦長胖，而在小米粥內放花生米，主要還是考慮花和小米的補血作用，月子裡的產婦，補血還是一項很重要的工作。