高血壓的養生經
高速運轉的工作，繁忙瑣碎的家務，沒有規律的飲食，種種因素讓現代人的血壓越來越高。常見的高血壓，可以影響到心、腦、腎。如何保持血壓平穩呢？高血壓應該怎樣健康養生呢？今天小編就來說一說關於高血壓的那些事。
按照現代西醫的觀點來看，高血壓病現在是一種常見病、多發病，我們國家高血壓患者大概有2.9億人。同時，它還是一個全身性疾病，只要有血管，就會影響到全身所有的臟器。
其實，高血壓並不可怕，可怕的是它會影響到身體的各個臟器，而且一旦影響到其它臟器，後果都會很嚴重的！
什麼是高血壓病？
常見的高血壓可以影響到心、腦、腎。高血壓病最多見的心臟病，可以引起冠心病、心肌梗死，因此高血壓是心血管病裡頭死亡率非常高的。如果影響到腦，就會出現腦梗塞、腦出血；致殘率也是特別高；如果影響到腎臟，就會出現尿蛋白、尿毒症。
高血壓的誘發因素是什麼？
如果你常常出現眩暈、頭痛、心悸、胸悶等症狀的時候，就要考慮是不是高血壓找上門了。雖然高血壓是西方醫學中的一個名詞，但其實早在《黃帝內經》中就有相關的症狀記載。
在中醫看來，高血壓屬於先天不足。還和飲食肥甘厚膩、勞累以及情志有關係。
如何預防高血壓？
高血壓的健康養生經，總結下來就是五句話。
1.戒菸限酒
如果你有高血壓，就一定要戒菸，因為煙裡面的尼古丁對血管壁有收縮的作用，可以促進血壓的升高，刺激動脈的硬化。飲酒也是如此，過量飲酒傷身喪命的事情也時有發生，所以高血壓的患者，千萬要遠離酒精。
2.合理膳食
對於高血壓患者來說，首先就是要控制鹽的攝入，一天6g鹽。那不吃鹽行不行呢？低鹽飲食並不等於不吃鹽，中醫講究「中庸」，講究「調和」。所以對於鈉、鹽的問題上，我們也不能太過，也不能太少。鈉一定要達到一個量，鈉低的話，人就疲乏無力。低鈉血症的病人也是很危險的，影響呼吸、心跳。所以鹽也是要吃的。
飽和脂肪酸，像高膽固醇飲食、高脂肪飲食、高熱量飲食等吃得太多，血管就容易硬化，血脂增高，血粘度增高，血管裡頭的壓力就高，所以血壓就增高了。但如果飽和脂肪攝入不足，會使人的血管變脆，易引發腦出血、貧血等疾病。所以每頓飯增加蔬菜的比例，主食要以雜糧為主。一天三頓飯，不要飢一頓飽一頓，過飽也會引起血壓增高。
3.適量運動
我們的血管，特別是我們的毛細血管叫微循環。平常的狀態下，可能只打開15%-20% ，但是運動過後，毛細血管可以擴張，這個微循環可打開25% 。所以，運動有助於血管的擴張，有助於血液的流動，有助於血壓的下降。
平時所有的有氧運動都可以去做，比如散步、慢跑、爬山、遊泳、跳舞、打太極拳等等，這些有氧運動都對高血壓有好處。你喜歡什麼運動，就可以做什麼運動。但是一定運動也要記住以下幾個原則：循序漸進、持之以恆、隨機應變、量力而為。
4.勞逸適度
我們中醫有五勞七傷，勞累過度以後，就容易引起眩暈、頭疼、血管硬化。《黃帝內經》上有這樣一個概念「諸風掉眩，皆屬於肝」。就是所有的眩暈、頭暈、目眩的這些症狀都與肝有關，中醫的肝臟和氣血的運行有直接的關係，它不光有血的質量，還有血的容量，所以高血壓，說到底實際上，一個就是血液、氣血，一個就是血管。
如果你勞累，壓力特別大，我們中醫講究七情，憂愁思慮過度以後，就容易眩暈，脈絡就容易不通，血壓就容易升高。可以突擊性地去勞累幾天，勞累過後一定要給自己一個放鬆的時間，有釋放壓力的空間。皮筋繃得太緊容易斷，身體也是這樣，勞逸結合，心理、身體都能得到充分的休息。
5.保持糊塗
保持糊塗的概念並不是每天糊裡糊塗，什麼也不想。而是對於一些事情不要過分地去斤斤計較。高血壓病人一生氣、一著急、一斤斤計較就容易血壓增高。
人有七情，比如說喜、怒、憂、思、悲、恐、驚這是很正常的。但是有一些人如果太過，比如說大怒，時間久了，就要氣滯，然後引起血瘀，最後引起眩暈頭疼脈絡不暢，這樣血壓就容易增高。所以，一定要管理好自己的情緒。
短短20個字，不僅對高血壓病人是非常好的準則，對普通人也是很受用的。「戒菸限酒，合理膳食，適量運動，勞逸結合，保持糊塗。」當然，如果確診了高血壓，除了要做到這五條之外，還要堅持早晚測量血壓，按時服用降壓藥，還有定期複查，這樣才能讓自己保持健康 。