如果你已經出現了嚴重的睡眠障礙，要去醫院尋求治療。不妨先看看，你是否有這些影響你睡個好覺的習慣，身陷睡眠中的六大誤區。
誤區一：邊看電視邊睡覺
邊看電視邊睡覺，對健康人和睡眠有問題的人來說都是不好的習慣。有人說自己在床上怎麼都睡不著，一坐在沙發上，看著電視，就能睡著。我們經常在門診見病人睡不著覺，抱怨說：「我非常難受，一宿一宿的睡不著覺。」然後家屬在旁邊嘀咕說：「醫生，不要完全聽他的。他一坐在沙發上看電視就開始打呼嚕睡覺，一到床上就開始睡不著了。」躺在床上看電視或在沙發上睡覺的方法都是不可取的，有困意就要去床上睡覺，睡覺一定要在床上，而且在床上不要做與睡覺無關的事情，如看電視、玩手機等。
誤區二：喝酒有助於睡眠
我們大家是不是都覺得喝酒睡得很快？酒精對於入睡是有一定的幫助。但是酒精會損害我們的睡眠質量、破壞正常的睡眠結構，容易導致早醒。長時間在睡前喝酒不僅會增強其影響睡眠結構和質量的作用，還則會削弱它促進入睡的功效。
我們見過這樣的病患，一位阿姨，告訴我說：「我要戒酒！」我說：「你要戒酒找我們幹啥？」她說她喝酒跟睡眠有關。她十幾年前就開始喝酒，那時候工作壓力很大，睡不著覺，晚上就喝點紅酒。喝了半年以後，半斤八兩紅酒也睡不著了，開始喝白酒。十年下來，現在晚上要喝半斤白酒才能睡著。
所以喝酒能幫助睡眠這個觀念是錯誤的，不僅不能解決已有的睡眠問題，還會導致其他睡眠問題的出現。
誤區三：睡前運動有助於睡眠
有人說睡前運動有助於睡眠，這個觀點也是錯誤的。往往白天適量的運動可使一天緊張的情緒得到緩解，從而提升晚上的睡眠質量。但是在睡覺前不提倡過量運動，運動可增強交感神經的活動，使得大腦容易過度興奮而影響入睡過程。對於有睡眠問題的人來說，白天應該適當加強運動，尤其是在午後，並縮短午休時間，以幫助夜間睡眠。
誤區四：不願意吃安眠藥
病人往往不願意吃安眠藥是因為以下兩種考慮：一是病人怕對安眠藥成癮，就是吃安眠藥雖然能讓他睡著，但怕劑量會逐漸加大，並產生依賴。而另一些人怕安眠藥有副作用，不願意吃安眠藥，寧可扛著也不吃藥，導致睡眠問題越來越嚴重甚至出現其它的疾病。
醫生的建議是在睡不好覺的時候，可以吃點安眠藥來幫助調整睡眠。必要的時候適當吃藥是有幫助的，等能睡好覺了再逐漸把藥停掉，但是不可以自己停藥或者是換藥，一定要聽醫生的。專業的醫生會很負責任地告訴你，這個藥吃一個月或者是等你睡眠改善了就要停掉，不宜長期吃。長期吃會產生耐藥性，藥效會顯著降低，服用時間長了對身體也可能造成其它的影響。所以我們建議吃藥是暫時的，自己要按照醫生的要求去調整睡眠
誤區五：晚上失眠白天補覺
晚上沒睡好，白天補一覺，對健康人來說不是太大的問題，但是對於有睡眠障礙的人來說這種方法是不可取的。白天補覺會影響機體正常的生物鐘，升高睡眠閾值，晚上會繼續睡不好。所以我們建議即使一整晚不睡，白天也不要補覺，可以適當地進行一些體育活動，把覺都留到晚上睡。
誤區六：打呼嚕的人睡得香
晚上睡覺打呼嚕會引起第二天早上頭疼、白天嗜睡、注意力不集中等問題，長期打呼嚕會導致高血壓、血糖改變、認知損害、代謝紊亂、消化不良等多種軀體問題。
如果打呼嚕，尤其是聲音大、期間還有呼吸暫停的話，很可能就會患有睡眠呼吸暫停低通氣症候群，建議到醫院進行睡眠監測診斷，睡眠呼吸暫停低通氣症候群會造成心臟和大腦缺氧，導致心梗和腦梗等的發生，嚴重的還會危及生命。這種疾病在肥胖的人群中發生率更高。
作者：呵呵jun9